לרוב, אינכם צריכים לדאוג שהוויטמינים יגרמו לכם לסחרחורת, אך ישנם כמה חריגים. מינונים גבוהים של ויטמין A, ניאצין וכולין עלולים לגרום לסחרחורת, כמו גם מחסור בפולית. תרופות, לחץ דם נמוך והתייבשות יכולים גם לגרום לך סחרחורת, לכן דבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שהסיבה ממוקדת במדויק.
ויטמין A מוגזם
ויטמין A מופיע באופן טבעי בשתי צורות. ויטמין A מעוצב מראש, המכונה גם רטינול, הוא הצורה הפעילה השומרת על בריאות העיניים, העור ומערכת החיסון. זה מגיע ממזונות מהחי כמו בשר, דגים, עופות ומוצרי חלב. הצורה האחרת - פרוביטמין A - כוללת אלפא-קרוטן, בטא-קרוטן ובטא-קריפטוקסנטין, שנמצאים בפירות וירקות. גופך ממיר אותם לרטינול במידת הצורך; אחרת הם מתפקדים כנוגדי חמצון.
ויטמין A מעוצב מראש הוא הסוג היחיד שיכול להצטבר בגופך ולהיות רעיל. מסיבה זו, אסור לצרוך מדי יום יותר מ -10, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A מעוצב מראש, מדווח משרד התוספי תזונה.
רמות גבוהות בדם של ויטמין A מעוצב מראש עלולות לגרום לסחרחורת. תסמינים נוספים כוללים עייפות, בחילות, כאבי ראש, נשירת שיער וראייה מטושטשת.
תוספי ניאצין במינון גבוה
ניאצין חיוני להמרת המזון שאתה אוכל לאנרגיה, והוא גם מסייע בסינתזה של חומצות שומן. ניאצין חייב להיות נוכח כדי להבטיח שלמעלה מ -400 אנזימים יוכלו לבצע את עבודתם, הכוללים תפקידים חיוניים כמו ויסות תקשורת סלולרית ומוות תאי.
תוספי מזון במינון גבוה וניאצין עם חוזק מרשם גורמים לרוב לתופעות לוואי, כולל סחרחורת. יותר מדי ניאצין עלול לגרום לך להרגיש סחרחורת אם אתה קם מהר מדי מתנוחת ישיבה או שכיבה. מינונים גדולים של ניאצין עשויים לגרום לעור שלך לשטוף ולגרום לכאב ראש, בטן מוטרדת וראיה מטושטשת, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
בשר, עופות, דגים, שעועית וזרעים הם כולם מקורות טובים לניאצין. כאשר המקור העיקרי שלך לניאצין הוא מזון, אינך צריך לדאוג לצרוך יותר מדי.
יותר מדי כולין
למרות שכולין אינו ויטמין מבחינה טכנית, הוא עומד בקריטריונים של ויטמין - ולעיתים קרובות הוא מתואר כמו דמוי ויטמין - מכיוון שהוא חומר מזין חיוני שיש לכלול בתזונה היומית שלך. חוסר בכולין מונע את העצבים לעבוד, גורם לנזק לשרירים וגורם להצטברות לא בריאה של שומן בכבד.
נשים צריכות לקבל 425 מיליגרם של כולין מדי יום, ואילו גברים צריכים 550 מיליגרם. חלק מהמקורות הטובים ביותר הם בקר, דגים, חלמונים, נבטי בריסל וברוקולי. אם אתה צורך יותר מהצריכה הבטוחה העליונה של 3, 500 מיליגרם מדי יום, לחץ הדם שלך יכול לרדת מספיק כדי לגרום לך להרגיש סחרחורת. מינונים גדולים של כולין יכולים גם להעניק לגופכם ריח דגי ולגרום לבחילה.
דאגות מולטי ויטמין
היזהר אם אתה משלב תוספי מזון כי קל לצרוך יותר ממה שאתה מבין אם אתה לא ממשיך לעקוב. לדוגמה, ערבוב של תוסף ויטמין A עם שמן רב-ויטמין או כבד בקלה, שהוא עשיר מאוד בוויטמין A, יגדיל את הסיכון לסחרחורת. כמו כן, שימו לב לערבוב תוספי מזון עם מזונות המועשרים בוויטמין A, ניאצין או כולין.
