אתה והמתוקה שלך נהנים מערב רומנטי שאתה מקווה שיסיים באושר אורגזמי. אבל מה אם לאיבר המין שלך יש תוכניות אחרות? גורמים רבים משפיעים על האם אתה יכול להשיג או לשמור על קשיות לפני ובזמן המין, כולל המזונות שאתה עושה או לא אוכלים. לימוד אילו כלים לעבור ואילו להגיש יכול לעזור לכם להימנע מחוסר הכחול של "הו לא, לא שוב".
אתה והמתוקה שלך נהנים מערב רומנטי שאתה מקווה שיסיים באושר אורגזמי. אבל מה אם לאיבר המין שלך יש תוכניות אחרות? גורמים רבים משפיעים על האם אתה יכול להשיג או לשמור על קשיות לפני ובזמן המין, כולל המזונות שאתה עושה או לא אוכלים. לימוד אילו כלים לעבור ואילו להגיש יכול לעזור לכם להימנע מחוסר הכחול של "הו לא, לא שוב".
1. הגרוע ביותר: פיצה
אם סקס מופיע בתפריט, פיצה כנראה לא צריכה להיות. פיצה וגבינה הם התורמים המובילים בשומן רווי בתזונה אמריקאית, העלולים לפגוע יותר מתפקוד הזקפה. "חוסר אונות (ED) יכול להוות סימן אזהרה מוקדם למחלת לב וכלי דם, הנגרמת על ידי אותה הצטברות פלאק בכלי הדם אשר פוגעת בזרימת הדם ועלולה בסופו של דבר להוביל להתקפי לב ושבץ בהמשך הדרך", אומרת תמרה דוקר פרומן. דיאטנית רשומה בניו יורק. תזונה בסגנון מערבי, עשירה בשומן רווי, יכולה לתרום לבעיות לב ואיבר המין על ידי הוספת חסימה זו. אם אתה מתכוון לתפוס פרוסה, בחר קרום מחיטה מלאה, פחות גבינה ויותר ירקות.
: מה נשמע המין שלך אומר עליך
קרדיט: ברנט הופקר / אדובי סטוקאם סקס מופיע בתפריט, פיצה כנראה לא צריכה להיות. פיצה וגבינה הם התורמים המובילים בשומן רווי בתזונה אמריקאית, העלולים לפגוע יותר מתפקוד הזקפה. "חוסר אונות (ED) יכול להוות סימן אזהרה מוקדם למחלת לב וכלי דם, הנגרמת על ידי אותה הצטברות פלאק בכלי הדם אשר פוגעת בזרימת הדם ועלולה בסופו של דבר להוביל להתקפי לב ושבץ בהמשך הדרך", אומרת תמרה דוקר פרומן. דיאטנית רשומה בניו יורק. תזונה בסגנון מערבי, עשירה בשומן רווי, יכולה לתרום לבעיות לב ואיבר המין על ידי הוספת חסימה זו. אם אתה מתכוון לתפוס פרוסה, בחר קרום מחיטה מלאה, פחות גבינה ויותר ירקות.
: מה נשמע המין שלך אומר עליך
2. הגרוע ביותר: לחם לבן
לחם לבן ופחמימות מעודנות אחרות חסרות מגוון של חומרים מזינים בעלי ערך. כתוצאה מכך, העמסת הצלחת עם עמילנים מעובדים עלולה להוביל לאטום רפוי במכנסיים. לחם לבן ומקורות דגנים מעודנים אחרים עלולים לגרום למטבעות סוכר בדם המפריעות ללהט מיני. הם יכולים גם לתרום לעלייה במשקל, עורקים סתומים ורמות טסטוסטרון נמוכות יותר, וכל אלה יכולים לגרום לזקפה ולשמירה על זקפות. כשאתם משתוקקים לכריך, דלגו על הפרוסות הלבנות ובחרו במקום זאת בחלופה של 100 אחוזים מלאים.
