אל תלחץ על כפתור הנודניק ההוא: אתה רק צריך 10 דקות (או פחות) כדי להכין ארוחת בוקר טעימה. אכילת ארוחת בוקר היא שימוש טוב בהרבה בזמנכם מאשר כמה דקות של תנמנם! וזה בהחלט טוב יותר מאשר לדלג על הכל ביחד. מחקרים מראים באופן משכנע שאכילת ארוחת בוקר באופן קבוע עשויה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב כליליות, סוכרת והשמנה. אחד ממאכלי הבוקר הפופולריים ביותר הוא הביצה. למרבה המזל, מדובר בבחירה מהירה לתיקון ומזינה באופן טבעי. הוא מספק גם את החלבון האיכותי ביותר שקיים. אז התחל את היום שלך נכון ותבעט עם חילוף החומרים שלך להילוך מלא על ידי הצלפת אחת מעשר ארוחות הבוקר הקלות האלה. גופך (וניצני הטעם) יודה לך.
אל תלחץ על כפתור הנודניק ההוא: אתה רק צריך 10 דקות (או פחות) כדי להכין ארוחת בוקר טעימה. אכילת ארוחת בוקר היא שימוש טוב בהרבה בזמנכם מאשר כמה דקות של תנמנם! וזה בהחלט טוב יותר מאשר לדלג על הכל ביחד. מחקרים מראים באופן משכנע שאכילת ארוחת בוקר באופן קבוע עשויה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב כליליות, סוכרת והשמנה. אחד ממאכלי הבוקר הפופולריים ביותר הוא הביצה. למרבה המזל, מדובר בבחירה מהירה לתיקון ומזינה באופן טבעי. הוא מספק גם את החלבון האיכותי ביותר שקיים. אז התחל את היום שלך נכון ותבעט עם חילוף החומרים שלך להילוך מלא על ידי הצלפת אחת מעשר ארוחות הבוקר הקלות האלה. גופך (וניצני הטעם) יודה לך.
1. קל קפרזה פריטטה
להכנת פריטטה מהירה, החוכמה היא להפוך אותה לגדולה ודקה כך שהיא כמעט דומה לקרפ. ייקח שתי דקות בלבד של בישול! זהו כלי רכב נהדר להכין ירקות בארוחת הבוקר. כאן תפזרו את הביצים עם עגבניות בעת הבישול. (רמז: ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, הוא פיגמנט קרוטנואיד שהופך עגבניות לאדומות ועשוי להיות זמין יותר לגופך בעת החימום.) להגשה, מפזרים עליו מעט גבינת מוצרלה טרייה ובזיליקום טרי. ועבור אגרוף טעם נוסף, טפטפו את הפריטאטה הזו בהשראת סלט קפרזה עם חומץ בלסמי מיושן. קלוריות: 307
להכנת פריטטה מהירה, החוכמה היא להפוך אותה לגדולה ודקה כך שהיא כמעט דומה לקרפ. ייקח שתי דקות בלבד של בישול! זהו כלי רכב נהדר להכין ירקות בארוחת הבוקר. כאן תפזרו את הביצים עם עגבניות בעת הבישול. (רמז: ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, הוא פיגמנט קרוטנואיד שהופך עגבניות לאדומות ועשוי להיות זמין יותר לגופך בעת החימום.) להגשה, מפזרים עליו מעט גבינת מוצרלה טרייה ובזיליקום טרי. ועבור אגרוף טעם נוסף, טפטפו את הפריטאטה הזו בהשראת סלט קפרזה עם חומץ בלסמי מיושן. קלוריות: 307
2. מחבת ביצת תרד לתינוק פטריי בר
ארוחת בוקר מהירה לא אומרת שאתה צריך לוותר על הטעם או ממש להכות את הכונן ל"מזון מהיר ". מנה זו מלאה בטעם ומלאה בירקות. גם זה פשוט: אתה פשוט מטגן הכל במחבת אחת. הפטריות הופכות אותו לבבי ומתמלא. יתרה מכך, פטריות הן המקור הטבעי היחיד לוויטמין D שנמצא במעבר התוצרת. אז לגבי עצמות חזקות, הקפידו לשמור את המתכון הזה ברפרטואר הרגיל שלכם. קלוריות: 189
