ככל שיש לך מסת גוף רזה יותר, ככל הנראה חילוף החומרים שלך גבוה יותר. אחוז בריא של מסת גוף רזה עשוי לגרום לכם פחות לחלות או לפתח בעיות בריאותיות כמו מחלות לב או סוכרת. עם זאת, מסת גוף רזה נמוכה עלולה להעלות את הסיכון לתופעות לוואי כתוצאה מתרופות. להבין את האחוז המדויק שלך ממסת גוף רזה אינו קל, שכן השיטות הנגישות למדי למדידת שומן בגוף מכילות כמות מסוימת של שגיאה. באופן כללי, גברים ואנשים צעירים יותר נוטים לקבל מסת גוף רזה יותר מנשים או אנשים מבוגרים.
מסת גוף ומין רזה
בדרך כלל, לנשים יש יותר שומן בגוף מאשר גברים, אפילו עם אותו מדד מסת גוף. נשים צריכות להיות בעלות יותר שומן גוף מגברים כדי שתוכלו ללדת ילדים, ולכן הן נוטות בממוצע מסת גוף רזה פחות מגברים. לדוגמא, אישה עם בין 25 ל -31 אחוז שומן בגוף תיחשב לממוצעת, אך עבור גבר, כמות השומן בגוף ממוצעת היא בין 18 ל -24 אחוזים. משמעות הדבר היא שמסת גוף רזה ממוצעת עבור אישה תהיה בין 69 ל 75 אחוז, ולגבר מסת הגוף הרזה הממוצע יהיה בין 76 ל 82 אחוז.
תקני מסת גוף רזה
מסת גוף רזה נעה בדרך כלל בין 60 ל 90 אחוז ממשקל הגוף. אישה עם אחוז מסת גוף רזה של פחות מ- 68 אחוז תיחשב לא בריאה, וכך גם גבר עם פחות מ- 75 אחוז מסת גוף רזה. לאתלטים לעתים קרובות יש אחוזי מסת גוף רזים בין 81 ל 91 אחוז נשים ו 84 ו 94 אחוז לגברים, מה שנחשב לנורמלי לאנשים מאומנים, אם כי זה נמוך מהממוצע אצל אנשים בריאים. עם זאת, זה לא בריא לגבר שיש לו פחות מחמישה אחוז שומן בגוף, או שאישה שיש לו פחות מ- 8 אחוז שומן בגוף.
מסת גוף רזה ממוצעת בקרב אמריקאים
מסת הגוף הרזה הממוצעת עבור אמריקאים מתאימה לטווחים בריאים. בשנת 2000, מסת הגוף הרזה הממוצעת בקרב נשים הייתה בין 69 ל 76 אחוז, ומסת הגוף הרזה הממוצע לגברים הייתה בין 75 ל 86 אחוזים. מספרים אלה משתנים לפי גיל, כאשר מסת הגוף הרזה הממוצעת עבור אנשים בשנות ה -20 לחייהם בקצה הגבוה יותר של טווחים אלה, והממוצע עבור אנשים בשנות ה -60 לחייהם ומעלה בקצה התחתון של טווחים אלה.
הזדקנות ומסת גוף רזה
בדרך כלל, לאנשים מבוגרים יש יותר שומן בגוף מאשר לאנשים צעירים יותר, אפילו עם אותו BMI. כשאנשים מתבגרים, הם נוטים לאבד מסת גוף רזה בשיעור מוערך של כ -3 עד 8 אחוזים כל 10 שנים לאחר גיל 30, על פי מאמר שפורסם בכתב העת הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול בחילוף חומרים בשנת 2010. מכיוון שהוא נפוץ גם עבור לאנשים לעלות במשקל בצורה של שומן כשהם מתבגרים וככל שהמטבוליזם שלהם יורד, אנשים קשישים לפעמים יש רמות נמוכות של מסת גוף רזה, אפילו כאשר המשקל שלהם הוא מה שבדרך כלל ייחשב כמשקל בריא.
הגדלת מסת גוף רזה
אנשים לרוב עוברים על דיאטה לירידה במשקל במאמץ לאבד שומן בגוף ולשפר את הרכב גופם. עם זאת, הדבר עלול להכות אחורה ולהוביל לאובדן מסת גוף רזה, אם אינכם אוכלים מספיק חלבון או מתאמצים מספיק בזמן שאתם יורדים במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות בשנת 2008 מצא כי אנשים אשר עקבו אחר דיאטה הרזיה דלה בחלבון איבדו מסת גוף רזה יותר מאלו שאכלו יותר חלבון במהלך הדיאטה שלהם. אצל אותם אנשים שאינם משתתפים באימוני התנגדות במהלך דיאטה לירידה במשקל, כ- 25 אחוז מכל משקל שהם יורדים מקורם במסת גוף רזה במקום משומן. נסה להשלים לפחות שני אימוני התנגדות בשבוע כדי להגביל אובדן שרירים ולהגדיל את חילוף החומרים שלך, ולעשות כ- 300 דקות של cardio בשבוע כדי לעזור להגדיל את תוצאות הרזיה.
