פירושו של מעיים רעים הוא אחד משני דברים: שלשול או עצירות. שלשול מורכב מצואה רופפת שלעיתים בלתי נשלטת. עצירות מתרחשת כאשר אוכל מתארך במעי הגס שלך ולא יזוז בקלות. ירקות עתירי סיבים כמו גזר עשויים לעזור לתנועות המעי בשני המקרים. עם זאת, אם יש לך מצב רפואי ספציפי, עליך להתייעץ עם הרופא או התזונאית שלך לפני שתבצע שינויים גדולים בתזונה.
סיבים
גזר, מבושל וגם מבושל, מכיל סיבים תזונתיים. סיבים בלתי מסיסים חשובים יותר לבריאות המעי מאשר סיבים מסיסים. סיבים בלתי מסיסים עוזרים להוסיף צורה לצואה שלך. היא מרטיבה צואה קשה ומושפעת על ידי קשירת מים במעיים. סיבים גם מייצרים שרפרפים רופפים על ידי הוספת תוספת בתפזורת ומסה. בשני המקרים, אלה עוזרים לתנועות המעיים שלך להיות רגילות ונוחות יותר. אתה מקבל פחות מכאבים של עצירות ופחות מאי הנוחות של שלשול.
תוכן סיבי גזר
גזר מציע מקור טבעי טוב לסיבים תזונתיים. גזר טרי בגודל 7 1/2 אינץ 'מכיל 1.2 גרם סיבים בלתי מסיסים ו -2.3 גרם סיבים בסך הכל, על פי שירותי הבריאות באוניברסיטת הרווארד. חצי כוס גזר פרוס ומבושל מכילה כ- 0.9 גרם סיבים בלתי מסיסים, או 2 גרם בסך הכל. כהנחיה, על זכר מבוגר ממוצע לכוון 38 גרם סיבים מהמזון בכל יום. מומחה באוניברסיטת קולורדו מדינת זקוקה לאישה בוגרת פחות.
שימוש
הגזר אמנם יסייע בצואה בצובר או בשיפור תנאי המעי, אך הם אינם תרופה רפואית לעצירות. במקום זאת, הם עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נכללים כחלק מתזונה עשירה בסיבים תזונתיים ואוכלים באופן קבוע לאורך זמן. שקית משקאות סיבים פופולרית המיועדת לטיפול בעצירות מציעה מנה יחידה של סיבים למנה ב -3.5 גר ', כ -80 אחוז מהם סיבים מסיסים. עם זאת, תרופות אלה מכילות קליפות שמתנפחות במים וצובר את הצואה שלך. בעוד כוס וחצי של גזר מבושל עשויה להכיל כמות דומה של סיבים כלליים, הם לא ישפיעו באופן כה מיידי על תנועות המעיים שלך אם אתה מרגיש עצירות.
שיקולים
אם מצב רפואי אחר מעורר את בעיות המעי שלך, ייתכן שגזר אינו הפיתרון הטוב ביותר. לדוגמא, אנשים עם מחלת קרוהן עשויים להיאבק בעיכול גזר וירקות אחרים כראוי. אכילת גזר נוסף אינה מסייעת למצב. אם אתה סובל משלשול, יתכן שתצטרך להחליף נוזלים שאבדו. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לשתות מיץ גזר וסלרי כדי להחזיר את האיזון של האלקטרוליטים בגוף.
