מתאבקים הם חלק מהאנשים המודעים ביותר למשקל על פני כדור הארץ, מכיוון שהם סתם עודף משקל לאונקיה יכולים למנוע מהם להתמודד במשחק. מתאבקים רבים צריכים להוריד במשקל כדי להעפיל לשיעור המשקל שלהם, ויש דרכים לעשות זאת מבלי לסכן את בריאותכם. כשאתם מורידים משקל, אתם רוצים להיות בטוחים במיוחד בכדי להשיג מספיק חומרים מזינים במזון שאתם אוכלים כך שלגופכם יש מספיק אנרגיה להיאבק.
חלב רזה
חלב רזה ארוז מלא בוויטמינים ומינרלים, כמו סידן וויטמין D, אך אין בו כמות קלוריות או שומן כמו שאחוז חלב או אחוז אחד. על פי מועצת החלב בקליפורניה, חלב רזה מכיל 92 קלוריות למנה, בעוד שאחוז אחד ושני אחוז חלב מכיל 127 ו 139 קלוריות בהתאמה. חלב רזה הוא גם ללא שומן, ואילו סוגים אחרים של חלב עשויים להכיל עד 8 גרם שומן למנה. חלב רזה ייתן לך את התזונה הדרושה לך ובמקביל יעזור לך להוריד משקל טוב יותר מאשר סוגים אחרים של חלב.
חלבון רזה
כל החלבון הדרוש לכם ביום אחד יכול להגיע מ -4 אונקיות. חזה עוף, ויותר מדי חלבון יכולים פשוט לשבת בגופך ולאחסן כשומן. חלבון חשוב, מכיוון שהוא נותן לך דלק, אך וודא שאתה אוכל את הסוגים הנכונים של חלבון רזה, כמו חזה עוף, דגים, ביצים, סטייק אוף או המבורגר רזה.
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונה לא רק שתשמור על מלאך, אלא גם תסייע לשמור על מערכת התזונה שלך באופן קבוע, ושניהם יעזרו לך להימנע מעלייה במשקל אם אינך מוריד ממש. מזונות עתירי סיבים שתוכלו לשלב בתזונה הם פירות, במיוחד פטל, וירקות, במיוחד אפונה וברוקולי. רוב הסוגים של שעועית, סובין ופסטות מקמח מלא הם גם בעלי סיבים תזונתיים.
מים
שמירה על התייבשות גופך היא אולי ההיבט החשוב ביותר בתזונה של המתאבק, והישארות של לחות מסייעת לגופך לבצע פונקציה גבוהה, הנחוצה בכדי להוריד משקל. שתיית מים לפני הארוחות מסייעת לדיכוי התיאבון, ושילוב של מזונות שיש בהם ריכוזים גבוהים של מים, כמו ענבים, עוזר גם לחות אתכם.
