רק ביצוע אימוני התנגדות לגב הזרועות לא יפטר מהשומן. הפחתת הספוטים - היכן שנפטרים משומן רק בחלק אחד מגופכם - היא מיתוס, על פי המועצה האמריקאית לאימון. בכדי לאמת את הזרועות הללו, שילב אימון לב-ריאה ואימון אימוני התנגדות מאתגר לשינוי צורתם. לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים, פנה לרופא המטפל. ואם אתה מרגיש כאב במהלך אימון כלשהו, הפסק מייד.
קרדיו לאובדן שומן
כמה קרדיו שאתה עושה תלוי בכמות השומן שאתה רוצה לאבד. לצורך אובדן שומן בינוני, בצעו קרדיו שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אם יש לך יותר שומן להפסיד, הגדל את הסכום הזה וביצע חמישה עד שבעה ימים בשבוע של קרדיו. שמור על עוצמתך בינונית עד נמרצת לשריפת קלוריות ואובדן שומן. התעמלו לפחות 30 דקות, ועד 60 לאובדן שומן משמעותי יותר. בחר כל פעילות שאתה נהנה ממנה ושומר על פעימות הדופק שלך.
מטבל ספסל
מטבלים יאתגרו את התלת ראשי שלכם, ויוסיפו הגדרת שרירים כשאתם מפחיתים שומן בגוף עם אירוב. הוספת שריר תעלה גם את חילוף החומרים שלך. שבו על ספסל שטוח והניחו את הידיים על קצה הספסל קרוב לירכיים. שמור על ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. החלק את הירכיים מהספסל כך שמשקלך נתמך על הידיים. כופפו את המרפקים והורידו את גופכם לכיוון הרצפה עד שתרגישו מתיחה בקדמת הכתפיים, או שהמרפקים כפופים ב 90 מעלות. לחץ על הגיבוי על ידי הידבקות התלת-ראשי שלך לחזרה אחת מלאה. בצע סט אחד לשלושה של שמונה עד 12 חזרות.
דחיפות תלת אופן
בצע כפתור על מכשיר כבלים. אתה יכול לעשות את זה עם קובץ מצורף לחבל או עם מוט ישר. קבע את הכבל במצבו הגבוה ביותר כאשר הידית מחוברת, והגדר את ההתנגדות שלך על ערימת המשקל. אחוז בידיות באחיזה ידנית ושמור על הזרועות העליונות שלך לצד גופך כל הזמן. לחץ על הידית כלפי מטה לכיוון הירכיים, יישר את המרפקים וכווץ את התלת ראשי שלך. הקלו בעדינות את המשקל מגבה על ידי כיפוף המרפקים. עצור כשזרועותיך העליונות מתחילות להתרחק מגופך לקבלת נציג שלם אחד. בצע סט אחד לשלושה של שמונה עד 12 חזרות.
הרחבות תקורה משקולות
בחר משקולת אחת ושב על ספסל. שבו גבוה ותפסו את המשקולת סביב הידית בשתי הידיים. הרם את המשקוף מעל הראש כשזרועותיך העליונות ליד האוזניים. שמור אותם שם כל הזמן. כופפו את המרפקים והורידו את המשקולת שמאחורי הראש. סע לאט כך שלא תפגע בעצמך. עצור כשלא תוכל להוריד את המשקל עוד יותר. לחץ על גב תקורה כדי לקבל נציג אחד שלם. בצע סט אחד לשלושה של שמונה עד 12 חזרות.
