אם כואב לך הגב התחתון, ייתכן שמפרקי הסקרואיליאק שלך הם הבעיה. כאבים במפרקים אלו הנמצאים משני צדי הגב התחתון מעל עצם העצה יכולים לנבוע מזיהום, גידול, טראומה או פעילויות הדורשות פיתול, כיפוף, עמידה, ישיבה או הרמה. מחקר שנערך ב -2005 על הסיבות שדווחו לכאבי פרקים ב SI מצא כי 44 אחוז מהמטופלים סבלו מטראומה, כמו נפילות, תאונות דרכים ולידה; 21 אחוז סבלו מכאבים כתוצאה מלחץ חוזר על המפרקים; ול -35 אחוז לא הייתה סיבה ידועה, לדברי ד"ר סטיבן פ. כהן במאמר שפורסם ב"הרדמה ואנלגיזיה ".
אנטומיה
המפרקים של עצם העפר ממוקמים משני צידי הגב התחתון בנקודה ליד ראש הישבן שלך, שם העצה שלך נקשרת לאגן או לירכיים. מפרקי ה- SI, המיועדים רק לדרגה קטנה של תנועה, יכולים להיפגע אם הם הופכים ללא תנועה או להפך, אם הם זזים יותר מדי. אנשים העולים במשקל, שרגליהם באורכים לא שווים כתוצאה מפוליו או שיש להם עקמומיות בעמוד השדרה, מועדים במיוחד להתפתחות תפקוד לקוי במפרק SI. נשים פגיעות גם להתפתחות של כאבי פרקים ב- SI מכיוון שיש להם אגן רחבים יותר מגברים והרצועות מתרופפות במהלך ההיריון.
כאב
סיבוב האגן שלך מוביל ללחץ על הרצועות המחזיקות את המפרקים יחד. סיבוב זה, הנקרא פיתול, מתרחש גם בבלט וגם בספורט גולף ומחבט כמו טניס. פעילויות אחרות כמו נהיגה למרחקים ארוכים או מתיחות לא נכונות יכולות גם לפגוע במפרקי ה- SI. הכאב שהתקבל עשוי להיות פתאומי, חד או משעמם וכואב. זה יכול להופיע בשני הצדדים או בשני הצדדים והוא עשוי להיות מורגש בישבן, במפשעה, בבטן, בכפות הרגליים או ברגליים. דלקת והצטברות נוזלים באזור הפגוע יכולים להגביר את הכאב ולאורך זמן לפגוע במפרקים.
פעילויות שיש להימנע מהן
פעילויות מסוגים רבים יכולות להגביר את הכאב של תפקוד לקוי במפרק ה- SI. גופכם ייהנה מפעילות קלה, כמו הליכה, כדי למנוע את האגן ללא תנועה לחלוטין, אך עליכם להימנע מפעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה. טיפוס במדרגות וישיבה לאורך תקופות ארוכות מבלי לקום יגרום לכאב, במיוחד אם אתה יושב עם רגליים משולבות מכיוון שתנוחה זו מוציאה את האגן מחוץ ליישור. הימנע מתרגילים המחייבים אותך לעמוד על רגל אחת, להתפתל, לשאת חפץ כבד בצד אחד של הגוף או להניח תנוחות קיצוניות מכיוון שהם יעלו את רמת הכאב שלך.
תרגיל טיפולי
תכניות התעמלות לכאבי פרקים סקריליאקים יכולים לסייע בהקלה על הכאב ובמניעת פציעה עתידית. ד"ר מרי שץ, בספרה, "יסודות טיפוח בגב: תכנית יוגה עדינה של רופא לשיכוך כאבי גב וצוואר", ממליצה על מתיחות יוגה עדינות כמו תנוחת השוטר של Supine Cobbler כדי להרפות את השרירים בישבן, במציצות הגב התחתון. היא ממליצה גם על תרגילי חיזוק לשרירים התומכים באגן ובעמוד השדרה. הימנע מתנוחות המחייבות אותך לעמוד על רגל אחת או לסובב את גופך כדי למנוע כאבים נוספים.
