הקיבה יכולה להיות אזור עקשן לאבד שומן. למרות שאינך יכול לאתר הפחתת שומן, על פי ExRx.net, שגרת אימונים מובנית ותזונה בריאה תוביל לירידה במשקל בכל גופך, כולל בטנך.
הזעה עצמה אינה בהכרח משווה לירידה במשקל; אתה יכול להזיע בסאונה או ביום חם אבל לאבד בעיקר משקל מים. עם זאת, זיעה המיוצרת במהלך פעילות גופנית ואימונים בעוצמה בינונית עד גבוהה מעידה על כך שאתה עובד קשה ושורף קלוריות לאובדן שומן.
להזיע שומן
הגדל את עוצמת האימונים שלך. שלושה עד ארבעה אימונים בעוצמה בינונית בשבוע יעלו את הזיעה שלכם באמצעות העלאת קצב הלב והנשימה, אך עדיין יאפשרו לכם להמשיך בשיחה קלה. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות לבצע 150 עד 300 דקות של לב-ריאה אינטנסיבי מדי שבוע.
לחלופין, אם אתה מעדיף, בצע 75 עד 150 דקות של סיבולת לב נמרצת. אימונים בעוצמה גבוהה נעשים במאמצים בהם לא תוכלו לנהל שיחה, מה שמגביר את חילוף החומרים בגוף וטמפרטורת הליבה, ומותיר את רוב האנשים נוטפים זיעה. מכוון לבצע שני אימונים נמרצים בשבוע עם יום התאוששות בין לבין.
לעבוד יותר ולעבוד קשה יותר
הגדל את משך האימונים שלך. אימונים ארוכים יותר פירושם שתשרוף יותר קלוריות ושומן מאוחסן יותר בכל הגוף כולל שומן בקיבה. קבעו חמש אימונים קרדיווסקולריים של 45 דקות, כמו ריצה, אופניים או שחייה לתכנית האימון השבועית שלכם והגדילו את האימונים עד 60 דקות ככל שתתחברו להתאמן.
הרם משקולות לזיעה
הרם משקולות כדי לשפר את השריר ולהוריד קילוגרמים עודפים, מייעצת המועצה האמריקאית לאימון. לשריר יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר משומן, כלומר אתה יכול לשרוף יותר קלוריות אפילו בזמן מנוחה. אימון כוח מיוזע מזיע את חילוף החומרים, בונה שרירים רזים ומקטין את אחוזי השומן.
כוון לבצע אימון מעגל פעמיים עד שלוש בשבוע בו אתה מבצע שמונה עד 10 תרגילים, תוך מיקוד לפלג הגוף העליון, התחתון והליבה גב אל גב, עם מעט מנוחה בין לבין כדי להעלות את הדופק שלך ואז להתחיל. מזיע. חזור על המעגל שלוש פעמים.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
הוסף אימוני מרווחים בעצימות גבוהה, או HIIT, לתוכנית האימון השבועית שלך כדי להזיע קילוגרמים לא רצויים. על פי נתוני המועצה האמריקאית לאימון, אימון אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה לא רק שורף יותר קלוריות מאשר אימון מסורתי בינוני, אלא שהוא מגביר את עודף צריכת החמצן לאחר האימון - EPOC - מה שאומר שיותר קלוריות נשרפות לאחר שסיימת. האימון שלך.
אימוני HIIT כרוכים בסירוגין של מאמצים קשים יותר ומכליים עם תקופות התאוששות קלות יותר. אימון לדוגמא יהיה לרוץ חזק במשך 30 שניות ואחריו דקה אחת של ריצה קלה; חזור על שמונה עד עשר פעמים וכלל חימום של חמש עד 10 דקות והתקרר. בצע אימון מסוג זה פעמיים בשבוע עם יום מנוחה או לב-ריאה בינוני בין המפגשים.
אזהרה
התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים בשגרת אימונים העלולה להשפיע לרעה על מצבך הבריאותי הנוכחי.
