מערכת הלימפה שלך, המורכבת מכלים, צמתים ואיברים, אחראית על איסוף וסינון נוזל מדמכם המכיל מספר חומרים, כולל חיידקים, בכדי לעזור לשמור על איזון הנוזלים ולהגן עליך מפני זיהום. אמנם אין תזונה מיוחדת לשמירה על מערכת הלימפה שלך מתנקזת כראוי, כולל מזון עשיר בתזונה שמאפשר את החלק המקדם את החיסון במערכת הלימפה במצב טוב עשוי לסייע לגופך להילחם בזיהום, מה שעלול למנוע בלוטות לימפה נפוחות שעלולות לחסום ניקוז.. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בבריאות דיאטה ולימפה.
על ניקוי לימפה
מערכת הלימפה שלך ממלאת תפקיד חשוב בסיוע להיפטר מגופך מחומרים מזיקים העלולים לגרום לך להיות חולה. חיפוש באינטרנט עשוי לגרום לכם להאמין כי עליכם לסלק את מערכת הלימפה שלכם בכדי לסייע לוודא שהיא פועלת כראוי. עם זאת, אין הוכחות לכך שמזון, מיץ, תה או תוסף כלשהו יכולים לסייע בשיפור היכולת הטבעית של גופך לנקות את עצמו, על פי KidsHealth.
חלבונים בריאים
מערכת הלימפה שלך מייצרת לימפוציטים, שהם סוג של תאי דם לבנים המייצרים חלבונים מיוחדים הנקראים נוגדנים המסייעים לגופך להילחם בחיידקים. הקפדה על צריכת חלבון נאותה חיונית על מנת שגופך ייצר נוגדנים אלה כדי להילחם בחיידקים שעלולים להוביל לזיהום הפוגע בניקוז הלימפה. לעיון, נשים צריכות 46 גרם חלבון ביום, וגברים 56 גרם. חלבונים בריאים כוללים עופות, פירות ים, בשר רזה, שעועית, אפונה, מזון סויה וביצים.
פירות וירקות עשירים בוויטמין C
אתה צריך גם ויטמין C לייצור הנוגדנים. גברים זקוקים ל 90 מיליגרם ויטמין C ביום, ונשים צריכות 75 מיליגרם עד 120 מיליגרם ביום, עם כמויות גבוהות יותר הנדרשות במהלך ההנקה. הכללת פירות וירקות עשירים בוויטמין C בתזונה, כמו פלפלים ירוקים ואדומים, ברוקולי, תרד, תפוחי אדמה, תפוזים, תותים, אשכוליות וקוויפרויט, יכולה לעזור לך לענות על צרכי הוויטמין C שלך כדי לעזור לשמור על מערכת הלימפה שלך בריאה וניקוז. כראוי.
מזונות עשירים באבץ
צריכת אבץ נאותה חיונית לייצור והפעלה של לימפוציטים. למעשה, רמות אבץ נמוכות קשורות לעיתים קרובות לעלייה בסיכון לזיהום, על פי משרד התוספים התזונתיים שעלול להוביל לנפיחות של בלוטות הלימפה. כדי לעמוד ב -11 מיליגרם המומלץ ביום לגברים ו -8 מיליגרם ליום לנשים, כלול בתזונה אוכלים כמו צדפות, צלי צ'אק, דגני בוקר מועשרים, ירך חזיר, יוגורט, קשיו, עוף בשר כהה וחומוס.
בננה ליום
בננות הן מקור טוב לוויטמין B-6. אי קבלת כמות מספקת של ויטמין חיוני זה בתזונה עשויה למנוע ייצור של לימפוציטים המסייעים למערכת הלימפה להילחם בזיהום שעלול לפגוע בניקוז תקין, על פי מכון לינוס פאולינג. קצבאות התזונה המומלצות הן 1.7 מיליגרם ביום לגברים ו- 1.3 מיליגרם עד 2 מיליגרם ליום לנשים, כאשר הצרכים הגבוהים יותר לנשים מניקות. אתה יכול לקבל יותר ויטמין B-6 בתזונה על ידי אכילת סלמון, תפוחי אדמה, הודו, אבוקדו או אגוזי לוז.
