ויטמינים חיוניים לבריאות טובה, אך אתה יכול לקבל יותר מדי דבר טוב. ויטמינים רבים נראים לא מזיקים במינונים גדולים, אך הם עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות או לגרום לתופעות לוואי רעילות אם אינך נזהר.
ישנם ויטמינים שיכולים לגרום לנפיחות או בצקת , מילה מפוארת לשמירת נוזלים. לפעמים תסמינים אלה הם סימן להשגת כמות גדולה מדי של תוסף ויטמינים מסוים; לפעמים התסמינים הם איתות לחסר.
טיפ
לפני נטילת תוספי מזון כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהם מתאימים לך.
יותר מדי ויטמין A
ויטמין A, יחד עם ויטמינים D, E ו- K, הוא אחד הוויטמינים המסיסים בשומן. אתה אוגר את הוויטמין ברקמות שומן, כך שקל להגיע לעומס יתר - בניגוד לויטמינים המסיסים במים המופרשים מדי יום.
ויטמין זה, הנפוץ בירקות כתומים, כבד ותרד, חיוני לחיזוק החסינות, לשמירה על בריאות חזוןך, לתמיכה במערכות הרבייה ולקבלת תאים לתקשורת.
כמעט בלתי אפשרי להעמיס על ויטמין A מהמזון, אך תוספי מזון עלולים לגרום לרעלת אם נצרכים מעל 2, 800 עד 3, 000 מיקרוגרם ליום.
יחד עם תסמינים כמו בחילה, סחרחורת ואפילו תרדמת ומוות, ויטמין A מוגזם עלול לגרום לנפיחות ואצירת נוזלים במוח, המכונה בצקת מוחית או pseudotumor cerebri . התוצאה יכולה להיות כאבי ראש, עייפות ואובדן תיאבון.
B1 קטן מדי
מחסור בוויטמין B1, או בתאמין, יכול להוביל לנפיחות ברקמות. תסמינים נוספים של מחסור בתאמין כוללים חולשה, קצב לב מהיר, חוסר תיאבון, עייפות ושריפת כפות רגליים.
ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B זה החיוני לגדילת תאים ותפקודם על ידי אכילת שפע של דגנים מועשרים, גרעיני חמנייה, חסה, פטריות ושעועית.
אלה הנמצאים בסיכון הגדול ביותר לחוות נפיחות ותסמינים אחרים כתוצאה ממחסור כוללים חולי סוכרת, אנשים מבוגרים, אנשים עם חסינות נפגעת - כמו HIV / איידס - או כאלה שעברו ניתוח בריאטרי.
צורכים כ -1.2 מיליגרם ליום בכדי לעמוד בקצבת התזונה המומלצת.
מחסור בוויטמין C
מעט מדי ויטמין C יכול גם לגרום לנפיחות ברקמות, יחד עם השפלת חניכיים ושיניים, שיער ועיניים יבשות, אנמיה וריפוי פצעים לקוי. המצב הקטלני המכונה צפדינה יכול להתפתח במקרים קיצוניים של מחסור.
ויטמין C, שנמצא בפירות הדר, תותים ונטלה, הוא קריטי בהתפתחות הקולגן - אבן בניין של רוב הרקמות. זה משמש גם כנוגד חמצון, ומגן עליך מפני רדיקלים חופשיים הקיימים בזיהום וכימיקלים שעלולים לפגוע בתאים שלך; גם רדיקלים חופשיים נוצרים באופן טבעי ככל שמתבגרים.
צריכת פחות מ -10 מיליגרם ליום במשך שבועות רבים עלולה להוביל למחסור קשה וצפדינה, אך זה נדיר ביותר בעידן המודרני. נפיחות כתוצאה ממחסור בוויטמין C לרוב ניכרת ביותר בחניכיים.
סיבות חלופיות לנפיחות
סביר יותר להניח כי נפיחות, נפיחות ובצקת נגרמות כתוצאה ממשהו שאינו צריכת ויטמין. ישיבה או עמידה לאורך תקופות ממושכות, תרופות מסוימות, ווסת והריון, דליות, אלרגיות, מחלות בכבד או בכליות, קיצוניות בלחץ הדם וחשיפה למצבים סביבתיים קיצוניים - כמו חום או גובה רב - הן סיבות אפשריות.
אם הנפיחות או החזקת המים מפריעים לך, התייעץ עם נותן שירותי בריאות כדי לזהות את הסיבות האפשריות. כמו כן, במקום לצרוך כמויות גדולות של ויטמינים משלימים, שאפו לאכול תזונה מאוזנת כך שצריכת התזונה שלכם מגיעה ממזון - המציע גם סיבים יקרי ערך וחומרים טבעיים אחרים שיכולים להועיל לבריאותכם.
