עובדה מהנה: הכל באוסטרליה אינו הפוך, ושירותים לא ממש שוטפים בכיוון ההפוך בארץ שמתחתיה. אבל המיתוס שהכל הפוך בעוז הוא המקום בו "הדחיפה האוסטרלית" - המכונה יותר רשמית השורה ההפוכה, שורה של גוף, שורה מורכבת או שורה ארוכה - מקבלת את שמה.
שורה, שורה, שורה על הגב
מכיוון ש"כפיפות קפיצות אוסטרליות "הוא סוג של מונח עלום, אתה יכול להיות סקרן כיצד להוריד את זה. אתה רק צריך את גופך ומוט אופקי קבוע וקבוע כדי להתחיל.
שלב 1
שכב על הגב מתחת לבר, כך שהבר כמעט ברמה של עצם החזה שלך. אחוז במוט באחיזה ידנית שהיא קצת יותר רחבה מרוחב הכתפיים.
שלב 2
השאר את גופך מורחב, גב ישר וכפות רגליים זה מזה מעט. יש להרחיב את זרועותיך במלואן, אז אל תהסס להתאים את גובה המוט לפי הצורך.
שלב 3
נשפו כשמשכו את גופכם כלפי מעלה לכיוון המוט עד שהחזה שלכם יוצר איתו קשר. זה אמור לשים את הזרועות והמרפקים בערך בזווית של 45 מעלות.
שלב 4
שאפו כשחוזרים לעמדת ההתחלה כדי להשלים נציג אחד.
למשוך, או לחתור?
גם השורה המתהפכת וגם השורה ההפוכה עובדים הרבה מאוד שרירי גב - כולל מלכודות, שומעים, מעצורים וריריים - כמו גם שריר הזרוע והליבה שלך. אבל הם עוסקים בשרירים שלך בצורה קצת אחרת, וכל אחד מהם מכוון לשרירים שונים באופן אינטנסיבי יותר.
ההבדל הברור ביותר הוא שבעוד ששורות הפוכות נוטות להתמקד בגב באופן כללי, משיכות מעודדות פעילות שרירים יותר ספציפית ב Latissimus dorsi, החלק האמצעי והחיצוני של הגב ממש מתחת לבתי השחי.
בינתיים, שורות הפוכות מכוונות ליותר משרירי הגב ה"גדולים ", והשרירים שעוזרים לך לבצע נסיגה עצמית (שמניעה את השכמות לכיוון עמוד השדרה), כמו שרירי עמוד השדרה הארוכי של הגב האמצעי. כתוספת הטבה נוספת, התייצבות גופך מהמיקום המשופע מעודדת את שרירי הבטן והמכוניות שלך לחוש גם את הכוויה.
מכיוון שהמשיכה היא משיכה אנכית בעוד שהשורה היא משיכה אופקית, אתה מעורב את השרירים שלך בדרכים שונות לחלוטין. כשאתה נותן לשני התרגילים מקום במשטר הגב שלך, אתה יכול פשוט למצוא אותם משלים אידיאליים; כשאתה עובד את שריריך מזוויות שונות, אתה לא סתם זוכה ברחוב בחדר הכושר - אתה מחזק את היכולת שלך למשוך משקל מכיוונים רבים בחיי היום יום שלך.
