התעמלות אמורה לגרום לך להרגיש אנרגיה - לא תשושה. אבל אתה בטח מרגיש עצבני לאחר האימון מדי פעם.
כשאתה מתעמל, שורף קלוריות ומבלה אנרגיה. תלוי באורך ועוצמת האימון, אתה מלחיץ את גופך, מה שאומר שאתה צריך מים, חומרים מזינים ומנוחה כדי להחלים. הנה כמה סיבות שאתה עלול להרגיש עייף במיוחד לאחר אימון ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
סיבות לעייפות לאחר אימון
גורמים רבים ושונים יכולים לתרום לתחושה האטית שאתה חווה לאחר האימון. כמה מהאשמים הנפוצים ביותר כוללים:
1. אתה דוחף את עצמך חזק מדי
אמנם זה אולי נשמע מובן מאליו, ככל ששגרת הכושר שלך אינטנסיבית יותר, כך תשוש בדרך כלל מותש יותר אחרי אימון. במהלך פעילות גופנית ברמה נמוכה עד בינונית, הגוף רותם אנרגיה ממולקולה הנקראת אדנוזין טריפוספט, או ATP, המשתמשת בחמצן בכדי להשאיר אתכם בתנועה, לפי אוניברסיטת ניו מקסיקו. הישארות בעוצמה בינונית מאפשרת להתאמן תוך התאוששות יעילה אחר כך.
אולם, כאשר השגרה שלך מאומצת מדי, הדרישה ל- ATP גבוהה יותר והיא יכולה להשאיר את מאגרי האנרגיה שלך. לכן ייתכן שתרגיש עייפות קיצונית לאחר אימון מפרך באמת.
2. אתה לא אוכל נכון
שמירת גופך ניזונה כראוי עוזרת לך להרגיש טוב במהלך ואחרי האימון. לתזונה שלך יש השפעה ישירה על יכולת השרירים שלך להתאושש לאחר אימון ועל רמות האנרגיה שלך לאחר מעשה.
על פי מרפאת Mayo, תרצו לאכול איזון מלא של פחמימות, שומנים בריאים וחלבון על בסיס אוכל. לפני שתזיע, בחר בחטיף פחמימות המתעכל במהירות, כמו בננות או שיבולת שועל. לאחר מכן עקוב אחר האימון שלך עם מעט חלבונים ופחמימות לתמיכה בשיקום ובבנייה מחדש של השרירים.
3. אתה לא שותה מספיק מים
ללא קשר לרמת הכושר שלך או לאימון המועדף עליך, שתיית מים מספיק במהלך האימון שלך ואחריו חשובה. כשאתה מתעמל, גופך יכול לאבד כמויות גדולות של נוזלים דרך זיעה.
כתוצאה מכך, קל להתייבש אם לא שותים מים לעיתים קרובות, לפי אוניברסיטת יוטה. כאשר הגוף מגיע למצב של התייבשות, עייפות או עייפות יכולה להתרחש והשרירים שלך לא יכולים להתאושש כראוי.
4. ייתכן שיש לך מצב רפואי
ברוב המקרים, תחושת העייפות לאחר האימון משופרת בקלות על ידי שינוי שגרת העבודה לפני ואחרי האימון או על ידי שינוי משטר הכושר שלך. עם זאת, זה לא תמיד המקרה.
על פי מרפאת מאיו, מצבים רפואיים מסוימים מקשים על ההחלמה מאימון הכולל סוכרת, תסמונת עייפות כרונית, COPD, טרשת נפוצה ודום נשימה בשינה. גם בעיות עם בלוטת התריס או הלב עשויות להאשים אותך. אם יש לך חששות, עדיף לדבר עם הרופא שלך בכדי שניתן יהיה לשלול מצבים אלה.
מדוע אתה יכול להרגיש מנומנם לאחר אימון
חשוב להבדיל בין תחושת עייפות או שחיקה לאחר אימון לבין תחושת הצורך לחזור לישון. למרות שזה עשוי להיראות כמו פיצול שערות, הבחנה בין שתי התחושות יכולה לעזור לך לחדד את גורם השורש שלהם.
אם המיטה שלך מתקשרת לאחר אימון, אחד משלושת הדברים האלה יכול להיות הסיבה.
1. זמן היום
הקצב הצירופי הטבעי של גופך ממלא תפקיד בשעה ביום שהכי טוב לך להתאמן. השעון הפנימי ההוא, המושפע מאור וחושך, מעורב בוויסות הטמפרטורה הפנימית שלך, לחץ הדם וקצב הלב, כך לפי המכון הלאומי למדעי הרפואה הכללית.
אלה, בתורם, משפיעים על היכולת שלך להשלים ולהתאושש מאימון. בדיוק כמו שינשוף לילי עשוי להתקשות להתמקד במשימה הקשורה לעבודה בשעות הבוקר המוקדמות, כך ציפור מוקדמת עלולה להתיש ביתר קלות בגלל אימון בשעת לילה מאוחרת. האזן למקצבים הטבעיים של גופך כדי להימנע מתשישות.
