דילוג על חדר כושר יום אחד לא צפוי להשפיע עליך רבות, אך עצירת פתאומיות של שגרת האימונים הרגילה שלך עלולה לפגוע בגופך ובנפשך. אם הוצב לצדך בגלל מצב רפואי או פציעה, דבר עם הרופא שלך על דרכים בהן אתה יכול להישאר בכושר מבלי להיפגע. כאשר הבחירה להתעמל תלויה בך, נסה לקצץ באימונים במקום לחתוך אותם לגמרי.
כיווץ שרירים
למרות מה שאנשים מסוימים עשויים לחשוב, השרירים שלך לא יהפכו לשומן ברגע שתפסיק להתאמן. עם זאת, הם יתחילו להתכווץ ברגע שתוותרו על תוכנית אימונים. אם תקצץ את צריכת הקלוריות שלך כדי לפצות על אי פעילות גופנית, השרירים שלך פשוט יצטמצמו בעוד הגודל הכללי של גופך יישאר בערך אותו הדבר. אך אם תמשיכו לאכול את אותה כמות שעשיתם בזמן התעמלות, שומן יצטבר ועשוי לכסות את השרירים, מה שעשוי להראות כאילו שרירי הזרוע הקודמים שלכם הפכו למשטח.
שינויים במצב הרוח
פסיכולוגים ורופאים הודיעו זה מכבר את היתרונות של פעילות גופנית מבחינת שיפור מצב הרוח. פעילות גופנית עלולה לגרום לגופכם לדכא כימיקלים הגורמים לדיכאון ומשחררים כימיקלים אחרים המפחיתים דיכאון. כשתפסיק להתאמן, תאבד את היתרונות האלה. אתה עלול להרגיש מרושם או להסב נזק להערכה העצמית שלך אם המשקל שלך יתחיל לעלות. בכל פעם שאתה חווה דיכאון שמשבש את חייך או גורם לך לשקול לפגוע בעצמך, צור קשר עם הרופא שלך.
ירידה ברמת הכושר
ככל שהשרירים שלך מתכווצים ותבלה יותר זמן על הספה, רמת הכושר הגופני שלך תרד. אתה עלול להתחיל לאבד סיבולת, גמישות ואנרגיה תוך מספר שבועות לאחר הפסקת פעילות גופנית סדירה. חזרה לפעילות גופנית יכולה להפוך את ההשפעות הללו, אך זה עשוי לקחת זמן ומאמץ. משך הזמן שייקח לך לחזור לרמת הכושר הקודמת שלך תלוי בגורמים כמו משקלך, גיל ועוצמת האימונים שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
נסיגה
אם אתה רץ מזדמן, אתה לא צפוי לחוות נסיגה, אבל ספורטאים ומצבי כושר הארדקור שמוותרים על פעילות גופנית עשויים לסבול מתופעות דומות לאלה של מכור לסמים המחלים. על פי המחלקה לשירותי הייעוץ והפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, סנטה קרוז, אנשים שמתעמלים מדי יום ומשתמשים באימון כדי להתמודד עם לחץ עלולים לחוות נסיגה כשהם מפסיקים. אתה עשוי להבחין בשינויים בדפוסי השינה שלך, אתה מתקשה להתרכז או להרגיש כואב וכואב.
