ההתחלה של כל דיאטה יכולה להיות החלק בתוכנית שלך להחליק ולהגיע לכושר שהכי מועיל לכישלון. כשאתה מנסה ליצור הרגלים חדשים, גופך רוצה לרוב להיצמד לדרכים הישנות לעסק, וניתן לעלות במשקל בשבועות הראשונים לתזונה. אם תבחר דיאטה אגרסיבית מדי לסוג גופך, תזונה שאינה תואמת את משטר האימונים שלך, דיאטה הגורמת לאצירת נוזלים או תזונה שבונה שרירים במקום לשרוף שומן, תעלה במשקל.
יותר קלוריות
לאבד משקל בתוכנית דיאטה זה קצת יותר מורכב מהגבלת קלוריות פשוטה. בעוד שהמוקד העיקרי יהיה הפחתת צריכת הקלוריות שלך, כל הפחתה דרסטית בתחילת הדיאטה יכולה לגרום להאטה בחילוף החומרים שלך, מה שיביא את גופך להימשך עודף משקל מכיוון שהוא מרגיש תקופת רעב מתקרבת. משרד החקלאות האמריקני מייעץ להפחתה הדרגתית של קלוריות בשלבי ההתחלה של תוכנית דיאטה לירידה במשקל. איזון תזונה שגוי יכול לגרום גם לעלייה במשקל. האיכות והתמהיל של סוגי הקלוריות בתכנית הדיאטה שלך היא מכריעה, ללא קשר לכמות הקלוריות שהתזונה מאפשרת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צרכו תזונה מאוזנת בה אתם מקבלים כ -33 אחוז מהקלוריות שלכם ממקורות חלבון איכותיים כמו בשר חי, דגים או מי גבינה רזים; 33 אחוזים צריכים להגיע ממקורות פחמימות מורכבים כמו פירות וירקות; 33 האחוזים הנותרים צריכים להגיע משומנים באיכות גבוהה, כמו אגוזים, שמנים וזרעים.
סוגיות תרגיל
אם אתה משלב את תוכנית הדיאטה שלך עם תוכנית אימונים בעוצמה גבוהה, יתכן שאתה מנסה לעשות יותר מדי בלי הדלק הדרוש בכדי להצליח. פעילות גופנית דורשת קלוריות. עם זאת, אם אתה מגביל בצורה אגרסיבית את הקלוריות שלך תוך כדי הפעלת התרגיל, חילוף החומרים שלך עומד להיתקל באותה בעיה שהיא עושה בתזונה מגבילה מדי - זה עומד להיתקע ובסופו של דבר לשרוף פחות קלוריות. הגדילו בזהירות את צריכת הקלוריות שלכם כך שתתאים לרמת העשייה המוגברת. לעתים קרובות זה יכול להיות פשוט כמו צריכת 100-200 קלוריות נוספות של חלבון, שומן בריא או פחמימות מורכבות ביום.
נוזלים והידרציה
כשאתה מבצע שינוי דרסטי כמו שינוי הדיאטה שלך, יתכן שגופך לא רגיל למזונות החדשים שאתה אוכל. חוסר איזון תזונתי מסוים עשוי לגרום לכם לשמור על נוזלים, מה שמוסיף משקל מים. למרות שאתה מפחית את הקלוריות שלך, הגוף שלך מחזיק עודף נוזלים. כדי לנטרל את זה, וודאו שמזונות הדיאטה שלכם דלים בנתרן. כמו כן, אם אתם מתאמנים יותר בשילוב עם הדיאטה החדשה שלכם ואתם לא מגדילים את צריכת המים שלכם מספיק, יתכן שתוסיפו עודף משקל מים באמצעות התייבשות. כאשר גופך מתייבש, הוא מחזיק בנוזלים ומתרחש נפיחות. התרופה הטובה ביותר לסוג זה של החזקת נוזלים היא פשוט לשתות יותר מים. בעת פעילות גופנית ודיאטה, הימנע ממשקאות ספורט ואנרגיה מכיוון שלעתים הם עשירים בקלוריות ויכולים לגרום לך לעלות במשקל במהירות.
קילו ותכולה
אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביחס לדיאטה ופעילות גופנית היא שכל הירידה במשקל היא טובה וכל עלייה במשקל או חוסר אובדן היא כישלון. כמה תוכניות דיאטה ופעילות גופנית פשוט לא נועדו לקדם ירידה במשקל. תזונה עשירה בחלבון עתיר דלק לתוכנית לאימוני כוח למשל, מיועדת לפתח מסת שריר רזה. מסת שריר רזה צפופה יותר משומן בגוף, כך שתוכנית שמחליפה קילו שומן בגוף למשקל קילוגרם אחד הולכת לגרום לך להיות יותר רזה וכושר, אבל זה לא יופיע בסולם המשקל. עדיין תשקלו את אותה כמות. אם אתה מתכנן דיאטה ופעילות גופנית לבניית מסת שריר רזה, עבור לסולם משקל שגם מנתח את הרכב השומן בגוף או שנמדד את אחוזי השומן בגוף שלך מדי פעם באמצעות מחוגה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, במקום להסתמך על מעקב אחר הגוף. משקל.
