מכבש הספסל, מלבד היותו הדרך הטובה ביותר להתעמל בשכיבה, הוא אחד התרגילים הידועים ביותר בפלג גוף עליון. העיתונות התקורה מעט פחות ידועה ודורשת קצת יותר תיאום מכיוון שהיא מבוצעת בעמידה. אתה יכול להשיג פלג גוף עליון חזק יותר עם שניהם, אך כל אחד מהם עובד את השרירים שלך בדרכים מעט שונות.
מכבש הספסל הנו קל ללימוד תרגיל פלג גוף עליון. העיתונות התקורה, לעומת זאת, היא תנועה מבית ספר ישן שהומצא לפני עיתונות הספסל. זה היה במקור חלק מהנקיה והעיתונות, תרגיל שכולל הרמת משקולת והרמתו מעל הראש. מכבישה תקורה היא החלק העליון של הנקיה והלחץ, שם אתה לוחץ על המשקולת מגובה הכתפיים עד למעלה המרפקים שלך ישרים.
אמנם ניתן לסווג את שני התרגילים כתרגילי דחיפת פלג גוף עליון, אך הם עדיין שונים. מכבש הספסל מייצג גישה חדשה יותר לאימוני פלג גוף עליון, ואילו העיתונות העילית מייצגת גישה של הרמת משקולות בבית הספר הישן באימוני כוח עליון בפלג גוף עליון.
סיווג כל תרגיל
מכבש הספסל מתבצע בשכיבה על ספסל, לחיצה על משקולת ישר כלפי מעלה אל התקרה. מכבשת התקורה מבוצעת בישיבה או בעמידה ולחיצה על המוט כלפי מעלה לכיוון התקרה. כל תרגיל מכוון את השרירים שלך בצורה שונה.
מכבש הספסל השטוח הוא יותר תרגיל דומיננטי בחזה. Pectorals, או שרירי החזה, בעיקר להפגיש את הידיים שלך אופקית מול החזה. ככל שהשיפוע של הספסל עליו אתה שוכב גדול יותר, כך גדל ההפעלה של שרירי הכתפיים שלך, כך עולה ממאמר שפורסם בכתב העת The Sport Journal בשנת 2010.
אפילו בהשוואה ללחיצות ספסל נוטות, מכבש העיתונות הוא תרגיל דומיננטי יותר בכתפיים מכיוון ששרירי הכתפיים שלך מרימים את הזרועות בצורה אנכית.
מכבש הספסל נחשב לתרגיל לחיצה אופקית מכיוון שאתה לוחץ על המשקל אופקית ביחס לגופך. מכבש העיתונות נחשב לתנועת לחיצה אנכית מכיוון שאתה לוחץ על המשקל אנכית ביחס לגופך.
מה הופך אותך לחזק יותר?
העיתונות התקורה גורמת לך להיות חזקה במובן יותר קלאסי, או "פונקציונלי". מכיוון שזה נעשה ממצב עמידה, העיתונות התקורה נראית יותר כמו חיים אמיתיים מאשר מכבש הספסל מכיוון שלעיתים רחוקות יש לך את המותרות לשכב ולחוץ על חפץ בעולם היומיומי או במהלך אירוע ספורטיבי.
מצד שני, מכבש הספסל מאפשר לך להשתמש במשקל רב יותר מכיוון שאתה שוכב. ללא צורך לייצב את עצמך במצב עמידה, אתה יכול להסתכן בשימוש במשקל רב יותר. בנוסף למנוף הנוסף, אתה משתמש בשרירי החזה הגדולים והחזקים שלך במכבש הספסל כדי לעזור לך להעלות משקל רב יותר.
האם יש מעבר?
למרות שהתרגילים הללו מכוונים במיוחד לשרירים שונים, יש גם חפיפה מסוימת. מכבש הספסל ידוע בעיקר כפעילות חזה, אך הוא מכוון גם לדלתאידים הקדמיים, השרירים בקדמת הכתפיים, על פי מאמר משנת 2007 בכתב העת הברזילאי לרפואת ספורט. העיתונות העילית מאשרת אותו באופן משמעותי יותר.
מכבש הספסל הוא תרגיל דומיננטי בחזה, אך הכבישה התקורה אינה כוללת פעילות רבה של שרירי החזה, ולכן יש מעט העברה בין התנועות שם.
ישנה העברה אפשרית בין התרגילים בשרירי התלת-ראשי, הממוקמים על גב הזרועות. שני התרגילים עובדים את התלת ראשי, אשר מיישרים את הזרוע החוצה ודוחפים את המשקל לעבר החלק העליון של התנועה. העיתונות התקורה עלולה לעבוד את התלת ראשי מכיוון שתנוחת היד שלך בתרגיל זה נוטה להיות צרה יותר.
אף על פי שמדובר בתנועות שונות, הם משלימים זה את זה על ידי עבודת הדלתאידים הקדמיים והטריפס. אם אתה מנסה להגדיל את העיתונות התקורה שלך או את לחץ הספסל שלך אתה יכול להשתמש בתרגיל האחר כדי לעזור.