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
קרדיט: gkrphoto / Adobe Stockלחם לבן ופחמימות מעודנות אחרות חסרות מגוון של חומרים מזינים בעלי ערך. כתוצאה מכך, העמסת הצלחת עם עמילנים מעובדים עלולה להוביל לאטום רפוי במכנסיים. לחם לבן ומקורות דגנים מעודנים אחרים עלולים לגרום למטבעות סוכר בדם המפריעות ללהט מיני. הם יכולים גם לתרום לעלייה במשקל, עורקים סתומים ורמות טסטוסטרון נמוכות יותר, וכל אלה יכולים לגרום לזקפה ולשמירה על זקפות. כשאתם משתוקקים לכריך, דלגו על הפרוסות הלבנות ובחרו במקום זאת בחלופה של 100 אחוזים מלאים.
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
3. הגרוע ביותר: סודה
לקבלת זקפות חזקות יותר, החלף מים משקה. מחקרים שפורסמו בכתב העת המרכז אירופאי לאורולוגיה בספטמבר 2011 הראו כי הרגלי תזונה לא בריאים, כמו לוגמת משקאות קלים, יכולים להוביל בהדרגה לבעיות זיקפה. ויטלים ומשקאות ממותקים הם בין האפשרויות הגרועות ביותר לזקפה, אומר כריס שוף, דיאטני רשום בג'קסונוויל, פלורידה. "עדיף לשמור על סוכר בדם יציב כשרוצים להופיע בחדר השינה, " הוא אומר. מחיר סוכרי יכול להפריע לזה. בעוד שכמויות צנועות של תוספת סוכר נכנסות לתזונה בריאה, איגוד הלב האמריקני ממליץ על מקסימום 150 קלוריות ביום. פחית קולה של 12 גרם מספקת 140.
: 9 דברים שהיית צריך ללמוד בסקס אד
קרדיט: פיוטר מרצ'ינסקי / אדובי סטוקלקבלת זקפות חזקות יותר, החלף מים משקה. מחקרים שפורסמו בכתב העת המרכז אירופאי לאורולוגיה בספטמבר 2011 הראו כי הרגלי תזונה לא בריאים, כמו לוגמת משקאות קלים, יכולים להוביל בהדרגה לבעיות זיקפה. ויטלים ומשקאות ממותקים הם בין האפשרויות הגרועות ביותר לזקפה, אומר כריס שוף, דיאטני רשום בג'קסונוויל, פלורידה. "עדיף לשמור על סוכר בדם יציב כשרוצים להופיע בחדר השינה, " הוא אומר. מחיר סוכרי יכול להפריע לזה. בעוד שכמויות צנועות של תוספת סוכר נכנסות לתזונה בריאה, איגוד הלב האמריקני ממליץ על מקסימום 150 קלוריות ביום. פחית קולה של 12 גרם מספקת 140.
: 9 דברים שהיית צריך ללמוד בסקס אד
4. הגרוע ביותר: פופקורן חמאה
זה לילה של נטפליקס וצינה, אבל חשוב פעמיים לפני שאתה מקציף את פופקורן החמאה. כן, פופקורן הוא תבואה מלאה לבבית. אך הוסף אבקה חמאתית או טעמים מלאכותיים אחרים, ואתה יכול לעבור את המגבלה היומית לשומני טראנס - פחות מאחוז מהקלוריות היומיות שלך - במכה אחת. אה, ואתה יכול גם לטנק את זקפתך בתהליך. שומנים טרנסיים נקראים גם שמנים צמחיים מוגזים, הם צורת שומן מזיקה במיוחד שמדלקת דלקת ומפריעה לבריאות הלב וכלי הדם. זה גורם להם גם להיות מסוכנים לזרימת דם באיברי המין. לפני רכישת פופקורן במיקרוגל, בדוק את התווית והימנע מזן טרנס-שומני. אתה יכול גם להקפיא משלך בפופר אוויר או בכיריים ולעבד אותו עם מעט מלח ים ותבלינים.
