גופך זקוק לאשלגן כדי לתמוך בתפקוד התקין של הלב, השרירים, השלד ומערכת העיכול שלך. עם זאת, יותר מדי אשלגן יכול להיות גרוע לא פחות מאשלגן. אם אתה חושש שלא תקבל מספיק אשלגן בתזונה, דבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי אשלגן לשגרת היום שלך.
דבר טוב מדי
אמנם נטילת תוספי אשלגן יכולה להיות שימושית במקרים של אשלגן נמוך, המכונה היפוקלמיה, קבלת יותר מדי אשלגן עלולה להזיק. רמות אשלגן מוגברות בדם, שיכולות לנבוע מנטילת תוספי מזון רבים מדי, נקראות היפרקלמיה. יותר מדי אשלגן עלול לגרום עקצוצים בידיים וברגליים, שיתוק וחולשה זמניים. על פי Drugs.com, רמות גבוהות של אשלגן עלולות לגרום לכאבים בחזה, קלילות ראש, בלבול, בעיות נשימה והתקפים. פעימות לב לא תקינות אפשריות גם עם יותר מדי אשלגן, וזה יכול להוביל לדום לב, מציינים במכון לינוס פאולינג.
כמה אתה צריך?
מבוגרים זקוקים ל -4, 700 מיליגרם אשלגן כחלק מהתזונה היומית שלהם. רוב האנשים שאוכלים תזונה בריאה ומאוזנת מקבלים את כל האשלגן הדרוש להם מבלי שהם צריכים ליטול תוספי מזון. אי קבלת מספיק אשלגן בתזונה לא אומר בהכרח שתפתח היפוקלמיה, אבל זה יכול להעלות את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות מסוימות כמו לחץ דם גבוה, על פי מכון לינוס פאולינג.
גבולות עליונים
כשאתה חורג מהצורך של גופך באשלגן, הכליות שלך יכולות להיות מתקשות להפריש את העודף מגופנו. אנשים שלא רגילים ליטול כמויות גדולות של אשלגן יכולים לחוות את תופעות הלוואי המסוכנות בכמויות העולות על 18 גרם, שזה שווה ל 18, 000 מיליגרם. תוספי אשלגן ללא מרשם אינם מכילים יותר מ- 99 מיליגרם אשלגן, אך תוספי מרשם יכולים להכיל הרבה יותר. על פי מכון לינוס פאולינג, אין מגבלה עליונה או UL - לאשלגן מצריכת תזונה מכיוון שלא דווח על השפעות שליליות בקרב אנשים בריאים.
האם תוספי תזונה אכן הכרחיים?
כאשר בעיות בריאותיות גורמות לאשלגן נמוך, נטילת תוספי אשלגן אינה מסוכנת כל עוד אתה ממלא אחר הוראות המינון של הרופא שלך. אם יש לך אשלגן כרוני נמוך, נטילת תוספי מזון טובה יותר מהסכנות האפשריות בכך שאינך מספק מספיק ממינרל חיוני זה. ניתן לטפל גם בבעיות בריאות זמניות, כמו אבנים בכליות, הקאות ושלשול באמצעות תוספי אשלגן. ניתן לטפל גם בהפרעות במערכת הכליות בתוספי אשלגן.