ארוחת בוקר מהירה לא אומרת שאתה צריך לוותר על הטעם או ממש להכות את הכונן ל"מזון מהיר ". מנה זו מלאה בטעם ומלאה בירקות. גם זה פשוט: אתה פשוט מטגן הכל במחבת אחת. הפטריות הופכות אותו לבבי ומתמלא. יתרה מכך, פטריות הן המקור הטבעי היחיד לוויטמין D שנמצא במעבר התוצרת. אז לגבי עצמות חזקות, הקפידו לשמור את המתכון הזה ברפרטואר הרגיל שלכם. קלוריות: 189
3. אורז מטוגן עם סאני-צד-אפ
לפעמים ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן שאריות. ולפעמים הארוחה החדשה שאתה יוצר עם אותם שאריות טעימה יותר מהמנה המקורית. זה בדיוק מה שתמצאו עם המהפך הזה של ההשתלטות הסינית. כשיש לך אורז מטוגן נוסף מהצומח במקרר, כל מה שאתה צריך לעשות זה לחמם במהירות כוסית ומכניסים לביצה. לאחר מכן תוכלו לפזר עליו זרעי שומשום, המספקים כשרור ומינרלים בריאים, כולל סידן. כולם יחד מכינים ארוחת בוקר בטעם מלא ומאוזנת במקום רק על בסיס דגנים. קלוריות: 410
לפעמים ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן שאריות. ולפעמים הארוחה החדשה שאתה יוצר עם אותם שאריות טעימה יותר מהמנה המקורית. זה בדיוק מה שתמצאו עם המהפך הזה של ההשתלטות הסינית. כשיש לך אורז מטוגן נוסף מהצומח במקרר, כל מה שאתה צריך לעשות זה לחמם במהירות כוסית ומעל עם ביצה. לאחר מכן תוכלו לפזר עליו זרעי שומשום, המספקים כשרור ומינרלים בריאים, כולל סידן. כולם יחד מכינים ארוחת בוקר בטעם מלא ומאוזנת במקום רק על בסיס דגנים. קלוריות: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
אם אתה חובב גוואקמולי וצ'יפס, תרצה לנסות את המתכון הזה. יש בו את הטעמים של אוכל האצבעות השוזף בפה וכולם מעורבבים עם כמה ביצים טווח חופשי. הגישו אותו בקערת ארוחת בוקר ותיהנו ממזלג ולא מהאצבעות. זוהי דרך מהנה להגביר את צריכת המזון הצומח שלך, עם שילובו בין אבוקדו, פיקו דה גאלו (סלסה טרייה), כוסברה טרייה וצ'יפס טורטיה תירס כחול אפוי. כן, שבבי טורטיה עשויים מתירס, שנחשב כגרגר מלא! אז דלגו על הטוסטים הלבנים או על הקמח לבן שעשויים מקמח לבן וקחו ממנו ביס. קלוריות: 457
קרדיט: ג'קי ניוג'נטאם אתה חובב גוואקמולי וצ'יפס, תרצה לנסות את המתכון הזה. יש בו את הטעמים של אוכל האצבעות השוזף בפה וכולם מעורבבים עם כמה ביצים טווח חופשי. הגישו אותו בקערת ארוחת בוקר ותיהנו ממזלג ולא מהאצבעות. זו דרך מהנה להגביר את צריכת המזון הצומח שלך, עם שילובו בין אבוקדו, פיקו דה גאלו (סלסה טרייה), כוסברה טרייה וצ'יפס טורטיה תירס כחול אפוי. כן, שבבי טורטיה עשויים מתירס, שנחשב כגרגר מלא! אז דלגו על הטוסטים הלבנים או על הקמח לבן שעשויים מקמח לבן וקחו ממנו ביס. קלוריות: 457
5. קרוסטיני ביצה מקושקשת
