כולנו שמענו על היתרונות של פעילות גופנית בשלב זה - מצב רוח טוב יותר, לב חזק יותר וסיבולת, בתור התחלה. כשקבעת יעד כושר חדש, זה יכול להיות קשה שלא לתת לו את הכל. אבל אם תתעמל שלוש שעות ביום, האם זה באמת יעזור לך לרדת במשקל? כנראה שלא.
טיפ
שלוש שעות פעילות גופנית זה יותר מדי עבור האדם הממוצע. סביר יותר להוביל לשחיקה מאשר ירידה מתמשכת במשקל.
מורחים את זה במשך שבוע
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב (HHS) ממליץ על שעתיים -30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע עד חמש שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע (חשבו על הליכה מהירה או עבודה בחצר) ופחות זמן לפעילות נמרצת (כמו ריצה או אירובי רוקדים).
אך הנחיות אלה הן ההמלצה המינימלית, מה שאומר שתוכלו לבצע פעילות גופנית רבה יותר מזו לטובת תועלת בריאותית שעשויה להיות אפילו גדולה יותר.
אל תקבל שחיקה
לוקח זמן לעבוד עד פעילות גופנית סדירה ונמרצת, וכפי ש- MedlinePlus מציין, פעילות גופנית יתר עלולה להוביל לשחיקה.
שחיקה מופיעה כעייפות, דיכאון, שינויי מצב רוח, פציעה ועוד שלל בעיות אחרות, שאף אחת מהן לא תועיל בסופו של דבר למטרת הרזיה. בנוסף, פעילות גופנית בנפח גבוה יכולה להיות סימפטום להפרעות אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה.
מנוחה היא חלק מרכזי אפילו בתוכנית האימונים הנלהבת ביותר. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, אפילו בשיא אימוני המרתון, רצים בדרך כלל מתאמנים חמישה או שישה ימים בשבוע, ולעיתים רחוקות יותר משעה ביום.
ספורטאים רציניים עם יעדי ביצועים עשויים לעבוד עד שלוש שעות פעילות גופנית ביום. אך אל תטעו - הם גם צריכים לאכול יותר כדי לתדלק את הביצועים הללו.
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, הגדלת התרגיל שלך יכולה לעזור לך לעמוד ביעד שלך. אבל שלוש שעות ביום זה כנראה מגזים.
הגדל את הפעילות לאט
אימונים של שלוש שעות לא תמיד יובילו לשחיקה. אתה עלול למצוא את עצמך מבצע מדי פעם טיול של שלוש שעות או רכיבה על אופניים, או בסופו של דבר לעמוד בתכניות אימונים קבועות וארוכות. לדוגמא, רצי מרתון יעבדו עד ריצות מייל דו-ספרתיות מרובות שעות כדי להתכונן לאירוע מירוץ.
בנוסף, תוכלו להפיץ פעילות גופנית לאורך כל היום - ריצה של שעה בבוקר, למשל, ואז יוגה וטניס אחר הצהריים.
כמה מספיק פעילות גופנית?
כאמור, ה- HHS ממליץ על לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. זה יהיה 50 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.
אם אתה מגיע מרקע בישיבה, עבד לקראת אותה רמת פעילות. אם אתה מגלה שאתה כבר עומד ביעד הזה ומרגיש טוב, זה בסדר להגדיל את הפעילות ביום שלך.
עם זאת, קשה לומר בוודאות אם שלושה ימי פעילות - או כל מידה מדויקת - יובילו לירידה במשקל. תפקיד בגנטיקה, דיאטה, לחץ וגורמים רבים אחרים. MedlinePlus מציע פירוט של פעילויות גופניות שונות ומספר הקלוריות שהם שורפים.
גם אם לא יורדים במשקל באמצעות פעילות גופנית, לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים מדהימים, שרבים מהם קרובים מייד לפי ה- HHS - שיפור חרדה, לחץ דם נמוך ושינה טובה יותר בקרבם. פעילות קבועה ומתונה מספקת יתרונות נוספים, כמו סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן, בתוספת עצמות חזקות יותר וביצועים נפשיים טובים יותר.
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא פעילות שתרצו להישאר איתה.
