כיצד לרפא גב עליון פצוע בעזרת פעילות גופנית וויטמינים

לא משנה אם זה פתאומי וחמור או כרוני וכואב - כאבי גב עליון יכולים לשים חיבוק בפעילות היומיומית שלך. עם זאת, בדרך כלל פציעות בגב העליון הם קצרי מועד ותוצאה של בעיה מוגדרת כמו תנוחה לקויה או פציעת ספורט. אנשים עם בעיות משקל לטווח הארוך ומעשנים בדרך כלל סובלים מבעיות גב כרוניות. אתה לא לבד בסבלך; כאבי גב הם אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות בארצות הברית

פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לכאבי גב עליון.

שלב 1

פנה לרופא שלך כדי לקבל אישור לביצוע פעילות גופנית ללא קשר אם מדובר במצב חדש או כרוני. הדמיה אבחנתית, כגון צילומי רנטגן או בדיקת בדיקת MRI, עשויה לסייע באיתור מקור הכאב אם לא ניתן להגדירו בבירור. אם אתה סובל מפריצת דיסק בגב העליון, פעילות גופנית ללא אישור רפואי יכולה להחמיר את המצב.

שלב 2

הימנע מפעילויות כגון ספורט במגע העלול לפגוע מחדש ברקמת הריפוי שלך. אם האתר נפצע מחדש, אתה מסתכן להפוך בעיה אקוטית לבעיה כרונית עם פגיעות חוזרות. עד שתבריא לחלוטין, אשר רק על ידי הרופא שלך יכול לקבוע ומצב הכאב שלך, ייתכן שתצטרך ליהנות מפעילות אירובית עדינה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.

שלב 3

מתיחו את שרירי הגב העליון שלכם מדי יום, אך הפסיקו אם אתם נתקלים בכאבים בזמן מתיחה ונסו שיטה אחרת. ניתן להשלים את מתיחת הפרפר בישיבה בכסא המשרד שלך ותביא את הדם לזרום לגב העליון הפגוע. הניחו את כפות הידיים על כתפייכם וקראו לאט לאט את המרפקים לפני גופכם. החזק את התנוחה למשך נשימה או שתיים ושחרר לאט. חזור על זה במשך 10 עד 15 חזרות או כנסבל.

שלב 4

התחל אימוני כוח בגב העליון שלך כדי להפחית את שכיחות הפציעות העתידיות. החזיק משקולות או פחי מרק בשתי הידיים כאשר אתה יושב על קצה הכסא כשגבו ישר. הרם לאט לאט את זרועותיך מול גופך עד שזרועותיך העליונות ישרות בכתפיים. החזק את המיקום הזה למשך שנייה או שתיים ואז חזור לאט לאט למצב ההתחלתי שלך. יש לחזור למשך 10 או 15 חזרות או כנסבל לחיזוק השרירים בגב העליון.

שלב 5

אכלו ושתו את הוויטמינים האחראים על עזרה בריפוי עצמות ושרירים, כלומר ויטמין C, סידן וויטמין D. ויטמין C הנו נוגד חמצון חזק המסייע בריפוי רקמות פגומות, כמו גידים ורצועות שלכם. זה גם ממלא תפקיד בייצור קולגן המשמש לריפוי ותמיכה ברקמות. לוויטמין D ולסידן יש השפעה סינרגיסטית - אינך יכול להשתמש באחד ללא השני. ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד וחלב פרה או דגנים מועשרים הם מקורות מצוינים לוויטמין D וסידן.