קרוסטיני הם בעצם טוסטים קטנים עם טופינג ומשמשים לעתים קרובות כמתאבן. אפשר ממש להגיש את הקרוסטיני בהשראת ארוחת הבוקר כמתאבן בכל עת. אבל כאן זה תוכנן במיוחד כדי להיות ארוחה שלמה עם חמישה קרוסטיני להגשה. זה הרבה יותר כיף מאשר להגיש ביצים עם טוסט בצד. ומכיוון שתשתמש בטוסטים מלאים וציפוי הביצים מקושקש בשפע עשבים ריחניים, זה טוב בשבילך. עשבי תיבול טריים מגנים על הבריאות ונחשבים לחלק מצריכת הירקות שלך, אגב! קלוריות: 297
קרדיט: ג'קי ניוג'נטקרוסטיני הם בעצם טוסטים קטנים עם טופינג ומשמשים לעתים קרובות כמתאבן. אפשר ממש להגיש את הקרוסטיני בהשראת ארוחת הבוקר כמתאבן בכל עת. אבל כאן זה תוכנן במיוחד כדי להיות ארוחה שלמה עם חמישה קרוסטיני להגשה. זה הרבה יותר כיף מאשר להגיש ביצים עם טוסט בצד. ומכיוון שתשתמש בטוסטים מלאים וציפוי הביצים מקושקש בשפע עשבים ריחניים, זה טוב בשבילך. עשבי תיבול טריים מגנים על הבריאות ונחשבים לחלק מצריכת הירקות שלך, אגב! קלוריות: 297
6. ביצים בסגנון מערבי בווק
אל תכינו אוכל אסייתי רק בווק. ווק הוא מחבת אידיאלית להקצפה (או טיגון מוקפץ) במהירות גבוהה בחום, כמו למנה זו ארוחת בוקר בהשראת חביתה מערבית. זו דרך טעימה להכין ירקות באופן כללי. לרוע המזל הצריכה הכוללת של ירקות בארצות הברית נמוכה מדי - מבוגרים צורכים אותם רק כ- 1.6 פעמים ביום. השתמש בזמן ארוחת הבוקר כהזדמנות לעשות משהו בקשר למצב זה. כדי לעזור לכם להגביר את צריכת הירקות, הפלפלים הם הכוכבים האמיתיים של המנה הזו. הביצים מקושקשות במהלך 30 השניות האחרונות של תהליך הבישול להשלמתה. קלוריות: 342
קרדיט: לוסי סונגאל תכינו אוכל אסייתי רק בווק. ווק הוא מחבת אידיאלית להקצפה (או טיגון מוקפץ) במהירות גבוהה בחום, כמו למנה זו ארוחת בוקר בהשראת חביתה מערבית. זו דרך טעימה להכין ירקות באופן כללי. לרוע המזל הצריכה הכוללת של ירקות בארצות הברית נמוכה מדי - מבוגרים צורכים אותם רק כ- 1.6 פעמים ביום. השתמש בזמן ארוחת הבוקר כהזדמנות לעשות משהו בקשר למצב זה. כדי לעזור לכם להגביר את צריכת הירקות, הפלפלים הם הכוכבים האמיתיים של המנה הזו. הביצים מקושקשות במהלך 30 השניות האחרונות של תהליך הבישול להשלמתה. קלוריות: 342
7. לחם ארוחת בוקר של ברי וביצה
כריכי ארוחת בוקר היו פופולריים כבר עשרות שנים. מגמה זו התחילה ככל הנראה עם לידתו של ביצת מקדונלד'ס מקמפין, כריך מאפין אנגלי קלאסי ממולא בביצה, בייקון קנדי וגבינה אמריקאית מעובדת, כולל הרבה חומרים משמרים שלגופכם אין שום צורך. אז אל תצאו לחלון דרך הכונן, פשוט ניגשו למטבח ותיקנו זאת. זה מהיר, טעים והו-כל-כך הרבה יותר טוב עבורך. לחמנייה מחיטה מלאה או מונבטה ממולאת בביצה מטווח חופשי, מעט ברי (גבינה אמיתית!) ומיובש מתיז עם מיץ לימון. כל כך טרי! קלוריות: 268
קרדיט: ג'קי ניוג'נטכריכי ארוחת בוקר היו פופולריים כבר עשרות שנים. מגמה זו התחילה ככל הנראה עם לידתו של ביצת מקדונלד'ס מקמפין, כריך מאפין אנגלי קלאסי ממולא בביצה, בייקון קנדי וגבינה אמריקאית מעובדת, כולל הרבה חומרים משמרים שלגופכם אין שום צורך. אז אל תצאו לחלון דרך הכונן, פשוט ניגשו למטבח ותיקנו זאת. זה מהיר, טעים והו-כל-כך הרבה יותר טוב עבורך. לחמנייה מחיטה מלאה או מונבטה ממולאת בביצה מטווח חופשי, מעט ברי (גבינה אמיתית!) ומיובש מתיז עם מיץ לימון. כל כך טרי! קלוריות: 268
