כאשר חולים בשפעת, הכאבים, הכאבים, העייפות, צמרמורות, הקאות ואובדן תיאבון עלולים להפוך את האוכל לא מושך וקשה לבטן. אך קבלת חומרי הזנה הנכונים היא קריטית להתאוששות במהירות ולהחזרת הכוח והאנרגיה.
ברגע שתוכל, התחל להוסיף לתזונה אוכלים צפופים מזינים. בבחירת מזונות לאכילה לאחר שפעת בקיבה, יש לשים לב במיוחד לחות ומשקאות עם חלבון, אלקטרוליטים ופרוביוטיקה.
קח את זה לאט
מה כדאי לאכול ומתי כדאי לאכול זה עניינים אישיים. למרות שחשוב להכניס אוכל מזין להתאוששות, אסור לך לעשות זאת לפני שאתה מוכן. לאנשים רבים אין תיאבון לאחר שפעת הקיבה, ובהתאם לזמן ההחלמה של שפעת הקיבה, יכול היה להימשך זמן מה עד שתוכלו לאכול ארוחה קבועה.
כשאתה אוכל מעט מאוד במשך תקופה ארוכה יותר, עדיף להתחיל לאט. במקום לאכול ארוחה ענקית, אכלו מספר ארוחות קטנות ביום בכדי לאפשר למערכת העיכול שלכם זמן רב לעבד את המזונות.
החלף נוזלים אלקטרוליטים
התייבשות היא סיכון עיקרי בשפעת. הקאות ושלשולים עלולים לגרום לאובדן נוזלים ולהתרוקנות של מינרלים הנקראים אלקטרוליטים, כולל נתרן, אשלגן, מגנזיום וכלוריד. מינרלים אלה חשובים עבורך לחדש זאת מכיוון שהם עוזרים לאזן נוזלים בגופך. הם אחראים גם על איזון בין רמת החומציות של גופך, העברת חומרים מזינים לתאים שלך ומבזבז אותם, ומבטיחים תפקוד מיטבי של השרירים, העצבים, הלב והמוח שלך.
בנוסף לשתיית הרבה מים ונוזלים אחרים, אכלו מזון המכיל אלקטרוליטים. כמה דוגמאות כוללות ירקות עליים, בשר, ביצים, עגבניות, חסה, סלרי, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, בננות, בטטות ותרד מבושל.
מזונות רבים עתירי תכולת מים, כך שתוכלו להכניס לגופכם כמה חומרים מזינים ולהתייבש בו זמנית. דוגמאות לכך כוללות סלרי, מלפפונים, תותים, אבטיח, תפוזים, ומרקים ומרקים מזינים.
שפר את בריאות המעי שלך
כל סוג של מחלה, אך בעיקר וירוס קיבה, עלול לגרום הרס במעי שלך. בריאות המעיים היא קריטית לבריאות הכללית, כולל בריאות המערכת החיסונית שלך, ולכן חשוב לאכול מזונות שמחזירים את המעיים שלך לאיזון.
חיידקים מועילים הנקראים פרוביוטיקה משחזרים את האיזון החיידקי במערכת העיכול שלך ומונעים מהחיידקים הרעים לגרום לך לחלות. כמה דוגמאות למזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים:
- יוגורט
- קמחי (כרוב כבוש)
- קפיר (משקה חלב מותסס)
- מיסו
- כרוב כבוש
- טמפה
- קומבוצ'ה (תה מותסס)
יתכן שחלק מהמזונות האלה לא ימצאו חן בעינייך מיד לאחר שחלתם - במיוחד קימצ'י וכרוב כבוש. יוגורט, קפיר, מיסו, טמפה וקומבוצ'ה עשויים להיות נסבלים טוב יותר בהתחלה.
אריזה בחלבון
אתם בטח כבר יודעים שחלבון תומך בבריאות השרירים והעצמות שלכם. זה חשוב גם למערכת חיסונית בריאה שיכולה להגן על זיהומים נגיפיים וחיידקיים. מעט מדי חלבון בתזונה שלך יכול להותיר אותך מרגיש חלש ועייף, מה שיעכב את ההחלמה שלך ויגרום לך להרגיש גרוע יותר. התמקדו בהשגת חלבון ממקורות רזים ואיכותיים כמו:
- חזה עוף
- בשר רזה
- דג
- ביצים
- חלב
- טופו וטמפה
- אגוזים וזרעים
רבים ממקורות החלבון הללו יספקו גם ויטמינים, מינרלים, אלקטרוליטים ופרוביוטיקה שגופכם זקוק להתאוששות מהירה.