קרדיט: fotofabrika / Adobe Stockזה לילה של נטפליקס וצינה, אבל חשוב פעמיים לפני שאתה מקציף את פופקורן החמאה. כן, פופקורן הוא תבואה מלאה לבבית. אך הוסף אבקה חמאתית או טעמים מלאכותיים אחרים, ואתה יכול לעבור את המגבלה היומית לשומני טראנס - פחות מאחוז מהקלוריות היומיות שלך - במכה אחת. אה, ואתה יכול גם לטנק את זקפתך בתהליך. שומנים טרנסיים נקראים גם שמנים צמחיים מוגזים, הם צורת שומן מזיקה במיוחד שמדלקת דלקת ומפריעה לבריאות הלב וכלי הדם. זה גורם להם גם להיות מסוכנים לזרימת דם באיברי המין. לפני רכישת פופקורן במיקרוגל, בדוק את התווית והימנע מזן טרנס-שומני. אתה יכול גם להקפיא משלך בפופר אוויר או בכיריים ולעבד אותו עם מעט מלח ים ותבלינים.
5. הגרוע ביותר: צ'יפס מזון מהיר
אתה יודע איך צ'יפס נשארים פריכים ורעננים לזמן מה בלבד? אכילת צ'יפס מזון מהיר באופן שגרתי עשויה להשפיע דומה על הזקפה שלך. הכנת הצ'יפס המהיר לתפוס תפוחי אדמה של חומרים מזינים רבים, מה שהופך אותם פחות מועילים לבקרת רמות הסוכר בדם ורמות האנרגיה. הם נוטים להיות עשירים בשומני טרנס דלקתיים. שלא כמו עטים, גודל המטגנים באמת משנה. אם אתה עובר ממנה בגודל ילד לגודל גדול, אתה יכול להתקרב להכפיל את כמות השומן והקלוריות הלא בריאים.
קרדיט: אלכסנדר סטניקוב / Adobe Stockאתה יודע איך צ'יפס נשארים פריכים ורעננים לזמן מה בלבד? אכילת צ'יפס מזון מהיר באופן שגרתי עשויה להשפיע דומה על הזקפה שלך. הכנת הצ'יפס המהיר לתפוס תפוחי אדמה של חומרים מזינים רבים, מה שהופך אותם פחות מועילים לבקרת רמות הסוכר בדם ורמות האנרגיה. הם נוטים להיות עשירים בשומני טרנס דלקתיים. שלא כמו עטים, גודל המטגנים באמת משנה. אם אתה עובר ממנה בגודל ילד לגודל גדול, אתה יכול להתקרב להכפיל את כמות השומן והקלוריות הלא בריאים.
1. הכי טוב: סלמון בגריל
אם אוכל הוא הדרך לליבך, סלמון עשוי לסלול את הדרך לקשיים שלך. הדגים השומניים מספקים כמויות עשירות של שומנים מסוג אומגה 3, שהם נהדרים לבריאות הלב וכלי הדם והמחזור. זה הופך את הבחירה העליונה עבור זקפה חזקה - במיוחד אם אתה בוחר המבורגרים סלמון על פני בשר בקר שומני. מחקרים רבים מראים שגברים המסתמכים על דגים ושומנים בריאים אחרים לחלבון נוטים פחות לבעיות זיקפה. איגוד הלב האמריקני מציע לאכול 3.5 גרם דגים, כלומר זנים שומניים, לפחות פעמיים בשבוע.
קרדיט: iuliia_n / Adobe Stockאם אוכל הוא הדרך לליבך, סלמון עשוי לסלול את הדרך לקשיים שלך. הדגים השומניים מספקים כמויות עשירות של שומנים מסוג אומגה 3, שהם נהדרים לבריאות הלב וכלי הדם והמחזור. זה הופך את הבחירה העליונה עבור זקפה חזקה - במיוחד אם אתה בוחר המבורגרים סלמון על פני בשר בקר שומני. מחקרים רבים מראים שגברים המסתמכים על דגים ושומנים בריאים אחרים לחלבון נוטים פחות לבעיות זיקפה. איגוד הלב האמריקני מציע לאכול 3.5 גרם דגים, כלומר זנים שומניים, לפחות פעמיים בשבוע.
