הליכה יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך במספר דרכים. זה מועיל לכל גופך על ידי הגדלת קצב הלב והנשימה בצורה יעילה ומאמץ נמוך. הליכה בכל רמה מספקת יתרונות בריאותיים, אך יתרונות אופטימליים של הלב וכלי הדם מתרחשים על ידי עבודה ברמה נמרצת בינונית במשך 30 דקות על חמישה ימים או יותר בשבוע. בדוק תחילה עם הרופא שלך מכיוון שהליכה עשויה לא להיות עבורך.
הסיסטם הקרדיווסקולרי שלך
הליכה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ואת תפקודה. מערכת הלב וכלי הדם שלך מורכבת מהלב, העורקים ומסלולי הדם שלך. העיסוק בפעילויות לב וכלי דם, כמו הליכה, למשך 30 דקות בלבד ביום יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, כך על פי איגוד הלב האמריקני. אם הליכה של 30 דקות בכל פעם מוכיחה זמן רב, חלק את האימון למדרגות של 10 דקות. לחלופין, יש ללבוש מד צעדים העוקב אחר צעדיך לאורך כל היום. כשאתה מגיע ל -10, 000 מדרגות, תלך בערך 30 דקות. הליכה ברמה נמרצת בינונית ומעלה יכולה לשפר את פרופיל הכולסטרול שלך על ידי הפחתת הכולסטרול המזיק והגברת הכולסטרול המועיל. פרופיל הכולסטרול הבריא מוריד את הסיכונים להתפתחות מחלות לב, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני.
שיפור מערכת השלד והשרירים שלך
מערכת השלד והשרירים שלך מורכבת מעצמות הגוף והשרירים שלך. ההליכה מיטיבה עם מערכת השלד והשרירים שלך במגוון דרכים. זה מספק פעילות בעלת השפעה נמוכה המחזקת את העצמות מבלי להפעיל לחץ יתר על מערכת השלד. זה מוכיח במיוחד כמועיל להחלמת חולים כירורגיים או אנשים הסובלים מדאגות מפרקים או בעיות ניידות כמו דלקת פרקים. הליכה מגבירה את צפיפות העצם, מה שמוריד את הסיכון להתפתחות מצב העצם המוחלש המכונה אוסטאופורוזיס.
הפחתת שומן בגוף
הליכה שורפת קלוריות ויכולה לשחק תפקיד מרכזי בניהול משקל וירידה במשקל. הליכה של קילומטר אחד בקצב מהיר בינוני שורפת 100 קלוריות, על פי מאמר של מרטינה נברטילובה בכתב העת "AARP Magazine". כאשר נעשה על בסיס עקבי, הליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. משקל נמוך יותר פירושו פחות שומן בבטן וסיכון נמוך יותר להתפתחות של מצבים לב וכלי דם.
שיפור התחזית הנפשית שלך
הליכה משפרת את השקפתך הנפשית. כצורה של פעילות גופנית לב-ריאה, או אירובית, הליכה משחררת אנדורפינים. האנדורפינים מספקים תחושה משופרת של רווחה כללית תוך הפחתת רמות הלחץ, הן פיזית והן רגשית. מבחינה גופנית, רמות מתח נמוכות מפחיתות את כאבי השרירים, לחץ דם גבוה, כאבים והידוק, והם מקדמים ריפוי. מבחינה רגשית, רמות מתח נמוכות מפחיתות את הסיכונים שלך לדיכאון כמו גם מחשבות נפשיות שליליות כמו חוסר סבלנות, תחושת שליטה, כעס, תחושות של חוסר תקווה, פסימיות ובידוד. הליכה יכולה גם לשפר את רמות העצמאות והביטחון העצמי שלך.
