צבא אולי צועד על בטנו, אך קבוצת כדורגל צועדת על רגליה - בועטת, רצה, רצה, מכדרר ולבסוף יורה על השער. מקרסוליים ועד גלוטים אתה זקוק לרגליים שלך מוכנות לעבור זמן משחק. אם אתה מתחיל בעונה הקודמת לעבוד על תרגילי רגליים, אתה יכול להיות מוכן, כאשר לוח השנה בליגה, לשרוד חמישה מיילים טיפוסיים או יותר של ריצה במהלך 90 הדקות של משחק כדורגל מלא.
הערכה
בתחילת העונה הקודמת ובנקודות שלאחריה, אולי תרצה לראות כיצד כוח הרגל שלך מתקדם, ובמיוחד אם הרגל הימנית מתחזקת פחות או יותר מהשמאל. כווץ על רגל אחת, יורד נמוך ככל האפשר, עם שתי הידיים על המותניים והרגל הנגדית מורחבת לפני גופך, נעולה בברך. יש לשים לב שמעריך אם עקב הרגל המאזן נשאר במגע עם האדמה במהלך הסקוואט ולמדוד את עומק הסקוואט, כמו גם להשוות בין הבדלים בין הרגליים. התייחס להבדלים בכוח הנראה לעין עם מתיחות קרסול וחזה, ממליץ מאמן ההתניה של אוניברסיטת צפון קרוליינה גרג גץ ב"מצב שלם לכדורגל."
כוח
אימוני כוח שמכוונים לרגליים מכינים אתכם לכדורגל. לדוגמא, הסקוואט פועל לחיזוק הארבע ראשי, המסטרינגס, שריר הזרוע ושרירי הקרסול. אתה יכול לבצע סקוואטים עם משקולות, משקולות או משקל גוף משלך. ריאות שומרים על הנושא של עבודת האצבעות ושקיות, ואתה יכול לבצע אותם קדימה, אחורה, לרוחב או בסיבוב. המשיכו לעבוד עם החטיפים והגלוטות עם צעדים קדימה, החזיקו משקולות לצדדים כשאתם צועדים על רגל גבוהה בברך רגל אחת בכל פעם ומורידים את הצעד רגל אחת בכל פעם.
כוח מתפרץ
מקדחות פליומטריות, שפותחו במקור לספורטאי מסלול ושדה בכדי להוציא אותם מפיצוץ מהבלוקים ומורד המסלול, היגרו לענפי ספורט אחרים, כולל כדורגל. אפילו תרגיל פשוט כמו קפיצה על קופסה וקפיצה אל היבשה יכול לפתח את שרירי המייצב ברגליים ובליבה כדי להפוך אתכם בטוחים יותר במהלך משחקים, במיוחד במהלך קפיצות לכותרות. הפעולות אולי נראות טריוויאליות, כותב גץ, אך נחיתות עדינות מאוד מכשירות את המותניים, הברכיים והקרסוליים שלך כדי להתמודד עם הלחצים של התנועות הללו, ושימוש טוב בזרועות לקפיצה מביא לך ייצור כוח טוב יותר.
מהירות
מקדחות ריצה מספקות פן נוסף למיזוג הרגליים. קפיצי מדרגות עובדים את הרביעים ומתורגמים לצעדים מהירים יותר על קרקע שטוחה. מצא מדרגות אצטדיון רחבות מספיק כדי לקחת את כף הרגל כולה. האץ מלמטה למעלה. הסיע את הברך והרגל על כל צעד, עמד עם תנוחה גבוהה והזין את המרפקים, מייעץ גץ. אמצעי נוסף לתדר גבוה יותר כולל ריצה עם רתמות ומזחלות, שימו לב למחברים של "אימוני כוח לספורט". או נסה מצבים דמויי משחק כדי לעבוד על מהירות הספרינט, כמו מירוץ לכדור במקדחה אחד על אחד.
