דופק המנוחה בין 60 ל 100 פעימות בדקה נחשב לנורמלי עבור מרבית האנשים, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני (AHA). אם קצב הלב במנוחה שלך הוא מעל 100 פעימות בדקה, יש לך סוג של הפרעות קצב, או דופק לא תקין, הנקרא טכיקרדיה.
זה נורמלי שלבך יכה מהר יותר כשאתה מתעמל. אבל המון דברים יכולים להגדיר את מירוץ הלב גם כשאתם במנוחה. טכיקרדיה יכולה להיות תגובה לסטרס או חרדה, חום, קפאין או תרופות מסוימות, אומר ה- AHA. או שזה יכול להיות כתוצאה ממצב בריאותי, כמו יתר פעילות בלוטת התריס או נזק לרקמות לב.
טכיקרדיה פירושה פשוט שיש הפרעה מסוימת בדחפים החשמליים הרגילים השולטים על פעולת השאיבה של הלב, מסביר מרפאת מאיו. למרות שזה לא תמיד גורם לתסמינים, השכיח ביותר הוא פעימות לב מהירות יותר ניכרת, או דפיקות לב, אומר ה- Arrhythmia Alliance. מאיו מציין כי ייתכן שתיתקל בסימפטומים כמו קוצר נשימה, סחרחורת, קלילות, התעלפויות או כאבים בחזה. הטיפול תלוי בסוג טכיקרדיה שיש לך. במקרים קיצוניים, טכיקרדיה שאינה מטופלת עלולה לגרום לסיבוכים המובילים לדום לב פתאומי, על פי ה- AHA.
עם זאת, מרבית האנשים הסובלים מבעיית קצב לב יכולים להמשיך לחיות חיים נורמליים, מבטיח קרן הלב ושבץ מוח בקנדה. לאמיתו של דבר, משמעות הדבר היא אימוץ שינויים מסוימים באורח החיים הבריא, כמו הפעלת פעילות גופנית.
דברים ראשונים ראשונים: בדוק עם הרופא שלך
שיקול מרכזי לפני שמתחילים כל תוכנית אימונים הוא לקבוע את סוג הפעילות הנכון המתאים ביותר למצב הבריאותי האישי של האדם. "כל מי שסובל מ טכיקרדיה צריך לפנות לרופא לצורך אישור לפני ביצוע פעילות גופנית", מסביר סטיבן רייזמן, מרפאה, מנהל המרכז לאבחון לב לב של ניו יורק בניו יורק.
העבודה עם הרופא שלך תאפשר לך לקבוע אם יש מצב בסיסי, כמו אנמיה או בלוטת התריס יתר, הגורמת להפרעות קצב, אומר ד"ר רייזמן. יתכן כי הפרעת הקצב היא חלק מהתהליך הרגיל של הלב, אך בדיקה מקיפה תאשר האם טכיקרדיה מהווה סיכון לבעיות בריאותיות חמורות יותר.
"חשוב במיוחד לשלול כל סוג של בעיות לב", אומר ד"ר רייזמן. "יש לבצע הערכה, כולל בדיקות דם, א.ק.ג. ואולי גם בדיקות לב אחרות, על מנת לשלול כל מצב חריג. לאחר שינקה על ידי הרופא, יהיה זה בסדר להתאמן כל עוד אין לאדם תסמינים כמו חזה. כאב, קוצר נשימה או סחרחורת בזמן פעילות גופנית. " אם מתרחשים אחד מהתסמינים הללו, הפסיקו את הפעילות ופנו לקבלת טיפול רפואי אם הם לא נפתרים במנוחה.
מוכן, הגדר, מצא את החריץ שלך
התעמלות במשך 150 דקות בשבוע - 30 דקות בכל אחד מחמישה ימים, למשל - היא ההמלצה של משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב וה- AHA. שילוב מינונים קבועים של פעילות גופנית בכל יום יעזור לכם להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. גם אם אינך יכול לעשות את כל 150 הדקות בשבוע מייד, קח צעדים קטנים והגדיל את הפעילות ככל שתתקדם. חנו קצת יותר רחוק מכניסה לחנויות בהן אתם קונים. עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית. פגוש חבר להסתובב בקניון או בפארק מקומי. אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להתקדם לבריאות טובה.
זכרו כי התרגיל מגיע בכל סוגי החבילות. יש לך אפשרויות במגוון הגדרות - מכון הכושר, סטודיו ליוגה או לחדר, שבילים בפארק או המדרכה בשכונה שלך. הליכה מהירה, שחייה ואופניים הן אפשרויות פוטנציאליות, אומר ד"ר רייזמן.
שוחח עם הרופא שלך כדי לאשר את הדופק המרבי שלך ואת דופק היעד שלך, שנע בין 50 ל- 85 אחוז מהדופק המקסימאלי, על פי ה- AHA. "נוסחה אחת לקביעת מאה אחוז מקצב הלב המרבי תלויה בגיל", מסביר ד"ר רייזמן. הנוסחה נראית כך: 220 - הגיל שלך = קצב פעימות הלב המקסימלי בקצב פעימות בדקה (bpm). לדוגמה, לילד בן 50 זה יהיה 220 - 50 = 170 סל"ד. ממספר זה, תחשב את טווח היעד שלך, במקרה זה בין 85 ל 144 סל"ד. עם זאת, הוא מזהיר, "זהו רק מדריך מחוספס וצריך להתאים אותו באופן אינדיבידואלי בהתאם למצבו הגופני של האדם."
סוג התרגיל שאתה עושה תלוי בחלקו בסוג הפרעת הקצב שיש לך, על פי פן רפואה. יתכן שתצטרך להקפיד יותר מאחרים כדי למנוע ביטול לחץ על הלב, אך זה לא אומר שאתה צריך להימנע מפעילות גופנית. קרדיו ויוגה עשויים להיות אופציות נהדרות, אומר פן רפואה, אך הקפד לשוחח עם הרופא שלך בכדי להגיע לתוכנית מתאימה שתעזור לך להישאר פעילה גופנית.
