כשאתה קונה להליכון, לרוב תחפש תכונות בסיסיות כמו סוג המנוע, גודל המכונה ויכולת לשנות שיפוע ומהירות. תכונה מועילה נוספת של הליכונים אלקטרוניים היא תוכנות המותקנות שמתאימות אוטומטית את המהירות והשיפוע תוך כדי פעילות גופנית. בתוכניות הליכון כושר מסוימות, התוכניות כוללות גם בדיקת התאמה. בדיקה זו כלולה גם בדגמים מסוימים של המותג Life Fitness של אופניים נייחים בשם Lifecycle. הידיעה כיצד להשתמש בתכונה זו ומה היא יכולה לומר לך, מאפשרת לך לעקוב אחר יעדי הכושר שלך.
מדידות בדיקה מתאימות
בדיקת הכושר מבוצעת באופן קבוע, מספקת אינדיקציה לשיפור הקרדיווסקולרי שלך לאורך זמן. הבדיקה מנטרת את קצב פעימות הלב שלך כדי לקבוע עד כמה טוב ליבך שולח חמצן לשרירי העבודה שלך וכמה נוחה שריריך משתמשים באותו חמצן. פעילות אירובית משפרת את חוזק הלב וכלי הדם. עם שימוש קבוע במבחן הכושר, עליכם לראות את קצב הלב יורד ככל שהלב שלכם הופך להיות יעיל יותר ויעיל יותר להעביר חמצן לגופכם. עם זאת, אימון יתר יכול להוביל לעלייה בדופק, כך שמבחן הכושר הוא גם דרך לפקח אם אתה מגזים בזה או לא.
הכנת מבחן מתאים
למרות שדגמים רבים של הליכונים מחזור חיים כוללים את מבחן הכושר, הגישה למבחן אינה זהה בכל מכונה. בחלק מהמכונות הבדיקה ממוקמת תחת הגדרות האימון המתקדם, בעוד שבמכונות אחרות יש כפתור ייעודי לבדיקת הכושר. במדריך למשתמש שלך תוכלו לומר אילו כפתורים לחצו כדי למצוא את התכונה. לאחר שתמצא את התכונה, הזן את גילך, משקלך ומגדרך. אם בהליכון שלך אין חיישני קצב לב באחיזת היד על ההליכון, תצטרך ללבוש צג דופק שעשוי לכלול את ההליכון שלך.
תזמון מבחן מתאים
כדי לקבל מדידת קו בסיסי, תרצה לבצע בדיקת התאמה ברגע שתרגיש בנוח על הליכון מחזור החיים שלך. מחזור החיים ממליץ לבצע בדיקת התאמה כל ארבעה עד שישה שבועות. מכיוון שהבדיקה מחייבת את הדופק שלך עד 60 עד 85 אחוז מהמקסימום, קבל את אישור הרופא לפני ביצוע הבדיקה אם יש לך בעיות לב וכלי דם.
מבחן בכושר בפעולה
לאחר שתקבע את מבחן הכושר שלך, תבחר מהירות המתאימה לגילך ולרמת הכושר שלך. ברגע שתגיד למכונה להתחיל את הבדיקה תרוץ או תלך על משטח ישר למשך דקה כדי להתחמם. לאחר מכן ההליכון ישתנה לעלייה של 5 אחוזים למשך ארבע דקות. לקראת סיום הבדיקה, המכונה תעביר את הדופק שלך דרך מוניטור הדופק או אוחז בידיים ותעניק לך את בדיקת הכושר שלך. לאחר מכן תוכל להשוות ניקוד זה לתרשים שבמדריך למשתמש שלך כדי לשפוט את רמת הכושר שלך. אם אתה משתמש במבחן Fit בכושר האופניים על מחזור החיים, הציונים שלך יהיו נמוכים בכ-10 עד 15 אחוזים בהשוואה להליכון מכיוון שרוב המאמץ מתמקד בארבע ראשי.
שיקולי מבחן בכושר
כדי לקבל את התוצאות המדויקות ביותר ממבחן הכושר שלך, נסה להיות עקבי ככל האפשר. מכיוון שקצב הלב שלך משתנה בהתבסס על לחץ, זמן ביום, מתי התעמלת בפעם האחרונה ועל מה שהיית לאחרונה לאכול או לשתות, שינויים באחד מהגורמים הללו יכולים להעניק ציון בדיקת התאמה לא מדויקת. בכל פעם שאתה מבצע את הבדיקה, וודא שזה באותו זמן ביום ושהיית לפחות שבע שעות שינה בלילה הקודם. כמו כן, נסו לבצע את הבדיקה לפחות שש שעות לאחר האימון האחרון וארבע שעות לאחר שיש לכם קפאין או אלכוהול.
