ה- StairMaster שורף קלוריות ובונה מסת שריר רזה, מה שהופך את האימון עם השפעה נמוכה לדרך טובה להשיג קרדיו וגוון בבת אחת. תלוי ברמות StairMaster, זה יכול להיות גם כלי בעת אימון לטיול הדורש כוח פלג גוף תחתון וכוח הכללי.
טיפ
מכיוון שמדובר בהשפעה נמוכה, ה- StairMaster לעומת ההליכון עשוי להתאים יותר לבעלי בעיות משותפות.
סודות הצלחה מטפסים
StairMaster בדרך כלל כולל הליכה על מדרגות שזזות, המדמה את הפעולה של טיפוס מדרגות שלא נגמרות לעולם. לשם כך, מעורבים פלג הגוף התחתון, כולל גלוטות, מרובעים, הנגררים ועגלים. טיפוס על כל המדרגות המדומות הללו מחזק את השרירים ומשפר את הסיבולת הגופנית, מה שהופך אותו לתרגיל טוב לחיטוב שרירי הישבן והרגליים.
עמדו זקוף, במקום להישען קדימה, כשאתם משתמשים בציוד טיפוס מדרגות. ביצוע התרגיל בתנוחה נכונה מאפשר לך לתמוך במשקל הגוף כולו כדי לקצור את מלוא היתרונות של האימון. אם אתה מוצא את עצמך פונה קדימה, נסה להפחית את העוצמה עד שתוכל לעמוד כראוי.
מצא את רמת המאמץ הנכונה
על פי מרפאת קליבלנד, שימוש בתרשים RPE (Rate of Perceived Exertion) יכול לעזור לך לקבוע את העוצמה המתאימה לאימון StairMaster שלך. עוצמה בינונית היא הרמה המומלצת לרוב לכל רמת הכושר.
ExRx.net מתאר את האינטנסיביות כמה מהר מתבצעת פעולה, את הכוח או הכוח הנדרשים כדי להשיג פעילות או את המאמץ שהושקע במהלך הפעילות. הפחית את ההתנגדות על מטפס המדרגות עד שתבנה סיבולת וכוח מוגברים.
זמן חשוב
על פי הנחיות התזונה של Health.gov לאמריקאים, מומלץ למבוגרים לבצע מינימום של 150 דקות לשבוע של פעילות אירובית בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת לבריאות הכללית. יש לעשות זאת בשילוב עם יומיים או יותר של אימוני כוח הכוללים את כל קבוצות השרירים העיקריות.
מרפאת מאיו ממליצה על פעילות אירובית קבועה לחיות אורח חיים בריא יותר. אם אובדן שומן הוא המטרה, בחר בפעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית. השתמש ב- StairMaster כחלק (או כולם) מתוך 30 עד 60 דקות של פעילות בינונית עד אינטנסיבית הנחוצה כדי לשרוף את הקלוריות הדרושות כדי לעזור לך לרדת במשקל, בשילוב עם תזונה בריאה.
תוצאות הרזיה של StairMaster
למי שמחפש להוריד קילוגרמים עודפים לא רצויים, יש לשקול את StairMaster לתוצאות של ירידה במשקל. כמו בכל פעילות גופנית אירובית, אימוני StairMaster HIIT המתבצעים ברמת עצימות גבוהה יותר עשויים לעזור בתוצאות של שריפת שומן. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, מסבירה הכושר המועצה האמריקנית לאימון (ACE), מורכבים מפרצי פעילות המתבצעות ברמה מירבית של מאמץ לסירוגין עם תקופות קצרות יותר של זמן התאוששות בעצימות נמוכה.
ה- StairMaster מציע אימון קרדיו להרגת קלוריות שורף שומן, בעוד הוא מחזק את השרירים ומשפר את הסיבולת האירובית. קבע כמה קלוריות נשרפות במהלך אימון טיפוס מדרגות בעזרת מחשבון הפעילות הגופנית ACE Fitness.
ה- StairMaster מציע אימון יעיל, בעל השפעה נמוכה, מאתגר לא פחות מאשר הוא מתגמל. בין אם המטרה היא ירידה במשקל, בניית שרירים או אימון לסיבולת, טיפוס מדרגות מגביר כוח וסיבולת שכן הוא שורף קלוריות, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לכל רמות הכושר.
