הרבה אנשים מתעמלים בתקווה שהם ישרפו מעט שומן. אבל, כמה פעילות גופנית נדרשת כדי לשרוף 14 גרם שומן?
אימון בעצימות נמוכה מקבל בערך 60 אחוז מהדלק שלו משומן, ואילו שומן מספק כ -35 אחוז מהקלוריות שנשרפות באימונים בעוצמה גבוהה יותר, לפי מאמן הספורט בריאן מק. עם זאת, אימונים בעוצמה גבוהה יותר של משך דומה שורפים יותר קלוריות בסך הכל וגורמים ליותר משקל גוף ואובדן שומן. חילוף החומרים שלך נותר מוגבר לאחר אימון בעצימות גבוהה, מה שמוסיף לחסר הקלוריות הכללי שלך.
התחל עם תוכנית אימונים התואמת את רמת הכושר שלך, המשך לשרוף עודף שומן תוך כדי העלאה בהדרגה של עוצמת האימונים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים אם לא היית פעיל, יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורטופדים או שיש לך גורמי סיכון למחלות לב.
טיפ
אתה צריך לשרוף 126 קלוריות כדי להיות שווה לאנרגיה ב 14 גרם שומן. כמות התרגיל שעליך לעשות כדי לשרוף 126 קלוריות תלויה בעוצמת האימון.
שריפת קלוריות לעומת שריפת שומן
כדי לשרוף את המקבילה של 14 גרם שומן, אתה צריך לעבוד על 126 קלוריות. הסיבה לכך היא 1 גרם שומן תזונתי מכיל 9 קלוריות. למרות שאתה יכול לשרוף בקלות את מספר הקלוריות שמספק 14 גרם שומן, זה לא ישפיע אם צריכת הקלוריות שלך עולה על ההוצאה שלך. אלא אם כן תשרפו יותר ממה שאתם צורכים, כל אנרגיה עודפת תדבק בצורה של טריגליצרידים, או שומן מאוחסן.
שורף השומנים המהיר ביותר
אמנם אין דבר כזה שורף השומנים המהיר ביותר, אך בפניך מספר אפשרויות לשרוף 126 קלוריות, כולל 30 דקות של הליכה, ערובי מים או ריקודים, כך על פי הוצאת הרווארד. אפשרויות נוספות כוללות פעילויות בחוץ כמו גינון, מגרפת הדשא או כיסוח הדשא. אם בחרתם בפעילות נמרצת יותר כמו לרוץ במהירות 5 קמ"ש או לרכוב על אופניים במהירות גבוהה יותר מ- 10 קמ"ש, תוכלו לשרוף את הקלוריות במהירות רבה יותר.
למרות שאינך יכול לכוון את גופך לשרוף קלוריות באופן ספציפי מ -14 גרם השומן שצרכת, פעילות גופנית תורמת לבריאות ולניהול המשקל על ידי שיפור כושרך ושמירה על עודפי קלוריות. בהקשר של תזונה בריאה, לעומת זאת, 14 גרם שומן רחוקים מלהיות רבים מדי.
שקול את הדיאטה שלך
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כמות השומן הכוללת שאתה צורך חשובה פחות מאיכות השומן בתזונה שלך. ה- CDC קובע כי פחות מעשרה אחוזים מהתזונה שלך צריכים להגיע משומנים רוויים. אם אתם צורכים יותר מדי שומן רווי או טרנס מהדיאטה, רמת הכולסטרול שלכם עשויה להיות מושפעת לרעה, גם אם אתם מבצעים פעילות גופנית. בעוד שפעילות גופנית היא דרך בריאה לשרוף עודפי שומן, חשוב לא פחות לכלול בתזונה את הסוגים הנכונים של השומנים.
כשאתה מבסס גירעון קלוריות על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, אתה שורף עודפי שומן בגוף. זה נכון ללא קשר למקור הדלק המשמש במהלך האימון. שומן גוף הוא תוצאה של עודף קלוריות מכל המקורות, כולל שומן תזונתי, פחמימות וחלבון. כדי לא לאחסן שומן נוסף בגוף, עליך לפקח על צריכת הקלוריות שלך ולקבל פעילות גופנית סדירה.
