רובנו רק רוצים לעבור את האימונים שלנו ולקרוא לזה יום. בין אם ריצה בת שלושה מייל, אימון HIIT או הרמת משקולות כבדות, פשוט ביצוע ההתניות בפועל מרגיש כמו ניצחון בפני עצמו. אבל מה עם ההתאוששות שלך? ולא סתם לקחת "יום מנוחה". התאוששות פעילה וניידות מכוונת בין אימונים יעזרו לכם להתאושש מהר יותר ולמנוע פציעות במהלך הדרך. למרבה הצער, יותר מדי אנשים אינם משלבים היבט חשוב זה בתוכניות האימונים שלהם. התחל עכשיו ותוכל להכניס יותר ולהוציא יותר מאימוני המיזוג שלך. כמו אימונים, שימוש במגוון שיטות התאוששות (עיסוי, גירוי חשמלי, מתיחות וכו ') הוא אופטימלי, אז הנה שמונה מוצרי התאוששות ששווים את זמנכם וכספכם.
רובנו רק רוצים לעבור את האימונים שלנו ולקרוא לזה יום. בין אם ריצה בת שלושה מייל, אימון HIIT או הרמת משקולות כבדות, פשוט ביצוע ההתניות בפועל מרגיש כמו ניצחון בפני עצמו. אבל מה עם ההתאוששות שלך? ולא סתם לקחת "יום מנוחה". התאוששות פעילה וניידות מכוונת בין אימונים יעזרו לכם להתאושש מהר יותר ולמנוע פציעות במהלך הדרך. למרבה הצער, יותר מדי אנשים אינם משלבים היבט חשוב זה בתוכניות האימונים שלהם. התחל עכשיו ותוכל להכניס יותר ולהוציא יותר מאימוני המיזוג שלך. כמו אימונים, שימוש במגוון שיטות התאוששות (עיסוי, גירוי חשמלי, מתיחות וכו ') הוא אופטימלי, אז הנה שמונה מוצרי התאוששות ששווים את זמנכם וכספכם.
1. התאוששות דחיסת דחיסת SKY RY400
SKINS ידועים בבגדי הדחיסה הפעילים שלהם, אך לאחרונה הוסיפו דחיסת התאוששות לקו המוצרים שלהם, מתוך הכרה בכך שאחד לא יכול להצליח בלי השני. קו RY400 כולל טייץ ארוך, עליון עם שרוול ארוך וגרביים לגברים ולנשים. למעשה נוח מספיק לישון בו, בלאי הדחיסה בנוי באמצעות סרוג עיוות ודחיסת מעבר צבע ייחודית כדי להפחית את הרגישות הכללית של השרירים ואת כאב שריר ההתחלה המעוכב (DOMS). מומלץ ללבוש את ההילוך לפחות שלוש שעות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מחיר: 139.99 $
SKINS ידועים בבגדי הדחיסה הפעילים שלהם, אך לאחרונה הוסיפו דחיסת התאוששות לקו המוצרים שלהם, מתוך הכרה בכך שאחד לא יכול להצליח בלי השני. קו RY400 כולל טייץ ארוך, עליון עם שרוול ארוך וגרביים לגברים ולנשים. למעשה נוח מספיק לישון בו, בלאי הדחיסה בנוי באמצעות סרוג עיוות ודחיסת מעבר צבע ייחודית כדי להפחית את הרגישות הכללית של השרירים ואת כאב שריר ההתחלה המעוכב (DOMS). מומלץ ללבוש את ההילוך לפחות שלוש שעות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מחיר: 139.99 $
2. כדורי טיפול בכושר יוגה
אמנם אימון אידיאלי לאחר כל אימון קשה הוא לא מציאותי במיוחד. כדורי טיפול בכוונת יוגה (YTU) הם "כדורי עיסוי עצמי" בהם תוכלו להשתמש בכל זמן ובכל מקום על מנת להקל על כאבים ולרפא ולמתוח את גופכם. עם כדורי ה- YTU אתה לא מוגבל לחלק גוף אחד או שניים; אתה יכול להשתמש בהם ברוב גופך, כולל הגב התחתון והעליון, הכתפיים, הירכיים והישבן, כפות הרגליים והקרסוליים, המסטרינגס ולהקות ה- IT וכו ', ובניגוד לכדורי לקרוס, שהם קשים מדי ויכולים לגרום למעשה לפציעה, כדורי YTU יציבים עם מעט תן, המאפשרים להעמיק ולמנוע כאבים או פציעות מיותרים בכל מה שקשור לעצמות. מחיר: 12.95 $
