לחץ בתעלות האוזן עלול לא רק לגרום לכאב, אלא שהוא עשוי להשפיע על שמיעתך ועל שיווי המשקל שלך. ניתן להשתמש בתרגילי צוואר להפגת לחץ תעלת האוזן בשילוב עם תרופות והמלצות הרופא שלך כאשר יש לך לחץ בתעלת האוזן.
בנוסף ללחץ הנגרם כתוצאה מכאבי אוזניים וזיהומים, לחץ מסוים באוזן ובלסת יכול להיווצר כתוצאה ממפרק זמני, או TMJ, הפרעה ומצוקות אחרות הקשורות למפרק. תרגילי צוואר בסיסיים יעזרו לשחרר את השרירים המקיפים את לסתכם, אשר יכולים בעקיפין להקל על לחץ התעלה.
לחץ באוזניים ובצוואר
ברוטראומה באוזן נגרמת כתוצאה משינוי לחץ ביחס לאמצע האוזן שלך ולסביבה החיצונית. ברוטראומה יכולה לגרום ללחץ באוזניים ובצוואר. ניתן לראות זאת בדרך כלל במטוסים במהלך העלייה והירידה. בנוסף לבליעה, לעיסת מסטיק ולפהוק, אנשים יכולים לבצע תרגילי צוואר מסוימים כדי לעזור לשחרר לחץ באוזן.
כיצד לעשות זאת: התחל בהורדת הלסת, הנח את שתי הידיים על צדי צווארך. כשאתה מוריד את הלסת שלך, נשוף לאט, השאר את האצבעות על הצוואר ומתחת ללסת שלך כדי לוודא שאתה מוריד את הלסת שלך כראוי. נשמו פנימה והחוצה עמוק כמה פעמים כשאתם במצב זה.
עיסוי ניקוז לימפטי
עיסוי ניקוז לימפתי נועד להפגת לחץ באוזן כמו גם להקל על כאבי אוזניים.
כיצד לעשות זאת: תשכב על הצד עם הרגליים ישרות והזרועות לצדך. מקם את האצבעות האצבעות והאמצעיות היטב מאחורי עצם הלסת ומתחת לאוזן. החלק על צווארך והפעל לחץ על האזור כשאתה מחליק למטה. חזור על כך 10 עד 15 פעמים משני צידי הצוואר לפני שתפסיק.
איזומטרי הארכת צוואר
פעילות גופנית תסייע בשיפור כוח וטווח התנועה בצווארך, ובעקיפין תעזור לך להפחית את לחץ תעלת האוזן במהלך שינויים בלחץ החיצוני.
כיצד לעשות זאת: שב זקוף עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והזרועות לצדך. קח את יד ימין והניח אותה ישירות מאחורי צווארך ובסיס הגולגולת שלך. משם, הפעל לחץ קל על גב ראשך. התנגד ללחץ זה על ידי שמירה על הראש באותה תנוחה. חזור על כך עד שעייף.
תרגיל סיבוב צוואר
תרגיל זה יכול לעזור לך להפחית את לחץ תעלת האוזן על ידי התרופפות שרירי הלסת והצוואר שלך.
כיצד לעשות זאת: שב זקוף כששתי רגליך על הרצפה. מכאן, סובבו לאט את הראש והצוואר ימינה, המשיכו להסתובב עד שהראש מקביל לכתף ימין. חזר לאט לאט לעמדתך המקורית וחזור על כך, והלך בשני הכיוונים עד שעייף. כשאתה משתפר, הניח יד על הצוואר שלך בכדי לספק סיבוב קל במהלך האימון.
אפשרויות לשחרור לחץ אוזניים
תרגיל נשימה פשוט הוא אפשרות נוספת לשחרור לחץ האוזניים.
כיצד לעשות זאת: נשמו פנימה. חברו את האף וסגרו את הפה. בלי לשחרר את הלחץ הזה, נשוף בעדינות כאילו נושף את האף. זה עשוי להשמיע צליל צץ באוזניים כאשר הצינורות באוזניים נפתחים לווסת לחץ.
נקודות זיכרון לאוזן מופתעת
