בקר אצל רופא הילדים שלך
מכיוון שילדים ובני נוער גדלים במהירויות שונות ומתחילים לצמוח בזמנים שונים, יתכן שלא תוכלו לדעת בעצמכם אם אתם סובלים מעודף משקל. בקש מההורים לקבוע פגישה עם רופא הילדים שלך ולשוחח עם רופא הילדים שלך לגבי החששות שלך. היא יכולה להשתמש בתרשים כדי להשוות את המשקל הנוכחי שלך עם משקולות של נערים אחרים בני 12 בגובהך ולעזור לך לקבוע אם המשקל שלך נמצא בתחום בריא. אם אתה שוקל יותר מכ- 84 אחוז מכל הנערים באותו הגובה, רופא הילדים שלך עשוי להמליץ על שינויים בריאים שיעזרו לך להוריד בהדרגה את המשקל העודף.
הקדיש זמן רב יותר בחוץ
בנים רבים בני 12 נכנסים לפעילות מקורה כמו משחקי וידאו ומשחקי מחשב וצפייה בטלוויזיה עם חברים. אם אתה נוטה לבלות את רוב זמנך על הספה, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק פעילות גופנית. רוב הילדים והבני נוער זקוקים לכ -60 דקות של פעילות גופנית מדי יום, בבת אחת או מחולקים לפגישות קטנות יותר. פעילות גופנית עוזרת לך לבנות עצמות ושרירים חזקים, מעניקה לך אנרגיה לעסוק בספורט ולעבור את יום הלימודים ומסייעת לך לשרוף קלוריות כדי להישאר במשקל בריא. אם אתם לא בענפי ספורט, אל תרגישו נאלצים לנסות קבוצות בית ספר. יש לך עוד אפשרויות מהנות אחרות שלא חייבות להתאמן. לדוגמא, רכבו על האופניים או הסקייטבורד לבית הספר עם חבריך, הרמו טיפוס צוקים כתחביב ובקשו מהוריכם להביא לכם משחק וידאו של תנועה או ריקוד ליום ההולדת. כל פעילות קטנה סופרת 60 דקות.
אכלו אוכל בריא יותר
מזונות זבל ומשקאות ממותקים כמו סודה ומיץ נוטים לשאת הרבה קלוריות, התורמות לעלייה במשקל. עם זאת, רק בגלל שאתה מנסה לאכול אוכל בריא לא אומר שאתה צריך לאכול סלטים כשחבריך אוכלים צ'יפס. שינויים קטנים בתזונה יסתכמו. לדוגמה, החלפת פחית אחת של סודה רגילה בכוס מים בכל יום עשויה לחסוך לך יותר מ -1, 000 קלוריות בשבוע, כך לפי KidsHealth, חלק מקרן Nemours. דרכים אחרות לאכול בריא יותר מבלי לחוש רעב: שתו חלב דל שומן ולא חלב מלא, מלאו לפחות פרי וירק אחד בכל ארוחה, אכלו חטיפים מזינים כמו בייגלה מלאים וענבים קפואים בהפסקת החטיפים, וקחו פרוסת עוגה קטנה יותר או חופן צ'יפס במסיבות יום הולדת.
בקש מההורים שלך עזרה
על פי KidsHealth, ילדים ובני נוער שמקבלים תמיכה ממשפחותיהם, מצליחים לרדת במשקל מאשר אלה שלא. הוריכם יכולים לעזור לכם על ידי בחירת חטיפים בריאים יותר למזווה, בישול יותר ארוחות בבית במקום קניית אוכל מהיר ועידוד תחביבים משפחתיים פעילים כמו טיולים רגליים ורכיבה על אופניים.
