אנחנו אוהבים לחוות את הזרועות בכל עת ובכל מקום. ועם תחילת האביב, אנו חשים מוטיבציה לפסל את פלג הגוף העליון שלנו! זרועות חזקות יכולות לגרום לך להרגיש ביטחון נוסף. הם עוזרים לך להרים את הילדים שלך, לחבק את החברות שלך, להעלות את כוס הווינואו אל השפתיים שלך ולגבות שמלות קשיות.
אימון חיטוב זרוע זה בן 10 דקות הוא השגרה המושלמת לכל אירוע. התאם אותו עם אימון הקרדיו שלך האהוב, עשה זאת לפני בילוי לילי עם חברות שלך או סחט אותו בכל עת שתזדקק להפעלת גוון מהירה. הקפידו לבחור סט משקולות המאפשר לכם לשמור על צורה נהדרת להגן על עצמכם מפני פציעות. לקבלת טיפים נוספים על הטופס, בחירת המשקולות שלך וחיטוב פלג הגוף העליון, עיין בפוסט זה. וזכרו לתדלק תמיד את השרירים הללו עם הרבה חלבון. אנו נעים על שייק חלבון Tone It Up לאורך כל האביב.
לאימונים מדהימים נוספים, הצטרפו אלינו לשיעור בסטודיו טון It Up. אפליקציית Studio Tone It Up מציעה ריקודי לב, HIIT, קיקבוקסינג ועוד המון שיעורי כושר שיפסלו כל סנטימטר בגופכם המהמם - ובדיוק בזמן למזג אוויר חם. סקרן? הורד את Studio Tone It Up מחנות האפליקציות כאן!
מוכנים לאימון? עברו שלושה סיבובים של כל תרגיל (15 חזרות לכל תנועה).
העלאת קדימה: צלילי הכתפיים!
עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. החזיקו את משקולות המשקפיים בכל יד מול הירכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם את שתי הידיים לפניך לגובה הכתפיים, ואז התחתון לאט לאט למטה. עשו 15 חזרות.
תלתל Biceps: פסל את שרירי הזרוע שלך!
עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. החזק את המשקולות שלך בכל יד מול ירכייך כפות הידיים כלפי מעלה. סלסלו את המשקולות לכיוון הכתפיים. הנמיך את הידיים בחזרה למטה בשליטה. עשו 15 חזרות.
לחץ על כתף: צלילי הכתפיים!
עמדו גבוה והחזיקו את המשקולות בכל יד כשכפות הידיים פונות קדימה. הרימו את הידיים כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים - זו תנוחת ההתחלה שלכם. לחץ על המשקולות מעל ואז הורד לאט למצב ההתחלה. עשו 15 חזרות.
לוח לחץ לחיצה: פסל את התלת ראשי, הכתפיים והליבה שלך!
התחל במצב קרש גבוה כשפרקי כף היד שלך ישירות מתחת לכתפיים. עם משקולת יד ביד ימין, הרם את המרפק הימני אל פלג גופך, שמור את היד קרוב לגופך. ואז סובב את פלג הגוף העליון ימינה ולחץ מעל זרועך הימנית. הפוך לאט את התנועה והחזיר את המשקולת לקרקע. עשו 15 חזרות מכל צד.
כפתור תלת-ראשי של ברכיים: פסל את התלת-ראשי שלך!
התחל במצב קרש גבוה כשפרקי ידיך מתחת לכתפיים. הניחו את הברכיים על המחצלת. כשאתה שומר על הליבה שלך, התכופף במרפקים והוריד את החזה לכיוון המחצלת עד שזרועותיך ישרות זוויות של 90 מעלות. שמור על המרפקים קרוב ככל האפשר לגוף פלג גופך (אל תאפשר להם להתלקח לצד). דחפו בכפות הידיים כדי ליישר את הידיים. עשו 15 חזרות.
מה אתה חושב?
כשמדובר באימוני משקל, האם אתה עושה את הזרועות שלך בראש סדר העדיפויות? מהם כמה מתרגילי חיטוב הזרוע האהובים עליך? האם תנסו את האימון הזה? ספרו לנו בפרק התגובות.
