בדמויות שעון החול נוטים להיות עקומות בכל המקומות הנכונים המעידים על חזה מפואר, ירכיים מפותלות ומותניים קטנים. נשים על שעון חול יכולות לרדת במשקל עודף מהגוף אך עדיין לשמור על דמות חטובה על ידי אכילת תזונה בריאה ועשירה בתזונה והתחלת תוכנית אימונים המורכבת מריצה לאירוב לב ריאה ואימוני כוח לטונוס שרירים. ריצה היא תרגיל נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא משתמש בקבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון ומגביר את קצב הלב לשרוף מאות, אולי אלפי קלוריות.
לך המרחק
ריצה למרחקים ארוכים יותר בעוצמות נמוכות תעזור לכם לרדת במשקל כשאתם נכנסים לאחסון מאגרי שומן. המרחק שתוכל לרוץ יהיה תלוי ברמת הכושר הנוכחית שלך ובמצב הבריאותי שלך; שואפים לרוץ 45 דקות עד 60 דקות שלוש פעמים בשבוע בעוצמה בינונית בה תוכלו להמשיך בשיחה קלה. סופר תזונת הספורט אנדרו המילטון מציין ב- High5 תזונת ספורט כי הגוף ישרוף הרבה קלוריות ככל שתוכלו להתאמן יותר בסך הכל.
עבה את האינטנסיביות
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה, HIIT, הם אימון נמרץ בו אתה מתחלף מאמץ קשה במאמצים קלים יותר. אימונים בעלי נפח קצר אך בעוצמה גבוהה שורפים תחילה קלוריות מפחמימות לצורך אנרגיה, ומונעים אחסון שומן. יתר על כן, תמשיך לשרוף קלוריות שעות לאחר שתסיים את האימון. אימון ריצה של HIIT עשוי להיות לרוץ קשה במשך 30 שניות ואחריו ריצה קלה של דקה עד שתיים כדי לאפשר ללב ולשיעורי הנשימה לרדת לקראת ההפוגה הקשה הבאה שלך. מקדימה חזור על מרווחים חמש עד עשר פעמים ולאחריה התחממה והתקררות בהתאמה. מכוון לבצע שני אימונים של HIIT בשבוע בימים לא רצופים כדי לאפשר התאוששות שרירים.
רוץ מהליבה
לרצים חזקים יש ליבות חזקות ורזות. הליבה מורכבת מבטני הבטן, הגב, שכמות הגפיים וכופפי הירך. חיזוק אזורי הגוף הללו ישפר את היציבה שלך ואת יעילות הריצה המאפשרת לך לרוץ יותר ויותר לשרוף יותר קלוריות לירידה במשקל. נשים בצורת שעון חול עם בטן רכה יותר ו / או תחתיות מפותלות יועילו לחיזוק תרגילים כדי להדק ולהידק את האזורים הללו תוך שמירה על דמות חטובה. מכוון לבצע אימון מעגלי ליבה שלוש פעמים בשבוע, לבצע חמש עד שמונה תרגילים למשך דקה אחת גב אל גב לפני מנוחה; חזור על המעגל שלוש פעמים בסך הכל. תרגילי דוגמה כוללים קרשים קדמיים, קרשים צדדיים, מעליות רגליים, גישור וההליכה ההליכה.
שיקולים
ריצה היא שורף קלוריות נהדר, אך לא תאבד משקל רב אם תמשיך לאכול תזונה לא בריאה. נשים מפותלות צריכות להימנע ממשטרי דיאטה קפדניים המגבילים יותר מדי מזונות או דלות קלוריות מדי. דיאטות אופנתיות מסוג זה עלולות להוביל לאובדן שומן וגם לאובדן שרירים ולגרום לנשים לאבד צורת שעון חול בריאה. במקום זאת, היצמד לתזונה מאוזנת היטב המורכבת משפע של ירקות, פירות, חלבונים רזים ושומנים בריאים במתינות.