2. שינה לא מספקת
שינה והתעמלות הולכים יד ביד. על פי דברי ג'ונס הופקינס, הוכח כי פעילות גופנית קבועה משפרת את איכות השינה ואת תחושת העייפות במהלך היום. מצד שני, אי השגת כמות נאותה של שינה בלילה שלפני אימון יכול לגרום לאותה כמות אימונים להיראות מאתגרת יותר.
בנוסף, קבלת מספיק שינה מחדשת את מאגרי האנרגיה שלך, על פי קרן השינה הלאומית. אדם מקופח שינה שכבר חסר אנרגיה ומנסה להתאמן יכול להיות מנומנם ביותר לאחר האימון.
3. מצבים רפואיים אפשריים
אבחנות מסוימות, כמו דום נשימה בשינה, עלולות להוביל לתחושת ישנוניות, על פי קרן השינה הלאומית. פעילות גופנית עם אחד מאלה יכולה להחמיר עוד יותר את העייפות שלך ולגרום לך להרגיש כאילו החזרה למיטה היא האופציה היחידה.
נטילת תוספים או תרופות מסוימות יכולה גם היא לתרום לבעיה. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך מוקדם בכדי לעזור לך לנהל את ישנוניות שלך ולהפוך את התרגיל הרגיל לניהול יותר.
5 דרכים להפחתת העייפות לאחר האימון
ברוב המקרים, כמה שינויים פשוטים בשגרת היום שלך יכולים לעזור בשיפור או מניעת עייפות וישנוניות לאחר האימון. נסה את חמשת הטיפים הבאים לשיפור רווחתך לאחר התעמלות.
1. הקשיבו לגופכם
גם אם אתה מתעמל רק פעם או פעמיים בשבוע, אל תאשים את עצמך שאתה מתעייף. במקום להכריח את עצמך לצעוד חזרה לחדר הכושר, קח את הרמזים שהגוף שלך נותן לך. בדרך זו לא תרגישו מותשים יתר על המידה לאחר שיעורי ההתרחשות.
כשאת עייפה, גופך דורש מנוחה וחומרים מזינים כדי לבנות מחדש את השרירים שלך ולהניע אותך, על פי קרן השינה הלאומית. למרות שהאימון שלך אולי היה זה שדחף אותך מעבר לקצה, רוב הסיכויים שאתה מזניח את גופך עוד לפני שאתה פוגע בחדר הכושר.
2. אכלו לפני האימון ואחריו
חובה לאכול מאכלים מזינים לפני האימונים וגם אחרי האימון כדי לתדלק את גופך ולהחליף קלוריות, ויטמינים ומינרלים שאבדו. הקפד להימנע מאכילה מוקדם מדי לפני שגרת האימונים שלך, עם זאת, מכיוון שהדבר עלול להוביל לאי נוחות בבטן.
לאחר הפגישה, תדלק את גופך בחטיף או בארוחה המכילה חלבון ופחמימות, כמו שיבולת שועל עם פירות וחמאת שקדים. זה יחליף את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך האימון, ויספק דחיפה אנרגטית.
האם אתה מקבל מספיק חלבון לאחר אימון?
למד כיצד לתדלק במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציה MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
3. לחות כראוי
שמירה על לחות חיונית למניעת התייבשות כאשר אתה מזיע נוזלים בזמן פעילות גופנית. זה כרוך בשתיית נוזלים רבים לפני האימון, במהלך ואחריו.
שתו 2-3 כוסות מים שעתיים לפני האימון. קח כוס חמש עד 10 דקות לפני תחילת ההפעלה שלך ואז כוס אחת לכל 15 עד 20 דקות של פעילות גופנית, ממליץ על בית החולים באוניברסיטת קולורדו.
4. קבל המון שינה
אם שרפתם את הנר בשני קצותיו, התעמלות עלולה להיות בלתי אפשרית. אם אתה מבלה את לילותיך בלימודים, עובדים או מטפלים במשפחתך במקום לישון, אתה מקפח את גופך - וזה יכול לגרום לך להרגיש עייף עוד יותר לאחר אימון.
השג שבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי לאפשר לשרירים שלך לנוח ולבנות מחדש, ממליצה קרן השינה הלאומית. השגת מעט מדי או יותר מדי שינה עלולה להוביל לעייפות לאחר אימון (שלא לדבר על שאר שעות היום).
5. דבר עם הרופא שלך
במקרים נדירים, עייפות או תשישות עשויים להיות תוצאה של מצב רפואי. אם יש לך תסמינים רפואיים בנוסף לתשישות שלך לאחר האימון, צור קשר עם הרופא שלך.
