גאלים עם גביע A אולי לא משיגים את זה, אבל יש נשים שמאוד טובות מדי. שדיים גדולים יכולים לגרום לבעיות גב, להקשות על מציאת בגדים שמתאימים ומפעילים תשומת לב לא רצויה.
שלב מספר 1 בהפחתת גודל השד הוא הפחתת השומן הכולל בגופך. רקמת השד היא בעיקר שומן, כך שכאשר יורדים במשקל, השדיים שלך מתכווצים באופן טבעי. יוגה כחלק מתוכנית מקיפה לירידה במשקל יכולה לעזור לתהליך זה.
אם יש לך משקל בריא, עם זאת, יתכן ותקוע בחזה שיש לך. תנוחות יוגה אינן יכולות לעבוד קסם ולמקד את שומן השד באופן ישיר, או לשומן כלשהו לצורך העניין.
איפור שד
גודל השדיים שלך תלוי במידה רבה בגנטיקה. יש נשים שפשוט מאחסנות יותר שומן בחזהן מאחרות. רקמת צינור ולובולה, המשמשת להנקה, מהווה חלק קטן בלבד מהשדיים שלך.
אין כמעט שרירים בציצים שלך, כך שאתה לא באמת יכול להדק את האזור. אמנם אתה יכול לעבוד על שרירי בית החזה שנמצאים תחת השדיים שלך בתנוחות יוגה כמו צ'אטורנגה, אך בדרך כלל זה משפיע על מראהך גדול יותר אפילו למעלה על ידי הרחבת דופן החזה ככל שתשיג מסת שריר.
לכווץ את החזה שלך
השדיים שלך הם מקום שגופך אוגר שומן, כך שאם אתה סוחב כמה קילוגרמים נוספים, להגיע למשקל בריא עשוי לעזור להפחית את גודל החזייה שלך. ירידה במשקל אינה מבטיחה כי השדיים שלך יתכווצו, מכיוון שאינך יכול לבחור היכן נעלם השומן. אבל, אצל נשים רבות, השדיים הם אחד המקומות הראשונים שצמצמו.
אובדן שומן קורה כשאתה יוצר גירעון קלורי, כלומר אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. השג זאת על ידי צמצום צריכת הקלוריות הנוספות משומן רווי, סוכר ודגנים מזוקקים; התמקדו באכילת חלקים מתונים של חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות ופירות טריים. העלו גם את רמת הפעילות שלכם כדי לשרוף יותר קלוריות.
יוגה יכולה לעזור לשתי האסטרטגיות. זה מגביר את התודעה, כך שתוכלו להיות מודעים יותר לאכילה ותחושות המלאות שלכם. זה נחשב גם כפעילות גופנית, עם תרגילים פעילים כמו כוח או ויניאסה שורף בערך 400 קלוריות בשעה.
תרגול יוגה פעיל הוא כזה שמתחמם עם הצדעות שמש וזורם מתנוחה לתנוחה עם הנשימה. תקדיש זמן רב לתנוחות עמידה הכוללות ריאות ואיזון.
פעילות גופנית בנוסף לתרגול יוגה רגיל תזרז אובדן שומן. מכוונים לפחות למשך 30 דקות של אימון לבבי בעצימות בינונית מדי יום - יותר אם תוכלו להתאים אותו - ולפחות שני אימוני אימון כוח כולל הכולל בשבוע.
אפשרויות הצטמקות
אם לאחר הירידה במשקל, השדיים הגדולים שלך ממשיכים להוות מקור לסבל בגב וההערכה העצמית שלך, האפשרות היחידה שלך יכולה להיות להפחית את גודלם באמצעות ניתוח. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
