אתה יכול לחוות שרירים כואבים בכל מקום בגופך. על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, מכילים שרירים כואבים בעלי פוטנציאל רקמות רכות, פאסיה, גידים ורצועות. בעוד שפציעות, שימוש יתר ומצבים רפואיים יכולים להוביל לכאבי שרירים, תזונה לקויה יכולה גם להוביל לכאבי שרירים. התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטי ותזונה שאינה מאזנת עלולים לגרום לכאבים בשרירים.
דיאטה מאוזנת
על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, תזונה מאוזנת היטב חשובה לשרירים, לגידים ולרצועות שלך. תזונה מאוזנת מספקת ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים המשאירים את שריריך לעבוד כראוי, מונעים פציעות ויכולים להפחית את הכאבים והכאבים. נסה לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ובריאות ביום. נסה גם לצרוך חמש עד שש מנות של פירות וירקות ביום. יתרת התזונה צריכה להיות מורכבת מדגנים מלאים, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן.
אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם מינרלים שגופך משתמש בהם בכדי להעביר ולקבל דחפים עצביים. דחפים עצביים מאפשרים תפקוד תקין ותנועת השרירים שלך. אלקטרוליטים הולכים לאיבוד כשאתה מזיע. הזעה מוגזמת, תזונה לקויה ופעילות גופנית יכולים להוביל לשרירים כואבים. חוסר איזון נפוץ באלקטרוליטים שיכול לגרום לכאבי שרירים הוא מחסור באשלגן. אשלגן חשוב לתפקוד תקין של התאים שלך, רקמות ואיברים והתכווצויות שרירים. מקורות האשלגן כוללים בננות, קטניות, פירות, דגים, בשר וירקות.
חלבון
חלבון חשוב לבריאות השרירים שלך. חלבון חשוב במיוחד אם אתם מבצעים הרמה מאומצת, פעילות גופנית או עבודת כפיים. חלבון מסייע בתיקון שרירים פגועים, בונה מחדש את סיבי השריר ומקדם ריפוי. מחסור בחלבון יכול להוביל לשרירים כואבים. מקורות החלבון כוללים ביצים, חלב, גבינה ובשר רזה.
הידרציה
שתו הרבה נוזלים לאורך היום לבריאות השרירים. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה לשתות שמונה 8 גרם. כוסות מים ליום. התייבשות יכולה להותיר את שריריך בכאב. נוזל עוזר לשרירים להתכווץ, על פי MayoClinic.com. נוזלים עוזרים גם לשרירים שלך להישאר מתוחים, מה שהופך אותם פחות כואבים בעקבות אימון או עבודה גופנית אחרת. להישאר לחות חשוב במיוחד בימים חמים.
