פעילות גופנית היא כמו תרופה. במינון הנכון זה יכול להועיל, אך בעודף, זה יכול להזיק. לספורטאים שונים יש סיבולות שונות למתח. אימון מפרך לאדם אחד עשוי להיות אימון שגרתי עבור אחר. המפתח הוא למצוא את רמת האימון הנכונה עבורך שמאתגרת את גופך לשמור ולהגדיל את הכושר מבלי להלחיץ אותו יתר על המידה ולהגדיל את הסיכוי שלך להידבק בזכות מערכת חיסון מוחלשת באופן זמני.
חיזוק מערכת החיסון
אפשר להתאמן במרץ, אך לא בצורה מוגזמת, מבלי להלחיץ את מערכת החיסון. למעשה, בין 60 אחוז ל -90 אחוז מהספורטאים החובבים והמקצועיים המסורים שאינם מתאמנים יתר על המידה מדווחים על כך שהם סובלים מהצטננות פחות מאנשים שאינם מתאמנים, על פי דוח שנערך ביוני 2001 על ידי מועצת הנשיא למען כושר גופני ומחקר ספורט.. ד"ר מארק ג'נקינס, רופא צוות חבר באוניברסיטת רייס, כותב באתר SportsMedWeb כי שיפור תפקוד החיסון באמצעות פעילות גופנית מתונה "נכון במיוחד בקרב ספורטאים מבוגרים, ונראה כי פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את הירידה הקשורה לגיל בתפקוד החיסוני."
מערכת חיסון מוחלשת
מועצת הנשיא הגיעה למסקנה כי "על מרבית ספורטאי הסיבולת לחוות דלקת בדרכי הנשימה העליונות או נמוכות מהרגיל, סיכון בתקופות של אימונים סדירים, כאשר הסיכון ל- URTI עולה בתקופות של מתיחת יתר / אימון יתר ותחרות." בעוד אימונים מאתגרים מצטברים יכולים להוריד חסינות, אפילו מפגש יחיד של פעילות גופנית מוגזמת במיוחד יכול לסכן אתלט. לדוגמה, ג'נקינס מתייחס לתצפית ששני שליש מהמשתתפים פיתחו URTI זמן קצר לאחר השלמת אולטרה-מרתון. "הוא מסיק את זה"… אימון יתר מצטבר מחליש את המערכת החיסונית של הספורטאי, מה שמוביל למחלות ופציעות תכופות."
השפעות של פעילות גופנית רבה מדי על חסינות
יותר ממרכיב אחד במערכת החיסון עלול להיחלש על ידי אימונים מוגזמים - למשל, יותר מ- 90 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. אלה כוללים שינויים בכמותם ובתפקודם של תאי מערכת החיסון, כמו תאי דם לבנים, נוגדנים, וביוכימיקלים פרו-אנטי-דלקתיים כמו ציטוקינים. במהלך 3 עד 72 השעות שלאחר אימון אינטנסיבי מדי, יתכן שיש "חלון פתוח" שבמהלכו "נגיפים וחיידקים עשויים להשיג דריסת רגל, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום תת-קליני וקליני. לפיכך, הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות יכול להגדיל כאשר ספורטאים דוחפים מעבר לגבולות נורמליים, "לדברי ג'נקינס.
הימנעות משחיקה מתעמלת
חשוב לפקח על תחושתך כדי למנוע יתר על גופך. ג'נקינס מציע לך לעשות זאת על ידי ניהול יומן אימונים. רישום הרגשות הסובייקטיביים שלך עד כמה אתה עייף אחרי כל אימון יכול לעזור לך להתאים את עוצמת האימונים שלך אם אתה מרגיש שאתה לא מתאושש בין האימונים. בנוסף לתוכנית אימונים מתוכננת וגמישה, ג'נקינס ממליצה לרשום את קצב הלב שלך בכל בוקר; אם זה יגבר מיום ליום, יתכן שאתה מגזים בגופך. אכילה של תזונה בריאה, קבלת מנוחה מספקת וקבלת זריקת שפעת שנתית עשויה גם להפחית את הלחץ של מערכת החיסון. עיין ברופא שלך אם אתה סובל מ- URTI או עייפות מתמדת. הם עשויים להיות סימנים לכך שמשהו יותר מאשר פעילות גופנית רבה מדי מדגיש את מערכת החיסון שלך.
