זה טבעי רק לרצות לקפוץ היישר לגוף שקדם להריון. אבל תן לעצמך הפסקה! גופך רק יצר תינוק וזה יצטרך זמן להתאושש ולחזור לכושר.
הדרך המהירה ביותר לבטן שטוחה לאחר ההריון היא באמצעות תזונה בריאה, קבלת שינה מספקת, הנקה, פעילות גופנית וירידה במצבי לחץ. נותנים לגופכם מעט זמן יחד עם הבנתם יותר כיצד הרגלי הבריאות הללו יכולים למלא תפקיד בהחזרת הבטן השטוחה ההיא.
קבל שינה מספקת
קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? זה מאתגר להשגת שינה מספקת עם תינוק שזה עתה נולד, אך ככל שהקטנה שלך מאפשרת לך לישון יותר, זה חשוב מאין כמוה לטווח הארוך שלך, בנוסף, יש השפעה חיובית על שמירה על משקל בריא וירידה במשקל.
מרפאת מאיו קובעת כי הסובלים מהשמנת יתר הם הסובלים מלהשנת לילה טובה (לפחות שבע שעות). רבים מהסיבות לכך הן ששינה משפיעה על הורמונים רבים בגופנו, אחת גדולה היא קורטיזול. נצל את הלילות שאתה יכול לקבל יותר שינה, כי הגוף שלך זקוק לזה!
הנקה את התינוק שלך
אם זה עובד גם לך וגם לתינוקך, הנקה היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות נוספות ולקשר עם תינוקך. במיוחד בחודשים הראשונים שלאחר הלידה, הנקה יכולה לשפר מאוד את הירידה במשקל.
מחקר בפברואר 2016 שפורסם בעיתון לבריאות אמהות וילדים מצא כי נשים שהניקו באופן בלעדי הצליחו להוריד את משקל התינוק ביתר קלות במהלך ששת החודשים הראשונים שלאחר הלידה.
הזן את גופך
הגבל את צריכת המזונות הסוכרים / העמילניים שלך (ממתקים, דגנים, לחמים וסוכרים מזויפים). סוכר גורם לדלקת בגוף, וגלוטן ואולי גם חלב עבור רבים יכול לגרום לנפיחות, ולהאט את חזרת הבטן השטוחה שלך.
דלקת יכולה להשפיע על חילוף החומרים וההורמונים שלך ולכן הפחתת אותם מזונות דלקתיים יכולה לעזור להאיץ את התקדמותך. בנוסף, עקוב אחר עצות האכילה הבריאות הבאות:
- לחות (לכוון לפחות שמונה כוסות מים עם שמונה גרם, הרבה יותר אם מניקות)
- אכלו אוכל בריא ואמיתי, כולל תזונה מלאה ב:
- מגוון ירקות (שואפים לכלול ירקות בכל ארוחה)
- חלבונים באיכות טובה (אגוזים, קטניות, עוף, הודו, בשר אדום ואחרים)
- שומנים באיכות טובה (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים גולמיים וחמאה אמיתית)
- מזונות לשיפור בריאות מעי העיכול (פרוביוטיקה, ירקות עליים וסיבים תזונתיים)
להזיז את הגוף שלך
צאו והזיזו את גופכם! פעילות גופנית נהדרת להפחתת לחץ, וירידה במתח יכולה גם להקל על הירידה במשקל. המפתח הוא בחירת תרגילים שגורמים לך להרגיש יותר אנרגטית לאחר מכן, תוך הימנעות מאימונים שמעלימים את האנרגיה שלך.
- התמקדו בצורה טובה ויציבה לאורך כל היום.
- שאפו לבצע פעילות כלשהי בכל יום. ספירת הליכה!
- פצל את האימונים לאורך כל היום שלך (10 דקות כאן, 10 דקות שם).
- מצא חבר שיעזור לשאת באחריות של שניכם.
- בחר אימונים שמשאירים אותך מרגיש מרץ!
חיזוק מחדש של הליבה העמוקה שלך הוא חיוני ביותר לשטוח הבטן ונקודות כפייה אינן התשובה. ACE כושר מציע את הקרש וכל הווריאציות שלו מגייסים את שרירי הבטן בצורה יעילה כדי לחזק את הליבה שלך.
כל השרירים הללו צריכים לעבוד יחד כדי לתפקד בצורה מיטבית של הליבה שלך. התמקדות בחיזוק מחדש של הליבה לאחר הלידה, עוד לפני שמתחילים בתרגילי "בטן", זה משהו שתוכלו לתרגל לאורך כל יומכם תוך כדי ישיבה, עמידה והתעמלות. עקוב אחר הטיפים הבאים לבטן שטוחה לאחר ההריון:
- שאפו כדי להרפות את שרירי רצפת האגן, נשפו ל"רוכסן "בעדינות את רצפת האגן ואת שרירי הבטן הרוחביים (חשבו קגלס).
- לעמוד, לשבת ולנוע עם הליבה שלך. עסקו בבטן שרירים במהלך פעילויות יומיומיות.
- התארך גבוה דרך ראשך (כלומר שמור על יציבה טובה) כדי לחזק את הליבה שלך ולעזור לשטח את בטן לאחר לידה.
נשמו עמוק והורידו מתח
לשינה שלך, לתזונה שלך, להתעמל ולהורמונים יש תפקיד בסטרס שלך. זו הסיבה שכל המרכיבים הללו חשובים מאוד לבריאות. שמירה על רמות מתח נמוכות יכולה לשפר בצורה דרסטית את קלות הירידה במשקל לאחר ההיריון. רק חשוב כמה תרגיש טוב יותר!
- ברגעים של לחץ, עצרו, עצמו את העיניים וקחו חמש נשימות עמוקות ואטיות יותר או יותר.
- נשמו לתוך כלוב הצלעות וחזרו לאט לאט למשך שש עד שמונה ספירות.
- נשפו את כל האוויר החוצה לאט במשך שש עד שמונה ספירות כדי להוריד מיד את המתח.
הקשיבו תמיד לגופכם, אם משהו מרגיש כאילו זה כנראה. התבונן בהרגלי השינה, התזונה והתעמלות שלך וראה איפה אתה יכול להתחיל ליישם שינויים קטנים בכדי לראות שיפורים גדולים ולהיות בדרך חזרה לבטן השטוחה הזו לאחר ההריון.
אזהרה
לפני שתתחיל להתאמן שוב, וודא שאתה מקבל את הרגע מראש מהרופא שלך לחדש את הפעילות הגופנית. בדרך כלל זה מתרחש סביב בדיקת שישה שבועות לאחר הלידה שלך, אם כי זה יכול להימשך זמן רב יותר אם היו לך סיבוכים במהלך הלידה.
