כשאתה חווה פגיעה ביד או דלקת פרקים בידיים שלך, תנועות פשוטות כמו כיוון או סלסול האצבעות יכולות להיות קשות. תרגילים קבועים לחיזוק השרירים באצבעות יכולים לשפר את טווח התנועה ולהפחית כאבים במפרקי האצבע. שיטה אחת להגברת עוצמת התרגילים הללו היא שימוש בגומיות חזקות הנכרכות סביב היד. הגומיה יכולה לעזור לאצבעותיך לנוע כאחת או ליצור התנגדות לחיזוק שרירי הידיים.
תוספות אצבעות
השתמש בגומיה רחבה וחזקה שתשתלב בצורה בטוחה סביב האצבעות שלך. הניחו את הלהקה על האצבעות על מפרקי הידיים. התנגד ללהקה כדי להרחיב את האצבעות שלך, להרחיב אותן עד כמה שאתה יכול. עם זאת, אל תמתח אותם עד כדי כאב. החזיקו במצב זה שלוש עד חמש שניות, ואז שלטו באצבעות האטיות פנימה בחזרה למצב ההתחלה. חזור על עצמו לאורך היום, בצע תחילה לפחות 50 חזרות. עם התחזקות האצבעות, עליכם לפלס את דרכם עד לביצוע 200 חזרות.
הרמת אצבעות
עטפו רצועת גומי רחבה סביב כף היד ושטחו את האצבעות כשר היד שטוחה על שולחן. התנגד לגומיה כדי להרים את האצבע הזרת שלך. החזק את האצבע באוויר במשך שלוש עד חמש שניות. חזור על עצמו עם כל אצבע, כולל האגודל. עכשיו לכוון בכיוון ההפוך, התחל עם האגודל ותעבור בדרך אל הזרת שלך. חזור על היד ההפוכה ואז השאר את הידיים.
הארכת שורש כף היד
כאשר הגומייה הרחבה עטופה סביב אצבעותיך, כופף בעדינות את פרק כף היד לאחור לעבר גופך. בידך הנגדית, אחוז בגומיה והשתמש בה כדי למשוך את היד אחורה יותר רחוק, ולהעמיק את המתיחה. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות, ואז שחרר את המתיחה. חזור על תרגיל זה 10 פעמים, ואז ביצע בצד הנגדי. השלם את התרגיל על ידי ביצוע שתי סטים נוספים בכל יד.
כיפוף אצבע
הנח את הגומייה הרחבה בחלק העליון של ארבע אצבעותיך. החזק את היד שלך באוויר כשאצבעותיך ישרות. כופפו את האצבעות במפרקים האמצעיים כדי להביא את קצות האצבעות לכיוון כף היד. שמור על מיקום זה כשפותחים מעט את האצבעות, מותחים את הרווחים בין כל אצבע. העבירו את האצבעות לאחור יחד והרימו את האצבעות כדי להחזיר את היד למצב ההתחלה. חזור על זה 10 פעמים ואז בצע את היד ההפוכה.
