קרישי דם יכולים להופיע בכל וריד בגופך, אך לרוב הם מתפתחים בעורקים העמוקים של הרגליים. קריש שנוצר באזור זה נקרא פקקת ורידית והמצב מכונה פקקת ורידים עמוקה, או DVT בקיצור. אחד מגורמי הסיכון העיקריים ל- DVT הוא חוסר פעילות, ולכן בדרך כלל מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה בכדי לגרום לזרימת הדם כחלק ממניעה וטיפול בקריש דם.
אודות DVT
אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר לפתח DVT אם אינך פעיל במשך תקופה ארוכה, למשל לאחר ניתוח, מחלה או נסיעה למרחקים ארוכים. אלו הקשישים או שחלו בהתקף לב או אירוע מוחי נמצאים בסיכון כמו גם נשים הרות ואלה שמשתמשות בכדור למניעת הריון. כאשר נוצר קריש ברגלך הוא חוסם את זרימת הדם לאזור ומחוצה לו. זה יכול לגרום לנפיחות וכאבים. העור סביב האזור מקבל מראה מבריק ומשתנה לאדום, כחול או חיוור, אומר ד"ר טרישה מקנאייר באתר הבריאות של BBC. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, עליך לפנות לרופא מיד כיוון שקריש דם יכול להתנתק מהוריד ולנסוע לריאות שלך ולגרום לתסחיף ריאתי קטלני. כתמיד, מניעה טובה יותר מריפוי, ואחת הדרכים בהן תוכלו לעשות זאת היא להימנע מישיבה או שכיבה לפרקי זמן ארוכים. כשאתה מסתובב בקביעות, השרירים שלך מניעים את הדם שלך ומונעים את התערבותם ברגליים.
חיבוקי ברך בודדים
בעוד שקאנטס איירווייז ממליצה לבצע תרגיל זה במהלך טיסות ארוכות טווח, תוכלו לעשות זאת גם כשאתם יושבים בכיסא בבית או שוכבים על המיטה. תפסו את הידיים ממש מתחת לברך אחת ומשכו אותה עד החזה ככל שתוכלו. החזיקו כ- 15 שניות, ואם אתם במצב ישיבה, שמרו על כף הרגל השנייה שטוחה על הרצפה. אם אתה שוכב, נסה לשמור על רגל המנוחה שטוחה לאורך הרצפה או המיטה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב הרגל המורמת ובישבן והירך. החזירו את רגל העבודה לרצפה וחזרו על המתיחה 10 פעמים מכל צד.
העקב מרים
תלוי כמה שיווי המשקל שלך טוב, יתכן שתצטרך לבצע תרגיל זה כשאתה נאחז בכסא או בקיר יציב. קם זקוף והניח את כפות רגליך ברוחב הירך זה מזה, ואז הרם את העקבים מהרצפה, קם לאט לאט על קצות אצבעותיך עד שאתה מאזן בכדורי רגליך בלבד, אומר ג'יימס צ'פמן באתר Mail Online. הורד את עקביך בחזרה לרצפה, ואז כופף את ברכייך לסווש עדין, תוך שמירה על עקבים בחוזקה על הרצפה ומבלי לגלגל אותם פנימה כשאתה מתכופף. כשאתה מרים, מוריד ומכופף, השתדל לא להשתכשך קדימה - הגב צריך להישאר ישר, כשקודקודך יגיע לכיוון התקרה לאורך כל התרגיל. חזור על הסדרה 10 פעמים.
מעגלי קרסול
אין שום תירוץ לא לעשות את התרגיל הזה מכיוון שקל לעשות זאת תוך כדי ישיבה או עמידה, צפייה בטלוויזיה, בישול או שוכב מיטה. אם תבחר לעשות זאת תוך כדי הישיבה, צ'פמן מציע להניח כרית מתחת לברך הרגל בה אתה עובד. הרם את כף הרגל על רגל זו מעט מהרצפה ואז מעגל אותה רחבה ככל שתוכל 10 פעמים לשני הכיוונים. חזור על הרגל השנייה. נסה לשמור על הרגל שלך דוממת כשאתה מסתובב - יש להגביל את התנועה למפרק הקרסול שלך.
