אם אתה עדיין אוכל נכון ומתעמל, אך לא נראה שאתה מאבד יותר משקל, יתכן שפגעת ברמת הרזיה. זה נורמלי שהירידה במשקל תיעצר לאחר זמן מה. זה לא בהכרח אינדיקציה שאתה עושה משהו לא בסדר. יכול להיות פשוט שתצטרך להתאים את תוכנית הירידה במשקל שלך כדי להסביר את השינויים בגופך ובמטבוליזם.
הרזיה רגילה
המהירות הרגילה של הירידה במשקל היא 1/2 עד 2 פאונד לשבוע, על פי שירותי הבריאות באוניברסיטת הרווארד. כשאתה מתחיל דיאטה אתה כנראה מאבד משקל מהר יותר מכיוון שחלק גדול ממנו הוא משקל המים. כשממשיכים בתזונה, הירידה במשקל מאטה. Nutristrategy מציין כי שורפים פחות קלוריות ככל ששוקלים פחות. לדוגמה, אדם במשקל 180 פאונד עשוי לשרוף 409 קלוריות בשעה באמצעות אירובי בעל השפעה נמוכה. עם זאת, אדם שמשקלו 130 קילו שורף רק 295 קלוריות כשהוא עושה את אותו הדבר. כך שאם אתה ממשיך לעשות את אותן פעילויות, הירידה במשקל שלך מאטה או מפסיקה.
הרמות הרזיה
מישוריות לירידה במשקל שכיחות כשאתה עושה דיאטה אך לא עושה פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שדיאטות קפדניות או ירידה מהירה במשקל עלולות לגרום לך לאבד מסת שריר. השריר מזרז את חילוף החומרים, כך שככל שיש לך פחות מסת שריר, המטבוליזם איטי יותר ופחות במשקל תאבד. אפשר גם להיות רפויים עם ספירת קלוריות לאחר שתתכנן דיאטה כבר הרבה זמן, כך שאולי אתם אוכלים יותר ממה שנדמה לכם אפילו בלי שתבינו זאת.
סיבות רפואיות
אם ניסית הכל ועדיין לא תוכל לרדת במשקל, יתכן שיש לך מצב רפואי בסיסי הגורם לרמה. מגזין Shape קובע כי חוסר איזון הורמונאלי, בעיות בכליות, תרופות מרשם כמו תרופות נגד דיכאון ואפילו סוכרת יכולות להשפיע על המשקל שלך. אם אתה לוקח תרופות מרשם או שמת לב לתסמינים אחרים, התייעץ עם רופא.
תרגיל
הגדלת האימונים באורך או בעוצמה יכולה לעזור לירידה במשקל. נסה להוסיף 10 או 15 דקות לשגרת האימונים היומית שלך ובדוק אם זה משנה. אתה יכול גם לעבור לפעילות אינטנסיבית יותר. לדוגמה, Nutristrategy מעריך ששעה של עשיית קלסטניקה יכולה לשרוף עד 563 קלוריות לשעה עבור אדם שמונה קילוגרמים, אך שעה של אירובי בעל השפעה נמוכה שורפת רק 352 קלוריות. לצורך צריבה גבוהה יותר בקלוריות, נסו אירובי צעד, ריצה, אגרוף או טיולים רגליים.
שינויים בדיאטה
על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, דרושים 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו. אם אינך מוריד עוד משקל, יכול להיות שאתה אוכל יותר ממה שאתה מבין. קיצוץ של כמה מאות קלוריות מהתזונה היומית שלך אמור להחזיר אותך למסלול. על פי Health.com, דרכים פשוטות לקצץ קלוריות כוללות בחירת הודו במקום בשר בקר, בישול עם ספריי בישול ללא מקלות במקום שמן, אכילת מנות קטנות יותר ודילוג על שתייה ממותקת. ערוך יומן אוכל שיעזור לך להבין כמה אתה אוכל והיכן להפחית קלוריות, או לחסל מקורות ברורים לקלוריות מיותרות, כמו רוגבי רטבים, קינוחים ואוכל מהיר.