2. הכי טוב: רייס בראון
הגדלת צריכת הדגנים המלאים שלך יכולה לעזור לך להעלות אותה בקלות רבה יותר. ניתוח הנתונים על דיאטה ותפקוד הזקפה שפורסם בכתב העת לרפואה מינית במאי 2010 קישר בין תזונה בסגנון ים תיכוני העשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות עם סיכוי נמוך יותר ל- ED. כעמילן היחיד שאינו ממריץ את ייצור הגז במהלך העיכול, אורז עשוי להוות בחירה מועילה במיוחד לפני הנישואים - במיוחד אם אתה נוטה לגזים. לארוחה קשה לבריאה, הגישו אורז חום עם ירקות מאודים וסלמון בגריל.
קרדיט: pimonpim / Adobe Stockהגדלת צריכת הדגנים המלאים שלך יכולה לעזור לך להעלות אותה בקלות רבה יותר. ניתוח הנתונים על דיאטה ותפקוד הזקפה שפורסם בכתב העת לרפואה מינית במאי 2010 קישר בין תזונה בסגנון ים תיכוני העשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות עם סיכוי נמוך יותר ל- ED. כעמילן היחיד שאינו ממריץ את ייצור הגז במהלך העיכול, אורז עשוי להוות בחירה מועילה במיוחד לפני הנישואים - במיוחד אם אתה נוטה לגזים. לארוחה קשה לבריאה, הגישו אורז חום עם ירקות מאודים וסלמון בגריל.
3. הכי טוב: עלים ירוקים
עבודה רבה יותר של ירקות בתזונה היא לא רק חכמה לבריאות התזונה הכללית, היא עלולה גם להוביל ליותר זקפות. וירקות ירוקים עליים עשויים לעזור במיוחד. כספקים יקרי ערך של תרכובות טבעיות המכונות חנקות - שמשתנות מניטרטים שנוספו כחומרים משמרים לבשרים - ירקות כמו תרד יכולים לעזור להגביר את זרימת הדם לאיברי המין שלך בזמן עוררות ומין. החלף מנות ראשונות שמנוניות העלולות לפגוע בתפקוד המיני (למשל נאצ'וס וכנפי עוף מטוגנות) לקבלת סלט ירוק עלים שטפטוף בשמן זית וחומץ. ירקות מזינים אחרים כוללים קייל, רומיין, ירקות חרדל ומנגולד שוויצרי.
אשראי: elenabdesign / Adobe Stockעבודה רבה יותר של ירקות בתזונה היא לא רק חכמה לבריאות התזונה הכללית, היא עלולה גם להוביל ליותר זקפות. וירקות ירוקים עליים עשויים לעזור במיוחד. כספקים יקרי ערך של תרכובות טבעיות המכונות חנקות - שמשתנות מניטרטים שנוספו כחומרים משמרים לבשרים - ירקות כמו תרד יכולים לעזור להגביר את זרימת הדם לאיברי המין שלך בזמן עוררות ומין. החלף מנות ראשונות שמנוניות העלולות לפגוע בתפקוד המיני (למשל נאצ'וס וכנפי עוף מטוגנות) לקבלת סלט ירוק עלים שטפטוף בשמן זית וחומץ. ירקות מזינים אחרים כוללים קייל, רומיין, ירקות חרדל ומנגולד שוויצרי.
4. הכי טוב: מיץ סלק
זה אולי לא הדבר הראשון שקופץ לכם בראש כשאתם צמאים, אך מיץ סלק מכיל כמויות מרוכזות של חנקות, שיכולות לעזור לכם להשיג זקפה. אבל אם אתה לוקח תרופות מסוימות נגד תעוקת לב או בעיות זיקפה, הדיאטנית של ניו יורק תמרה דוקר פרומן מציעה לדבר קודם עם הרופא שלך מכיוון שהמיץ עשוי להגביר את ההשפעות של הורדת לחץ הדם של התרופות. "לגברים שאינם נוטלים תרופות נגד אנגינה או ED, מיץ סלק יכול להועיל, במיוחד אם נלקח כמה שעות לפני פעילות מינית", הוסיפה. מיץ סלק יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה ולהגביר את הביצועים הספורטיביים. אז אם אתם אוהבים להכניס מיקסים במיוחד במיטה, יש את זה!
