קבלת מנה יומית של ויטמין C לא רק עוזרת לגופך לתפקד כראוי, אלא היא יכולה לסייע בירידה יעילה במשקל. לאמיתו של דבר, אנשים אשר לוקים בחסר בוויטמין C עשויים להתקשות לאבד מסת שומן, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2005 בכתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה". נטילת מינון גבוה של ויטמין C, לעומת זאת, עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות - ואין זה ערובה לכך שתזיל קילוגרמים.
השפעות על הרזיה
למרות שוויטמין C אינו בהכרח גורם לירידה במשקל, נראה שהוא קשור למשקל הגוף. על פי הסקירה שפורסמה בשנת 2005 בכתב העת "המכללה האמריקאית לתזונה", צריכת ויטמין C גבוהה יותר קשורה לאינדקסים בעלי מסת הגוף. מחברי הסקירה הזו מציינים כי קבלת כמויות מספקות של ויטמין C מגבירה את חמצון השומן בגוף במהלך אימון בעצימות בינונית. לכן מחסור בוויטמין C עלול להפריע לאובדן משקל ואובדן שומן בגוף.
מקורות לויטמין C
הקצבה התזונתית המומלצת לוויטמין C היא 90 מיליגרם מדי יום לגברים ו 75 מיליגרם ליום לנשים, על פי המכון לרפואה. יש להתייחס לסכומים אלה כאל דרישות יומי מינימליות. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים אדומים המכילים 95 מיליגרם ב -1 / 2 כוס, מיץ תפוזים שמספק 93 מיליגרם על כל מנה של 3/4 כוסות, תפוז בינוני עם 70 מיליגרם ואשכולית בינונית אחת המספקת 64 מיליגרם ויטמין C, לפי משרד התוספי תזונה. ויטמין C הוא גם חומר מזין נפוץ הנמצא במולטי ויטמינים ותוספי תזונה אחרים.
יותר מדי ויטמין C
יותר ויטמין C לא תמיד טוב יותר, אפילו כשאתה מנסה להשיל קילוגרמים. לבלוע יותר מדי ויטמין C עלול להשפיע על ספיגת חומרים מזינים אחרים - ועלול לגרום לשלשול, התכווצויות בטן ובחילה, על פי המשרד לתוספי תזונה. על מנת לסייע במניעת תופעות לוואי וסיכונים בריאותיים פוטנציאליים, מבוגרים צריכים לשאוף לאכול יותר מ- 2, 000 מיליגרם ויטמין C מדי יום. זה כולל ויטמין C מהמזון והשתייה, כמו גם תוספי מזון.
שיקולי הרזיה
לא תרד במשקל, גם אם אתה צורך כמויות גבוהות של ויטמין C, אם צריכת הקלוריות הכוללת שלך גבוהה ממספר הקלוריות שאתה שורף במשך היום. אכילת פירות וירקות טריים עשירים בוויטמין C עוזרים למלא אתכם בלי הקלוריות הנוספות. להשיל ביעילות כ- 2 ק"ג בשבוע - הסכום המקסימלי המומלץ להצלחה במשקל ארוך טווח - אכל 1, 000 פחות קלוריות מכפי שנשרף מדי יום, מציע המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
