הלב שלך הוא מרכז מערכת הלב וכלי הדם שלך, והוא אחראי באופן חיוני כמעט לכל מה שנותן לחיים בגופך - החל מהובלת חמצן להצלחה של מערכת החיסון שלך. עם זאת, המזונות שאתה אוכל וכמות הפעילות שאתה בוחר לקחת בהם חלק יכולים להשפיע באופן דרמטי על הבריאות הכללית של ליבך ועל הרקמות הרבות האחרות המרכיבות את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
לחץ דם
לחץ הדם שלך הוא אזור אחד בבריאות הלב שצריך לבדוק ולווסת באופן קבוע. לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, יכולים להיות מושפעים ממשקלכם הכללי, במיוחד ברגע שמגיעים לציון מדד מסת גוף בגודל 30 ומעלה. ציון זה מסווג כשמנת יתר. עודף שומן מגביר את העבודה שעל ליבכם לבצע כדי לשאוב דם בכל גופכם. ככל שלבכם קשה יותר, כך מופעל לחץ על דפנות העורקים, מה שעלול להגביר את הסיכון שלכם לפגיעה בכלי הדם. הורדת משקל גופכם אפילו עד 5 עד 10 אחוז יכולה להוריד את לחץ הדם ולהגדיל את בריאות הלב.
רמות כולסטרול
שליטת הכולסטרול שלך משחקת גם היא תפקיד חשוב בבריאות הלב; זה מוריד את הסיכונים שלך למחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי. שני הסוגים העיקריים של כולסטרול הם ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - LDL או הכולסטרול "הרע" - וליפרופרוטאין בצפיפות גבוהה - HDL או הכולסטרול "הטוב". הכולסטרול LDL נמצא במזונות עשירים בשומן רווי, בעיקר חלבונים מהחי. כאשר הוא נצרך ברמות גבוהות, כולסטרול LDL יכול להצטבר בזרם הדם ולהסתייד ברובד קשה. לוח זה מקשה על התפשטות הדם בעורקים הפגועים ומגדיל את הסיכון שלך לנזק לב וכלי דם.
מחזור
טיפול בלב משפיע גם על מחזור הדם שלך. יש צורך במחזור טוב כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לתאים הרבים השונים בגופך. ללא זרימת דם תקינה, הרקמות מתחילות למות, מה שעלול לגרום לקטיעות או אפילו למוות, תלוי באילו רקמות לא מקבלים מספיק חמצן. לחץ דם גבוה, רובד כולסטרול ומחלות לב אחרות יכולות להשפיע על יכולת גופך להעביר דם ביעילות בכל גופך.
דרכים לשמירה על לבך בריא
כדי לשמור על בריאות לב, גופך זקוק לכמויות מתאימות של פעילות גופנית המלווה בתזונה בריאה ללב. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. תזונה בריאה ללב מורכבת מרוב הקלוריות שמגיעות מירקות, פירות ומזונות עתירי סיבים כמו קטניות ודגנים מלאים. מזונות אלה מלווים במתינות על ידי חלבונים רזים, בעיקר דגים, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן, אגוזים וזרעים.