אמנם אימון אידיאלי לאחר כל אימון קשה הוא לא מציאותי במיוחד. כדורי טיפול בכוונת יוגה (YTU) הם "כדורי עיסוי עצמי" בהם תוכלו להשתמש בכל זמן ובכל מקום על מנת להקל על כאבים ולרפא ולמתוח את גופכם. עם כדורי ה- YTU אתה לא מוגבל לחלק גוף אחד או שניים; אתה יכול להשתמש בהם ברוב גופך, כולל הגב התחתון והעליון, הכתפיים, הירכיים והישבן, כפות הרגליים והקרסוליים, המסטרינגס ולהקות ה- IT וכו ', ובניגוד לכדורי לקרוס, שהם קשים מדי ויכולים לגרום למעשה לפציעה, כדורי YTU יציבים עם מעט תן, המאפשרים להעמיק ולמנוע כאבים או פציעות מיותרים בכל מה שקשור לעצמות. מחיר: 12.95 $
3. מארק פרו
זה אחד הגאדג'טים היעילים בשוק, והחלק הטוב ביותר הוא שתרגישו את התוצאות באופן מיידי ותתאוששו מהר יותר לקראת האימון הבא שלכם. השימוש ב- Marc Pro לאחר אימונים עוזר להפחית את העייפות הכללית של השרירים ולהגביר את כוח השרירים. יש מחקר המגבה את תוקפו של המוצר וכן אימות של יותר ממאה קבוצות ספורט מקצועיות וחובבות, כולל לוס אנג'לס קינגס, בוסטון רד סוקס וגרין ביי פקרס. המחיר נמצא בקצה הגבוה יותר, אך החברה מציעה תוכניות תשלום. למרות שזה עשוי להפחיד כמה לוחמי סוף השבוע, הוא מושלם למתחרים או לכל מי שלוקח את האימונים ברצינות ושואף להרוויח מהאימונים שלהם. קיימת גם גרסה משודרגת בשוק - Marc Pro Plus - שעושה את כל מה שמארק פרו עושה, אך הפלוס מתייחס גם למציקות, לכאבים כרוניים, מה שהופך אותו לאידיאלי גם עבור אנשים שאינם ספורטאים. מחיר: 649.95 $
זה אחד הגאדג'טים היעילים בשוק, והחלק הטוב ביותר הוא שתרגישו את התוצאות באופן מיידי ותתאוששו מהר יותר לקראת האימון הבא שלכם. השימוש ב- Marc Pro לאחר אימונים עוזר להפחית את העייפות הכללית של השרירים ולהגביר את כוח השרירים. יש מחקר המגבה את תוקפו של המוצר וכן אימות של יותר ממאה קבוצות ספורט מקצועיות וחובבות, כולל לוס אנג'לס קינגס, בוסטון רד סוקס וגרין ביי פקרס. המחיר נמצא בקצה הגבוה יותר, אך החברה מציעה תוכניות תשלום. למרות שזה עשוי להפחיד כמה לוחמי סוף השבוע, הוא מושלם למתחרים או לכל מי שלוקח את האימונים ברצינות ושואף להרוויח מהאימונים שלהם. קיימת גם גרסה משודרגת בשוק - Marc Pro Plus - שעושה את כל מה שמארק פרו עושה, אך הפלוס מתייחס גם למציקות, לכאבים כרוניים, מה שהופך אותו לאידיאלי גם עבור אנשים שאינם ספורטאים. מחיר: 649.95 $
4. Backnobber II
אולי אין לו את השם הכי נשמע טכני, אבל הכלי הזה עושה את העבודה. ה- Backnobber II הוא כלי עיסוי בצורת S שיכול להיכנס לכל אותם מקומות שקשה להגיע אליכם על הגב, ומציע שחרור אולטימטיבי של קשרים וכתמי מתח. זה קל מאוד לשימוש ומאפשר שליטה מלאה על כמות הלחץ המופעלת. אתה יכול אפילו לעשות זאת בזמן שאתה יושב וצופה בטלוויזיה. בנוסף, הוא מתפרק לשני חלקים, מה שמקל על האריזה לנסיעות ארוכות ברכב או במטוס, כאשר הגב שלך עשוי להתלקח מישיבה ממושכת. מחיר: 34.95 $
