ריצה דורשת מספר תכונות גופניות: שרירים חזקים המאומנים סיבולת, מפרקים וגידים חזקים ויכולת ריאה גבוהה. כאשר הריאות שלך אינן מתפקדות טוב, אתה עלול להיתקל בבעיות נשימה במהלך האימון כמו קוצר נשימה.
ספורטאים, בעיקר רצים, מאמנים את ריאותיהם להגברת יכולת וחוזק שרירי הנשימה. עצירת נשימה מתחת למים משפרת את תפקוד הריאות, נותנת לך יכולת ריאה של שחיין, המסייעת גם ביכולת הריצה.
טיפ
עצירת נשימה מתחת למים יכולה להגדיל את חוזק הריאות ואת יכולתך.
קיבולת ריאות מוגברת
עצירת נשימה מתחת למים גורמת לך להגדיל את נפח הריאות. על פי נתוני Olympic.org שחיינים מסונכרנים מצליחים לעצור את נשימתם מתחת למים למשך דקה אחת. במבחן שנערך לדרגת יכולת אירובית מעט לפני המשחקים האולימפיים בלונדון בשנת 2012, התגלה כי שחיינים מסונכרנים הגיעו למקום השני ברצים למרחקים ארוכים.
בעזרת אימונים מתחת למים אתה יכול להגדיל את כמות החמצן שהריאות שלך יכולות להחזיק. רצים שמתאמנים באופן דומה עשויים לגלות שהם נושמים קל יותר במהלך הריצות ונמנעים מתחושת נשימה באותה מידה במהלך ריצה מורחבת או בעוצמה גבוהה.
בקרת סרעפת משופרת
הסרעפת היא שריר השוכן ממש מתחת לריאות שלך שעוזר לך לשאוף ולנשוף. אימון במים מלמד אותך כיצד להשיג שליטה משופרת על שריר זה. כאשר שחיינים עוצרים את נשימתם מתחת למים, הסרעפת עלולה להתכווץ, ולגרום להם לנשום בכבדות כדי להחזיר את נשימתם.
עם זאת, באימונים תוכלו ללמוד להתגבר ולהשיג שליטה רבה יותר על שריר הסרעפת. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, "בדיקת נפח ריאות" יכולה לקבוע במדויק כמה אוויר יכולות להחזיק את ריאותיך. שיפור כוחו ושליטתו של שריר זה עוזר לכם לנשום בצורה יעילה יותר וגם להימנע מהתנשמות בנשימה.
שיפור יכולת הריאות באמצעות שחייה
בנוסף לעצירת הנשימה מתחת למים, שחייה גם משפרת את תפקוד הריאות. Swimming.org ממליץ על תרגילי בקרת נשימה בשחייה כדי לשפר טוב יותר את מה שהם מכנים "המחזור האירובי" שלך - כמות האוויר שאתה נושם פנימה והחוצה. מכיוון שבני אדם בדרך כלל גורשים רק 75 אחוז מהאוויר בריאותיהם, השאר יושבים בתחתית הריאות שלך מעופשות.
הרעיון הוא לעמוד במים ולכופף את הרגליים עד שסנטרך נוגע במים. שאפו נשימה עמוקה אחת ואז הורידו למטה עד שהאף והפה שלכם מתחת למים. אקסל לאט לאט עד שתרוקן את הריאות. קם ונשאף. חזור על תרגיל זה שש פעמים.
זוהי רק אחת מרבות טכניקות השחייה התת-ימיות לשיפור יכולת הריאות שלך כשחיינית. ורצים עשויים לחוות שיפור בתפקוד הריאות על ידי שילוב תרגילי שחייה ונשימה במשטרי האימונים שלהם.
תמיד זהירות
התחלה אט אט עוזרת לגופך להסתגל לירידה בצריכת החמצן, במיוחד אם אתה מתקשה לנשום בזמן השחייה. כמו כן, נוכחות של אדם אחר בזמן שאתה מתחת למים מפחיתה את הסיכון הכללי שלך להתעלם או לטבוע בבריכה.
