יתכן ולא תמיד שדיים גדולים הם תכונה אנטומית רצויה. אצל חלק מהנשים, שדיים גדולים עשויים להיות ללא פרופורציה לסוג גופם, ועשויים להפחית בדימוי העצמי או בביטחון העצמי. יתר על כן, שדיים גדולים עשויים להקשות על ההשתתפות בפעילויות גופניות. לפני שאתה שוקל ניתוח להפחתת חזה, ישנם שינויים בהרגלי האימון שלך שעשויים לעזור לך לאבד גודל כוס. מכיוון שרקמת השד כוללת שומן, שריפת קלוריות נוספות עשויה לעזור לכם להפחית את גודל השד.
שלב 1
התחל בתוכנית הליכה יומית כדי לאבד גודל כוס עם התעמלות. למרות שהליכה תגרום לכם לאבד שומן בכל האזורים, גם השדיים שלכם יתעצמו. קבעו יעד ללכת לפחות 30 דקות ביום חמישה ימים בשבוע. נסו ללכת בקצב מעט מהיר יותר בכל פעם שמתאמנים.
שלב 2
בצעו תרגילי התנגדות. באופן ספציפי, ביצוע תרגילי התנגדות חזרתית גבוהה, כגון שכיבות סמיכה, תלתלי שריר שריר הזרוע, לחץ על הכתפיים, ריאות עגל ועגל, יעזור לך לשרוף שומן ולבנות שרירים. בניית שרירים תעזור לכם לשרוף קלוריות במנוחה, וכתוצאה מכך לשרוף יותר שומן. שכור מאמן אישי, או עבד עם שותף להתעמלות מנוסה אם אתה חדש בפעילות גופנית. כלול אימוני התנגדות לאימונים שלך פעמיים עד שלוש בשבוע.
שלב 3
הצטרף לשיעור אירובי כדי לאבד גודל גביע עם התעמלות. שיעורי אירובי מציעים תכניות אימון בעצימות גבוהה שיגרמו לכם לשרוף יותר קלוריות בקצב מהיר יותר. יתר על כן, שיעורי אירובי רבים מציעים תרגילי התנגדות חזרתית גבוהה המסייעים בבניית שרירים. השתתף בשיעורים של עד חמש פעמים בשבוע כדי להפחית את גודל השד שלך עם התעמלות.
טיפ
ביצוע שכיבות סמיכה או תרגילי חזה אחרים יוסיפו שרירים לאזור החזה שלך כדי לעזור לתמוך בשדייך, אך לא יביא להפחתה מקומית של שומן בשד. הגבירו לאט את עוצמת האימון בכדי למנוע פציעות. אפשר יום מנוחה אחד בין ימי אימוני ההתנגדות.
