מתאגרפים שואבים את כוח האגרוף שלהם מהיסוד. מקור הכוח לאגרוף מתחיל בשרירים הארוכים והחזקים של הרגליים, גולש דרך שרירי הגלוט המסיביים ומסתיים דרך שרירי שרירי הבטן ופלג הגוף העליון. בדומה לפיצוח שוט, תנועה קטנה אחת של פלג הגוף התחתון מקרינה וצומחת חזקה יותר כאשר היא עולה בגוף, ומסתיימת במגע האגרוף שלך.
כדי לשמור על המהירות והכוח של האגרופים הלב והריאות שלך צריכים לעבוד שעות נוספות על מנת לשאוב חמצן דרך זרם הדם שלך כדי להמשיך את השרירים. אימון אגרוף מאמן את הלב והריאות להתייעל.
בנוסף למערכת הלב וכלי הדם שלך, אגרוף עובד על רוב שרירי גופך בדרך כלשהי. שרירי הרגליים, הירך, הליבה והכתפיים הם החלקים העיקריים בגוף המייצרים אגרוף, ויש כמה שרירים קטנים יותר שעוזרים לאורך הדרך.
שוקיים
השוקיים משתרעים מאחורי הקרסוליים ועד אחורי הברכיים, והעגלים הם שרירים חזקים שעוזרים לך ללחוץ את בהונותיך באדמה ולהרים את העקבים למעלה. כשזורקים אגרוף אתה זז מעט קדימה או מצד לצד.
העגלים שלך מתחילים אגרוף על ידי פתיחת צעד בכיוון האגרוף. גם אם לא תנקוט צעד, הם עוזרים לך להטות את גופך לכיוון האגרוף. כוח האגרוף שלך עובד מהיסוד, וקבוצת שרירים עוצמתית זו היא הצעד הראשון.
רגליים
שרירי הארבע ראשי שלך וההאצבעות הם השרירים העיקריים של הירך. לאחר ששרירי העגל מתחילים אגרוף, הרגליים מייצרות קצת כוח רציני. הרביעים וההאצבעות הם שרירים חזקים במיוחד ועוזרים להזיז את גופך לכיוון אגרוף. הם גם עוזרים לך לעמוד גבוה יותר או לשבת באגרוף.
באגרוף יש מהלך שנקרא בוב, בו אתה מהיר ומטה ומתייצב כדי להימנע מאגרוף. תנועה כמו זו מופעלת בעיקר על ידי שרירי הרגליים שלך.
ירכיים
הגלוסים הם לא רק שרירי הירך הגדולים ביותר, הם השרירים הגדולים ביותר בגוף. הם שמים הרבה כוח מאחורי האגרוף שלך כי הם עוזרים לך לסובב את גופך. אגרוף הוא תנועה סיבובית, כלומר עמוד השדרה שלך מסתובב. הזחלים משתלטים אחרי הרגליים כדי להפוך את פלג גוף עליון לכיוון האגרוף.
הליבה
הליבה שלך היא קבוצה גדולה של שרירים שרצים מהירכיים לכתפיים ומכסים את כל מה שביניהם. המשמעות היא שכל שרירי ה- ab ורוב שרירי הגב הם חלק מהליבה.
שרירי בטן
התנועה המתפתלת באגרוף נפתחת על ידי הגלוטים וממשיכה על ידי שרירי ה- ab. באופן ספציפי, השרירים האלכסוניים, שנמצאים בצידי פלג הגוף העליון. השרירים רצים באלכסון לרוחב הצדדים שלך ובנויים לסיבוב. במילים אחרות: אם ברצונך להכניס אלכסונים קרועים, למד כיצד להתאים.
גב תחתון
בעוד שרירי ab בנויים לסיבוב ולעוצמה, גם שרירי הגב התחתון תורמים. מחקר משנת 2011 בכתב העת הסיני לפיזיולוגיה של התרגיל הראה כי המתאגרפות הנשיות המובחרות ביותר משתמשות בשרירי הגב התחתון שלהם באגרוף. הם גם גילו כי מתאגרפים פחות מנוסים משתמשים בגב התחתון פחות ממה שהם צריכים. במילים אחרות, מיטב המתאגרפים משתמשים בגב התחתון שלהם בכדי לבנות כוח רב יותר באגרופים.
כתפיים
קשה למצוא מתאגרף שאין לו כתפיים שריריות. הסיבה לכך היא שעדיין צריך לסנן את כל הכוח שאתה מפתח מגופך התחתון והליבה דרך מפרק הכתף. הכל יורד לדלתאיד, שהוא השריר הגדול שמכסה את הכתף שלך. אחרי כמה דקות של תרגול אגרוף, תרגישו באזור זה בגופכם בוער ממאמץ.
נשק
ישנם שני שרירי זרוע עיקריים - שריר הזרוע והתלת ראשי. שרירי הזרוע יושבים על גבי הזרוע והתלת ראשי הם בתחתית. כשזורקים אגרוף, מרחיב את המרפק החוצה. שריר הזרוע שמרחיב את המרפק הוא הטריקפ שלך, כך שזה החלק העיקרי של הזרוע שעבד בזמן אגרוף. שרירי הזרוע משמשים מעט יותר בזמן וו או בגודל עליון, אך התלת ראשי נשארים שריר הזרוע העיקרי המשמש במהלך אגרוף.