קרדיט: המהפך המקוריאולי אין לו את השם הכי נשמע טכני, אבל הכלי הזה עושה את העבודה. ה- Backnobber II הוא כלי עיסוי בצורת S שיכול להיכנס לכל אותם מקומות שקשה להגיע אליכם על הגב, ומציע שחרור אולטימטיבי של קשרים וכתמי מתח. זה קל מאוד לשימוש ומאפשר שליטה מלאה על כמות הלחץ המופעלת. אתה יכול אפילו לעשות זאת בזמן שאתה יושב וצופה בטלוויזיה. בנוסף, הוא מתפרק לשני חלקים, מה שמקל על האריזה לנסיעות ארוכות ברכב או במטוס, כאשר הגב שלך עשוי להתלקח מישיבה ממושכת. מחיר: 34.95 $
5. רולר קצף GRID של טריגר פוינט
בארבע עד חמש השנים האחרונות "גלגול קצף" הפך לשפה נפוצה בקרב מאמנים, מאמנים, ספורטאים, ובאמת לכל מי שמתאמן בקביעות. מכוני כושר אפילו מציעים שיעורים שלמים המוקדשים לגלגול קצף כהחלמה אקטיבית. באופן כללי, גלגול קצף עוזר לשחרר את המתח בפאשיה (רקמת החיבור המקיפה שריר) שיכולה להצטבר עם אימונים ולגרום לאי נוחות. המיוחד ביישום הטריגר פוינט על רולר הקצף הוא שהם כוללים את מה שמכונה אזורי Distrodensity. אזורים אלה נראים כמו רכסים על הגלגל, והם מתנהגים יותר כמו ידיו של מעסה, ומאפשרים זרימה טובה יותר של דם וחמצן, שני מפתחות בהחלמה. מחיר: 39.99 $
קרדיט: טיפול בנקודות טריגרבארבע עד חמש השנים האחרונות "גלגול קצף" הפך לשפה נפוצה בקרב מאמנים, מאמנים, ספורטאים, ובאמת לכל מי שמתאמן בקביעות. מכוני כושר אפילו מציעים שיעורים שלמים המוקדשים לגלגול קצף כהחלמה אקטיבית. באופן כללי, גלגול קצף עוזר לשחרר את המתח בפאשיה (רקמת החיבור המקיפה שריר) שיכולה להצטבר עם אימונים ולגרום לאי נוחות. המיוחד ביישום הטריגר פוינט על רולר הקצף הוא שהם כוללים את מה שמכונה אזורי Distrodensity. אזורים אלה נראים כמו רכסים על הגלגל, והם מתנהגים יותר כמו ידיו של מעסה, ומאפשרים זרימה טובה יותר של דם וחמצן, שני מפתחות בהחלמה. מחיר: 39.99 $
6. המקל
לפעמים הכלים הפשוטים ביותר הם הטובים ביותר. תחת הכינוי "מברשת השיניים לשרירים", המקל הזה מתחפר בכמה כתמים קשוחים. לחברה מקל כמעט לכל גיל, סוג אתלט ורמת סף הכאב. הטווח כולל נוקשה, flex, היברידית, ספרינטר, מרתון, מעט (לילדים), כוח וכן הלאה. יש להם מקל מושלם לנסיעה ואחד עבור חיות המחמד שלכם. הסטיק פועל על ידי גלגול שרירים ומתן שחרור מיאופשי וניתן להשתמש בו לפגיעות אתלטיות נפוצות, כולל סד שוקיים, דלקת פלסיטיס, כאבי שרירים כלליים, זנים ומתחים. מחיר: מתחיל סביב 42.50 $
קרדיט: המקללפעמים הכלים הפשוטים ביותר הם הטובים ביותר. תחת הכינוי "מברשת השיניים לשרירים", המקל הזה מתחפר בכמה כתמים קשוחים. לחברה מקל כמעט לכל גיל, סוג אתלט ורמת סף הכאב. הטווח כולל נוקשה, flex, היברידית, ספרינטר, מרתון, מעט (לילדים), כוח וכן הלאה. יש להם מקל מושלם לנסיעה ואחד עבור חיות המחמד שלכם. הסטיק פועל על ידי גלגול שרירים ומתן שחרור מיאופשי וניתן להשתמש בו לפגיעות אתלטיות נפוצות, כולל סד שוקיים, דלקת פלסיטיס, כאבי שרירים כלליים, זנים ומתחים. מחיר: מתחיל סביב 42.50 $
