שחקני כדורסל מקצועיים עוקבים אחר תכנית אימונים ספציפית כדי לשפר את ביצועיהם, אך תוכנית האימונים בונה גם רקמת שריר רזה. כתוצאה מכך, לרוב קורעים שחקני כדורסל מקצוענים, עם שרירים גדולים ואחוז נמוך משומן בגוף. אתה יכול לשפר את מסת השריר ואת הרכב הגוף שלך גם על ידי ביצוע תוכנית אימונים דומה. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים ולהתייעץ עם מאמן כושר מוסמך לתוכנית אימון אינדיבידואלית.
שלב 1
בצע אימוני אימוני כוח הכוללים תרגילים פונקציונליים ספציפיים לספורט. כוח הוא מרכיב מפתח להצלחה בכדורסל, והתרגילים עוזרים לבניית שרירים מוגדרים. תרגילי דוגמה המשמשים שחקני כדורסל מקצועיים, כולל לברון ג'יימס, הם שכיבות סמיכה, pullups, חוטפי משקולות ושורה עם כבל זרוע אחת.
שלב 2
שלב תרגילי אימון פונקציונליים אחרים בתוכנית הכוח והמיזוג שלך. ניתן לבצע את התרגילים הללו עם מגוון ציוד שנע בין צמיגי טרקטורים ועד מזחלות ושקיות חול. אימון אימונים פונקציונלי מדגם המשמש את קורי מג'ט כולל תפיסות משקולות משקולות בהן הוא קופץ תוך כדי שהוא נושא את המשקל כמו גם במהלך זחילת דובים ונשיאת כבאי.
שלב 3
בצע תרגילי אימוני כוח ומהירות לשיפור הסיבולת והסיבולת המפחיתה את השומן בגוף. תרגילי הכוח והמהירות הספציפיים הטובים ביותר לספורט כוללים פליומטריה כמו קפיצות תיבה וקפיצות סקוואט ומקדחות חרוט באמצעות סולם זריזות וסרטי קונוסים. רג'ון רונדו, למשל, משתמש בתרגילים אלה לבניית שרירים תוך כדי הגדלת הקפיצה האנכית שלו.
שלב 4
הפחית את שומן גופך כדי לשפר את הרכב גופך. שריפת שומן עודף בגוף עוזרת להגדיר את השרירים שלך בכדי לגרום לך להיראות קרוע. שחקני כדורסל מקצועיים מתמקדים בניהול משקל גופם למיטוב הביצועים והיכולת. לרוב שחקני הכדורסל המקצוענים אחוז שומן גוף נמוך, אך ג'ורג 'היל נמדד כ -3 אחוזים בלבד במהלך קומבינציה מקדימה.
שלב 5
עבדו על הגמישות שלכם בעזרת מגוון תרגילי תנועה ומתיחות. לא רק שהגמישות המשופרת תעזור לכישורי הכדורסל שלך, היא תשפר את היעילות של אימוני האימונים שלך לבניית שרירים ושריפת שומן. תרגילי גמישות לדוגמא כוללים נדנדות זרוע, נדנדות רגליים וסיבובי תא מטען.
