יתכן שלא תחשוב יותר מדי על שרירי הבין -ostal שלך אלא אם כן אתה מתאמץ או פוגע בהם בדרך אחרת. שרירים אלה שוכבים בין צלעותיך, ומאפשרים את התנועה הדרושה לנשימה פנימה והחוצה.
כאבים בין-קוסטיים נעים מכאבי דקירה חדים בעת שאיפה, צחוק או עיטוש וכלה בתחושה שיש להקה הדוקה לאורך כל החזה. כל כאב בחזה מחייב ביקור אצל נותן שירותי הבריאות שלך, שיוכל לאחר מכן לקבוע מסלול טיפול מתאים.
זן שרירים בין -ostal
בגופך 22 שרירים בין-קוסטיים, 11 מכל צד. הם מחברים את הצלעות אחד לשני, מפיצים אותם לגזרים כשאתם שואפים ומחזירים אותם יחד כשאתם נושפים. השרירים מספקים גם גמישות כשאת מסתובבת או מתפתלת, ואלה סוגים של פעילויות הסבירות ביותר לגרום למתח או לקרע שרירים בין-קוסטיים.
הכאב עשוי להיות חמור ומתמיד כאשר הפציעה מתרחשת לראשונה, על פי WebMD, אך אמור להתאפק תוך מספר ימים עם מנוחה וטיפול מתאים. לאחר מכן אתה עלול להיתקל בכאבים בשיעול או מתיחות למשך מספר שבועות נוספים.
תשכח מ"אין כאבים, אין רווח ", ותלחם בדחף לשלטון דרך שאר האימון. תנועות חוזרות ונשנות כמו שחייה, לחיצת משקולות וחתירה, רק יחמירו את הבעיה, כך על פי חדשות חדשות היום.
48 השעות הראשונות
השתמש בחפיסה קרה מעל השריר המתוח במשך 48 השעות הראשונות כדי להפחית דלקת וכאב, מייעצת בידע על בריאות עמוד השדרה של חברת וריטאס. לאחר תקופה ראשונית זו, העבר לחום כדי לעזור לקדם את זרימת הריפוי באזור. אמבטיה חמה, כרית חימום או כרית חום דביקה הם כל האפשרויות. קח כמה ימי חופש, אך אל תתעצל יותר מדי. שרירים יכולים להיחלש לאחר מספר ימים, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה נוספת.
כי לא פוגע
סקור את הפעילויות היומיומיות שלך כדי למנוע החמרה של כאבים בין-קוסטיים. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקחת הפסקה מהפעילות שהיית עושה כשצעבת את השרירים האלה מלכתחילה. לאחר מכן, נתח את כל הפריטים האחרים ברשימת המטלות שלך שעלולים לגרום למשיכה או להתאמץ של השרירים, כמו עבודות בית כבדות הכרוכות בהגשה או בתנועות חוזרות ונשנות.
תפסיק לעשן או להתאדות, מכיוון ששאיפה קשה תגרום עוד יותר לעומס השרירים הבין-מוסטלי. התרחק מעשן יד שנייה ומאלרגנים אחרים ככל האפשר בזמן ההחלמה שלך, כדי להימנע מהתקפי שיעול והתעטשות העלולים לגרום להתכווצות שרירים בין-קוסטית.
זה עשוי להתפתות לעטוף את הצלעות שלך בתחבושת דחיסה כדי לא להאריך יותר מדי את השרירים שלך, אך הדבר עלול לעכב את הריפוי שלך. חוסר תנועה מוחלט של השרירים יכול להוביל לחולשת שרירים העלולה לגרום לפציעה נוספת ברגע שהצלעות כבר לא נתמכות. זה גם יקשה על הנשימה ותוביל לחבלות בשריר הפגוע.
למתוח את זה
עיין ברופא שלך כדי לקבוע אם הפציעה שלך זקוקה לטיפול גופני או אם היא תרפא בכוחות עצמה. תרגילי פיזיותרפיה מודרכים יכולים לעזור במתיחת השרירים בעדינות כדי לקדם את זרימת הדם והריפוי.
