על פי המחלקה לבריאות ושירות אנושי, מרבית הגברים הבוגרים יכולים לרדת בבטחה במשקל בקצב בריא על ידי ביצוע תוכנית דיאטה של 1, 200 קלוריות ליום. איבוד משקל חשוב לגברים הסובלים מעודף משקל מכיוון שהוא יכול להפחית מאוד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הפוגעת באחד מכל שלושה גברים בוגרים, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
תזמון ארוחות
כשאתה מתכנן תוכנית תזונה של 1, 200 קלוריות, פרוש את הקלוריות שלך על פני שלוש ארוחות ונשנוש אחד. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מכ -350 קלוריות, ו -150 הקלוריות הנותרות יכולות ללכת לכיוון החטיף שלכם או מספר חטיפים לאורך היום. אכילה של משהו כל שלוש שעות תעזור לכם להרגיש מלאים במהלך היום ולשמור על רמות האנרגיה שלכם. הדרך הטובה ביותר לעבור לתזונה דלת קלוריות היא על פני תקופה של שבועות או חודשים. לדוגמה, חתוך 100 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלך בכל שבוע עד שתגיע ל 1, 200.
הצעות אוכל
בקרת מנות ובחירות מזון הן המפתח. המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי מציעה לצרוך 4 אונקיות דגנים בכל יום, 1 כוס פירות, 1.5 כוסות ירקות, 3 גרם בשר רזה או שעועית, 2 כוסות חלב או מוצרי חלב אחרים ו 17 גרם שומנים ושמנים. תוכנית זו של 1, 200 קלוריות מאפשרת גם לערך 171 קלוריות לפי שיקול דעת שתוכלו להשתמש בהן לתוספת סוכר, תיבול או חטיף נוסף כמו חתיכת פרי. ארוחת בוקר מדוגמת דלה בקלוריות יכולה לכלול כוס של דגני בוקר סובין עם כוס חלב רזה ובננה. ארוחת הערב או ארוחת הצהריים עשויה להכיל מנה של 3 גרם של חזה עוף, ¾ כוס שעועית ירוקה, סלט קטן עם 2 כפיות שמן זית וחומץ בלסמי ואפרסק טרי.
יתרונות
בנוסף להפחתת הסיכון למחלות לב, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מציינים כי ירידה במשקל צנועה של 5 עד 10 אחוזים ממשקל גופך הנוכחי יכולה לסייע בשיפור לחץ הדם, הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. גורמים אלה הם חלק חשוב מהבריאות שלך. יתרונות נוספים של ירידה במשקל ואכילה בריאה כוללים עלייה ברמות האנרגיה, מצב רוח טוב יותר וביטחון עצמי.
פוטנציאל
הפוטנציאל לירידה במשקל הוא גבוה כאשר עוקבים אחר תוכנית תזונה של 1, 200 קלוריות. למשל, אין זה נדיר שגברים בוגרים בארצות הברית צורכים 2, 500 קלוריות ויותר ליום כדי לשמור על משקל גופם הנוכחי. ביטול 1, 300 קלוריות מכמות זו מניב הפסד נקי של יותר משני פאונד לשבוע. ההמלצה של CDC לירידה במשקל בטוחה היא 1 עד 2 ק"ג בשבוע, כך שהפוטנציאל לאבד בבטחה 50 עד 100 פאונד במהלך שנה הוא גבוה.
