אם הבטן כואבת לאחר הארוחות, אולי תוהה אם אשם יותר מדי חלבון. באופן כללי, כמות טובה של חלבון בתזונה שלך אינה גורמת לבעיות עיכול לבד. עם זאת, גורמים אחרים עשויים לגרום לכאבי בטן לאחר שתצרוך ארוחות עשירות בחלבון.
טיפ
ארוחות עתירות חלבון בדרך כלל אינן גורמות לכאבי בטן. עם זאת, גורמים תזונתיים אחרים יכולים להיות הגורם לכאב שלך.
איזון סיבים וחלבונים
מבוגר בריא ממוצע זקוק לכ- 0.8 גרם חלבון לק"ג (0.36 גרם לפאונד) ממשקל גופו ביום. עם זאת, מספר זה יכול להשתנות על סמך יעדי הכושר שלך, רמת הפעילות וגילך. מחשבון מקוון, כמו זה שקיים מחלקת החקלאות של ארצות הברית, יכול לתת לך מספר ספציפי לכמות החלבון שעליך לאכול בכל יום.
למרות שההנחיות הללו יכולות לעזור לאנשים רבים, חבר המושבעים עדיין מחליט אם האמריקאים מקבלים יותר מדי חלבון או לא מספיק. מחקר נוסף יכול לעזור למדענים להבין כמה חלבונים קבוצות שונות של אנשים זקוקים לבריאות מיטבית.
כשאתה מגדיל את צריכת החלבון שלך, אתה מגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך או מצמצם את כמות המוצרי הזנה האחרים בתזונה שלך. אנשים רבים שמגדילים בכוונה את החלבון שלהם עושים זאת על חשבון הפחמימות, למשל בתזונה הקטוגנית.
מרפאת מאיו מדווחת כי דיאטות עתירות חלבון אלה גורמות לאנשים לצרוך מעט מדי סיבים. ללא מספיק סיבים בתזונה היומית שלך, אתה יכול לחוות עצירות שעלולה לגרום לאי נוחות בבטן. ניתן להימנע מבעיה זו על ידי בחירת פחמימות איכותיות כמו ירקות ודגנים מלאים.
בחן את סוגי החלבון
חלבונים הם אבני הבניין של החיים, אך חלק מהבלוקים מהווים יסודות טובים יותר מאחרים. אם אתם אוכלים ארוחות עתירות חלבון ורגשות חולים אחר כך, זה יכול להיות סוג החלבון ולא הכמות שאשמה.
לדוגמא, המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות מעריך כי כ -36 אחוז מהאמריקנים אינם סובלים מקטנת לקטוז, מה שאומר שהם לא יכולים לעכל כראוי את אחד הסוכרים שנמצאים במוצרי חלב. מחלה זו יכולה להתפתח בשלב מאוחר יותר בחיים, כך שאנשים מבוגרים עשויים שלא לדעת שיש להם את זה. אם אתם חווים אי נוחות בעיכול לאחר צריכת מוצרי חלב, יתכן כי הלקטוז הוא האשם ולא החלבון.
אמנם הנחיות כלליות בנושא צריכת חלבון יכולות לעזור, אתה אדם ייחודי עם צרכים ספציפיים. אם התזונה הנוכחית שלך גורמת לך לכאבי בטן, נסה לשנות את הדברים בפיקוח הרופא כדי לבדוק מה עוזר. אתה יכול לשנות את צריכת החלבון שלך על ידי ניסיון במקורות חלבון שונים, כמו אגוזים ופירות ים; קטיף נתחי בשר דלים בשומן; או באמצעות שיטות בישול שונות כדי לשמור על דברים מעניינים
שקול פושעים אפשריים אחרים
מספר גורמים תזונתיים יכולים לגרום לאי נוחות בעיכול, עצירות, שלשול או כאבי בטן לאחר הארוחות. לדוגמה, פשוט לאכול יותר מדי אוכל - ולא יותר מדי חלבון - יכול לגרום לאי נוחות. יתרה מזאת, כפי שצוין על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אכילת מוצרים מהחי מבושל עלולה לגרום להרעלת מזון מחיידקים כמו ליסטריה, Staphylococcus aureus ו- E. coli . אם אתם חווים תסמינים של הרעלת מזון, פנו לקבלת טיפול רפואי.
בנוסף, מחלות כרוניות מסוימות יכולות גם לגרום לבעיות עיכול לאחר הארוחות. אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות בלתי מטופלות חווים לעתים קרובות תסמינים במערכת העיכול. אם יש לך בעיות עיכול כרוניות או עקביות, דבר עם הרופא שלך על גורמים אפשריים.
יש אנשים שיש להם רגישויות אחרות למזון העלולים לגרום להם להיות רגישים לסוגים אחרים של חלבון. לדוגמא, אנשים עם אלרגיות לחלב עשויים להגיב לחלבון נטול לקטוז. יתר על כן, אנשים עם מחלת צליאק מגיבים לתיבול המכיל גלוטן, שלעתים הם מוצאים על בשר ומוצרי חלבון אחרים. אם אתה חושב שיכול להיות לך אחת מההפרעות הללו, קבע פגישה עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך.