כשעושים מתיחות לשרירים הבין-קוסטיים, פשוט הארכו את השריר עד לנקודה בה הוא עדיין מרגיש נוח לעשות זאת, והחזיקו לא יותר מ -15 עד 30 שניות. הידע לבריאות עמוד השדרה של וריטאס מציין כי סביר להניח כי החזקת תנוחה ארוכה יותר תוסיף תועלת.
אם הרופא שלך לא שולח אותך למשרד הפיזיותרפיסט, ישנם כמה תרגילים קלים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לעזור לגופך להתאושש. "אור" היא מילת המפתח. מכוון ל"לא כאב "לקצור את הרווח בכל מה שקשור למתיחת שרירים בין-קוסטיים פגועים.
תרגול נשימות בטן
נשימה עמוקה על ידי הרחבת כלוב הצלעות עשויה לגרום להתפשטות כואבת של כל שרירי הבין -ostוסטיות שנפגעו. במקום זאת, הביא חמצן לריאות על ידי ביצוע נשימות בטן עמוקות.
שבו או עמדו עם הגב ישר. הרחב לאט את שרירי הבטן שלך כדי להתחיל שאיפה, ומאפשר להם להתעלות בסוג תנועה "בטני". התנועה של כלוב הצלעות שלך צריכה להיות מינימלית. אם אתה מניח את הידיים על כל צד של כלוב הצלעות התחתון שלך תוך שאיפה, אתה לא אמור להרגיש את הצלעות מתרחבות או נפרדות.
שחררו את הנשימה על ידי לחיצה על שרירי הבטן לאחור לכיוון עמוד השדרה. שמור על התנועה עדינה וקצבית כשאתה נושם פנימה והחוצה, שמור על זרימת החמצן לנוע על ידי אי עצירת נשימה. אל תדאגו להגיע לשאיפה או נשיפה מקסימאלית; פשוט שמור על התרגיל נוח לגופך.
עשה קצת יוגה קלה
שער פוזה - הידוע רשמית בשם Parighasana - מאפשר לך למתוח בעדינות את שרירי הצלעות במהלך זמן הריפוי שלך. יש לכרוע על משטח רך ויציב כמו מחצלת יוגה או רצפת שטיחים לביצוע התרגיל.
ממצב הברך הזקוף, הרחב את רגל שמאל היישר אל הצד עם כף הרגל על הרצפה והברך פונה אל התקרה. כף הרגל צריכה להיות בקו אחד עם הברך הימנית והירכיים שלך יופנו מעט לכיוון הרגל המורחבת. שמור על ברך ימין - זו עליה אתה כורע - מרוכז ישירות מתחת למפרק הירך וכף הרגל מיושר ישירות מאחורי הברך.
הרימו את הידיים לכל צד כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. כופף את גופך לשמאל כך שידך נוגעת ברגל המורחבת שלך, מניחה אותו על הירך, הברך, השוק או הקרסול, תלוי בגמישות וברמת הנוחות שלך. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות ואז חזור על הצד השני.
לשבת ולמתוח
תרגיל נוסף שמומלץ על ידי ידע על עמוד השדרה של חברת וריטאס הוא המתיחה קדימה. שב על הרצפה כשרגלך השמאלית מושטת ורגל ימין כפופה. תנו לברך ליפול לצד ולמקם את כף הרגל הימנית כנגד ברך שמאל.
התכופפו קדימה מעל הברך הימנית ככל שתוכלו בנוחות, הניחו את כפות הידיים על הרצפה והחזיקו למשך 15 עד 30 שניות. תרגישו את המתיחה בשרירים הבין-קוסטיים השמאלי של הגב.
למתיחה נוספת הנח את יד שמאל על ברך ימין כפופה. הרם את היד הימנית למעלה מעל הראש והתכופף לפנים מעל הרגל המורחבת. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות.
