החלפת אלקטרוליט יכולה לעשות את ההבדל בין סיום מרתון לבין הובלה לבית חולים במצב אנוש באמצע המירוץ. אלקטרוליטים הם יונים קטנים, או חלקיקים טעונים, החיוניים לתפקוד העצבים והשרירים. במהלך אימון מאומץ, האלקטרוליטים מתרוקנים ואבדים דרך הזיעה. הסימנים להידלדלות האלקטרוליטים כוללים חולשה, בלבול ואפילו מוות. Gatorade, משקה ספורט, פותח כדי לחדש את האלקטרוליטים בגוף, אך ניתן להחליף אלקטרוליטים בדרכים אחרות.
החלפת אלקטרוליטים באמצעות מזון
האלקטרוליטים הנפוצים ביותר שאבדו בעקבות פעילות גופנית הם נתרן ואשלגן, שניהם זמינים בקלות במזונות נפוצים.
נתרן נמצא בגבינות, זיתים ירוקים, קרקרים, לחמים, בשרים ואוכלים מעובדים אחרים ומלוחים. מקורות טובים לאשלגן כוללים חלב, בננות, צימוקים, ירקות עליים ירוקים ותפוזים, שכולם משמשים כתוספי לחות. על ידי צריכת חטיף קטן המורכב ממזונות משתי הקבוצות הללו, אתה יכול להחליף בקלות את מאגרי האלקטרוליטים בגופך במהלך או רק אחרי האימון, על פי HuffPost.
אלטרנטיבות גאטורדה
אם אתם מחפשים משקה שיחליף אלקטרוליטים ויעזור להתאוששות, חלב שוקולד דל שומן עשוי להיות הדרך ללכת, אומר UAMS. מחקר שפרסם אוניברסיטת טקסס באוסטין מצא כי ספורטאים ששתו חלב שוקולד דל שומן לאחר אימון, היו בעלי יותר שרירים ופחות שומן מאלו שצרכו משקאות ספורט עשירים בפחמימות. מאזן האלקטרוליטים, החלבון, הפחמימות והשומן שלו, חלב שוקולד משפר את יכולתו של הגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית.
אם אתם מחפשים אלטרנטיבה טבעית יותר לגאטורדה, כוכב מתקרב אחד הוא מי קוקוס, עם רמות גבוהות במיוחד של אשלגן והוא אלקטרוליט עם תוספת סוכר. כמה מי קוקוס מכילים נתרן נוסף, כך שתוכלו להשיג את שני האלקטרוליטים הדרושים לכם.
חסרונות של שתיית גטורדה
מים משופרים באמצעות אלקטרוליטים
למרות שמי אלקטרוליט משופרים עשויים להכיל מינרלים, הם בדרך כלל אינם בכמות הדרושה לאחר פעילות גופנית מאומצת. מנהל המזון והתרופות מסדיר את תוספי המים בבקבוקים, ומחייב את תווית עובדות התזונה כדי לשקף את התוכן.
אם אתה שוקל משקה מוגבר עם אלקטרוליטים, בדוק את התווית כדי לוודא שהוא מכיל נתרן ואשלגן ברמות הדומות למשקאות הספורט המובילים - ביסודיות של 160 מיליגרם נתרן ו 45 מיליגרם אשלגן למנה של 12 אונקיות.
החלפת אלקטרוליטים ומחלות
אחד התקופות החיוניות ביותר להבטיח לגוף אלקטרוליטים נאותים הוא במהלך מחלה. מחלות הגורמות לשלשול עלולות לגרום לאובדן אלקטרוליטים שיכולים להגיע במהירות לרמות מסוכנות. במהלך תקופה זו, עדיף לפנות מייד לטיפול רפואי. אם לא ניתן לקבל טיפול רפואי מייד, רוקח בחנות התרופות עשוי להיות מסוגל לספק עצות לגבי משקאות עם אלקטרוליטים או מוצרים אחרים כמו משקאות ספורט.
: אלקטרוליטים בגטורדה
מים נגד משקאות ספורט
LiveWell ממליצה למבוגרים ולילדים לצרוך משקאות ספורט עם אלקטרוליטים בלבד במהלך או אחרי אימון ממושך וכבד שנמשך יותר משעה. מים הם האפשרות הטובה ביותר לאימונים קלים יותר. עם זאת, לאחר אימון אינטנסיבי וארוך, הספורטאים היו מרוויחים יותר משמונה עד 16 גרם משקה ספורט מאשר מים.
החוקרים השוו את ההשפעה של מים בלבד; מים בתוספת 8 גרם משקה ספורט; וחצי בננה, תוך שימוש ב -20 רוכבי אופניים תחרותיים בנסיעת אופניים באורך 47 קילומטר. התוצאות, שפורסמו ב- PlosOne בשנת 2018, הראו כי שתיית מים בלבד הובילה לרמות גבוהות של דלקת בדם של קבוצת המחקר. כאשר רוכבי האופניים שתו את משקה הספורט או צרכו את הבננה, רמות הדלקת היו נמוכות בהרבה.