8. ביצה, חזיר אורגני וטרוסט טוסט
זה בסדר לעשות קצת כיף עם האוכל שלך. זו דרך אחת להפוך מנה די זעזועית למלה מרגשת. למנה זו יש מנה בריאה של התרגשות זו מכיוון שקלי קלוי של דגנים מלאים או מונבטים מקובלים ומערבבים לתערובת הביצים. אבל זה לא רק מהנה, הוא גם מלא חלבונים, בזכות צמד הביצים וה ham. הקפידו לבחור בשר חזיר אורגני כפי שיהיה מבעלי חיים הניזונים במאה אחוז מזון אורגני, שגודלו בכדי לעמוד בתקני בריאות ורווחת בעלי החיים ובלי שום אנטיביוטיקה. אם אתם צמחוניים או שאינכם אוכלים חזיר, פשוט החליפו את הפטיש לפטריות מוקפצות בכדי ליצור מנה טעימה לא פחות. קלוריות: 327
קרדיט: ג'קי ניוג'נטזה בסדר לעשות קצת כיף עם האוכל שלך. זו דרך אחת להפוך מנה די זעזועית למלה מרגשת. למנה זו יש מנה בריאה של התרגשות זו מכיוון שקלי קלוי של דגנים מלאים או מונבטים מקובלים ומערבבים לתערובת הביצים. אבל זה לא רק מהנה, הוא גם מלא חלבונים, בזכות צמד הביצים וה ham. הקפידו לבחור בשר חזיר אורגני כפי שיהיה מבעלי חיים הניזונים במאה אחוז מזון אורגני, שגודלו בכדי לעמוד בתקני בריאות ורווחת בעלי החיים ובלי שום אנטיביוטיקה. אם אתם צמחוניים או שאינכם אוכלים חזיר, פשוט החליפו את הפטיש לפטריות מוקפצות בכדי ליצור מנה טעימה לא פחות. קלוריות: 327
9. ביצים מזרח תיכוניות בספל
האם אתה חובב חומוס ופיתות? אז אתה רוצה לתת מנה ארוחת בוקר זו. במקום חומוס, תטבלו שבבי פיתות מלאות לעונג שונה בהשראת המזרח התיכון: ביצים מקושקשות מוקפות בשמן זית כתית מעולה, מיץ לימון, צלעות ועגבניות ענבים. השפריץ הנדיב של מיץ הלימון לא רק מספק איזון טעמים מרענן, הוא יכול לעזור להגביר את ספיגת הברזל בגלל הוויטמין C. וכדי לפתות אותך עוד יותר, תתרגש שהביצים ייקחו קצת יותר מדקה לבישול במיקרוגל. אז זו ארוחה חוסכת אנרגיה, לא סתם טעימה! קלוריות: 311
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהאם אתה חובב חומוס ופיתות? אז אתה רוצה לתת מנה ארוחת בוקר זו. במקום חומוס, תטבלו שבבי פיתות מלאות לעונג שונה בהשראת המזרח התיכון: ביצים מקושקשות מוקפות בשמן זית כתית מעולה, מיץ לימון, צלעות ועגבניות ענבים. השפריץ הנדיב של מיץ הלימון לא רק מספק איזון טעמים מרענן, הוא יכול לעזור להגביר את ספיגת הברזל בגלל הוויטמין C. וכדי לפתות אותך עוד יותר, תתרגש שהביצים ייקחו קצת יותר מדקה לבישול במיקרוגל. אז זו ארוחה חוסכת אנרגיה, לא סתם טעימה! קלוריות: 311
מה אתה חושב?
האם אתה חושב שביצים בריאות? למה או למה לא? האם אי פעם יש לך ביצים לארוחת צהריים או ארוחת ערב? מה מנת הביצים המהירה האהובה עליך? אנא השאירו תגובה למטה והודיעו לנו.
קרדיט: MariaDubova / iStock / Getty Imagesהאם אתה חושב שביצים בריאות? למה או למה לא? האם אי פעם יש לך ביצים לארוחת צהריים או ארוחת ערב? מה מנת הביצים המהירה האהובה עליך? אנא השאירו תגובה למטה והודיעו לנו.
