לרוב משמש פטיש מזחלת לשבירת פריטים עבים, כמו בטון, אך הוא יכול לשמש גם ככלי לאימוני כוח. שיעורי כושר משלבים קלעי צמיגים וטרקטורים באימון שנועד לשפר את הכוח והעוצמה תוך הגדלת מסת השריר. הפניית פטיש מזחלת נגד צמיג יכולה גם לעזור להקל על הלחץ והתוקפנות המובנית.
צלעות
קוצצי סלהדהמר דומים לפעולה הנדרשת לפיצול עץ. כשאתה מבצע קוצץ, אתה מזיז את פטיש המזחלת באלכסון על פני גופך משתי כתף ימין לכיוון רגל שמאל או כתף שמאל לכיוון רגל ימין. שיעורי כושר פגעו בצמיג גדול בתחתית באמצעות תנועה זו. תרגיל זה מחזק את הליבה, הגלוטות, הירכיים, האמות ופרקי כף היד.
זרועות
מכיוון שמגדלי זחלים כבדים, האמות שלך נשארות מכווצות במהלך אימוני מזחלת. אם זה לא היה קורה, לא תוכל לאחוז בפטיש. כיווץ איזומטרי זה משפר את חוזק וגודל הזרועות שלך. פטיש-משקעי משקל כבד יותר יעייף את זרועותיך במהירות רבה יותר תוך הגדלת גודלן.
זרועות עליונות
אתה בוחר את הזווית בה אתה מניף את המזחלת. זווית זו יכולה להיות מעבר לכתף שלך כך שזרועך התחתונה מתכופפת להנמיך את המזחלת מאחורי גופך. כאשר הזרוע התחתונה שלך מתיישרת כדי להרים את הפטיש, הטריקפ שלך מתכווץ. אימוני סלהדהמר דורשים מספר רב של חזרות, והארכת והתכווצות מתמדת של התלת ראשי שלך מגדילה את חוזק וגודל הזרועות העליונות שלך. חשוב לבצע מספר שווה של תנועות פטיש מכל צד להתפתחות שרירית אפילו.
להתאמן
כשאתה מבצע אימוני מזחלת, החלף צד בכל 10 עד 15 שביתה כך שתשתמש בזרועותיך באופן שווה. תנוף את הפטיש לצד ימין ושמאל בגופך. גודל האמות שלך יגדל שעות נוספות. ככל שמשתפר וגודל כוח הזרוע שלך, תבחין בשיפור בזמן התגובה שלך ותוכל להשלים יותר חזרות ממה שהיית יכול.