7. רצועת מתיחה של TheraBand
מתיחות הן חלק משמעותי מכל תוכנית התאוששות מכיוון שהיא מסייעת להקלת שרירים ומפרקים נוקשים והדוקים כמו גם עזרה במניעת פציעות. רצועת מתיחה TheraBand מציעה אפשרויות מתיחות דינאמיות וסטטיות ומתיחות לולאה כך שתוכלו להשיג אחיזה איתנה בחבל. יש לו גם מערכת מקודדת צבע כך שתוכלו לראות כיצד אתם מתקדמים עם הגמישות שלכם ככל שתשתמשו בה יותר. למרות שהרצועה קלה לשימוש, TheraBand מספקת קטעי וידאו שונים למתוח כדי להפיק את המרב מזמן המתיחה שלך. זה גם נייד, כך שתוכל לקחת אותו איתך לכל מקום. מחיר: 27.49 דולר
קרדיט: TheraBandמתיחות הן חלק משמעותי מכל תוכנית התאוששות מכיוון שהיא מסייעת להקלת שרירים ומפרקים נוקשים והדוקים כמו גם עזרה במניעת פציעות. רצועת מתיחה TheraBand מציעה אפשרויות מתיחות דינאמיות וסטטיות ומתיחות לולאה כך שתוכלו להשיג אחיזה איתנה בחבל. יש לו גם מערכת מקודדת צבע כך שתוכלו לראות כיצד אתם מתקדמים עם הגמישות שלכם ככל שתשתמשו בה יותר. למרות שהרצועה קלה לשימוש, TheraBand מספקת קטעי וידאו שונים למתוח כדי להפיק את המרב מזמן המתיחה שלך. זה גם נייד, כך שתוכל לקחת אותו איתך לכל מקום. מחיר: 27.49 דולר
8. אימון לפני ואחרי אימון של ד"ר טיל
אמבטיה חמה לאחר אימון יכולה להרגיש מצוין, אך אמבטיה חמה עם מלחי אפסום מרגישים נהדר ועושה פלאים לגופכם. מלח אפסום טהור, או מגנזיום סולפט, מקל על כאבי שרירים על ידי הפחתת נפיחות ומתח, שהם תוצאות טבעיות של פעילות גופנית. אימון לפני ואחרי אימון ד"ר טיל מוסיף גם מנטול להפגת שרירים עמוסים מדי - מה שהופך אותו לשניים על אחד. השריה למשך 20 דקות לפחות מומלצת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מחיר: 4.97 $
קרדיט: ד"ר טילסאמבטיה חמה לאחר אימון יכולה להרגיש מצוין, אך אמבטיה חמה עם מלחי אפסום מרגישים נהדר ועושה פלאים לגופכם. מלח אפסום טהור, או מגנזיום סולפט, מקל על כאבי שרירים על ידי הפחתת נפיחות ומתח, שהם תוצאות טבעיות של פעילות גופנית. אימון לפני ואחרי אימון ד"ר טיל מוסיף גם מנטול להפגת שרירים עמוסים מדי - מה שהופך אותו לשניים על אחד. השריה למשך 20 דקות לפחות מומלצת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מחיר: 4.97 $
מה אתה חושב?
האם אתה עושה איזשהו התאוששות או ניידות פעילה בין אימונים? באילו שיטות או כלים אתה משתמש? אם לא, מה מונע ממך להחלמה פעילה? שתף אותנו בעצות, טיפים ומחשבות שלך בתגובות למטה.
קרדיט: lagunaguiance / iStock / Getty Imagesהאם אתה עושה איזשהו התאוששות או ניידות פעילה בין אימונים? באילו שיטות או כלים אתה משתמש? אם לא, מה מונע ממך להחלמה פעילה? שתף אותנו בעצות, טיפים ומחשבות שלך בתגובות למטה.