קרדיט: anaumenko / Adobe Stockזה אולי לא הדבר הראשון שקופץ לכם בראש כשאתם צמאים, אך מיץ סלק מכיל כמויות מרוכזות של חנקות, שיכולות לעזור לכם להשיג זקפה. אבל אם אתה לוקח תרופות מסוימות נגד תעוקת לב או בעיות זיקפה, הדיאטנית של ניו יורק תמרה דוקר פרומן מציעה לדבר קודם עם הרופא שלך מכיוון שהמיץ עשוי להגביר את ההשפעות של הורדת לחץ הדם של התרופות. "לגברים שאינם נוטלים תרופות נגד אנגינה או ED, מיץ סלק יכול להועיל, במיוחד אם נלקח כמה שעות לפני פעילות מינית", הוסיפה. מיץ סלק יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה ולהגביר את הביצועים הספורטיביים. אז אם אתם אוהבים להכניס מיקסים במיוחד במיטה, יש את זה!
5. הכי טוב: אגוזי מלך
אם אתה לא חובב דגים, אתה עדיין יכול להשיג כמה מאותם תלושי פקקר מאגוזי מלך. כספקים צמחיים יקרי ערך של אומגה 3, הם יכולים לעזור בהגברת זרימת הדם ולמנוע את הדלקת. אין לך אגוזי מלך בהישג יד? זרעי פשתן הם גם מקור מצוין לאומגה 3 על בסיס צמחי. כדי להשיג את מלוא התועלת הבריאה בזרע זרעי הפשתן, הקפד לרכוש זרעים טחונים. או לטחון זרעים שלמים במטחנת קפה ולצרוך תוך 24 שעות. הוסף להחלקה של פירות זרעי פשתן או אגוזי מלך טחונים לטובת תועלת מינית עוד יותר. אנשים שאוכלים יותר פירות וירקות נוטים לתפקד מיני חזק יותר.
: 13 תרגילים שכל גבר צריך לעשות כדי לשפר את חיי המין שלו
קרדיט: sebra / Adobe Stockאם אתה לא חובב דגים, אתה עדיין יכול להשיג כמה מאותם תלושי פקקר מאגוזי מלך. כספקים צמחיים יקרי ערך של אומגה 3, הם יכולים לעזור בהגברת זרימת הדם ולמנוע את הדלקת. אין לך אגוזי מלך בהישג יד? זרעי פשתן הם גם מקור מצוין לאומגה 3 על בסיס צמחי. כדי להשיג את מלוא התועלת הבריאה בזרע זרעי הפשתן, הקפד לרכוש זרעים טחונים. או לטחון זרעים שלמים במטחנת קפה ולצרוך תוך 24 שעות. הוסף להחלקה של פירות זרעי פשתן או אגוזי מלך טחונים לטובת תועלת מינית עוד יותר. אנשים שאוכלים יותר פירות וירקות נוטים לתפקד מיני חזק יותר.
: 13 תרגילים שכל גבר צריך לעשות כדי לשפר את חיי המין שלו
מה אתה חושב?
כיצד התזונה השפיעה על חיי המין שלך? מהם המזונות האהובים עליך לשיפור זקפה? שמתם לב ליתרונות המיניים מהמעבר לאורח חיים בריא יותר? ספרו לנו בתגובות!
אשראי: nd3000 / Adobe Stockכיצד התזונה השפיעה על חיי המין שלך? מהם המזונות האהובים עליך לשיפור זקפה? שמתם לב ליתרונות המיניים מהמעבר לאורח חיים בריא יותר? ספרו לנו בתגובות!
