לאחר החלפת הברך, הרופא ידרוש ממך שתוכל לכופף את הברך לזווית של 90 מעלות וליישר אותה לפני שתשתחרר, כך שכבר יהיה לך טווח תנועה כלשהו. הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך תרגילים לעשות בבית שיעזרו לך לקבל יותר תנועה במפרק ויסייע בהפחתת הכאב, אך ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכל לבצע בנוסף שיכולים לעזור לך להתקדם במהירות רבה יותר.
תרגילים מוקדמים
התעמלות מוקדמת מתמקדת בכיפוף המפרק ובתיאום השרירים התומכים. כיפוף ברך באטיות כששוכבים במיטה או ישיבה בכיסא, הופך את המפרק לתרגל. החזיקו את הכפיפה כמה שניות והפכו את כל התנועה לנוזל. מרימים רגליים ישרות ומשאבות קרסול מחזקות את השרירים, הרצועות והגידים התומכים בברך, ויכולים לעזור להפחית נפיחות על ידי הגברת זרימת הדם והניקוז.
תרגילים פונקציונליים
תרגול הליכה וטיפוס במדרגות בעזרת הליכון או קביים. כדאי שיהיה איתך מישהו בשלבים המוקדמים למקרה שאתה נופל. תמוך במשקל שלך באופן שווה, והשתמש בהליכון או הקביים עד שאתה כבר לא מעלה עליהם משקל. בשלב זה תוכלו לעבור לשימוש בקבץ בודד או במקל אחד בצד הנגדי מהברך שהוחלפה, אך עמדו זקוף ונסו לא להעדיף את הברך החדשה. ברגע שאתה כבר לא מעלה משקל על הקב או המקל, אתה עלול להתחיל ללכת ללא עזרה.
תרגילים מתקדמים
ברגע שאתה מסוגל ללכת מרחקים קצרים ללא התנגדות, חשוב להחזיר את הכוח לשרירי הרגליים שלך באמצעות תרגילי התנגדות. תוכלו לבצע את תרגילי השיקום המוקדם בעזרת משקולות קרסול קלות או עם רצועות התנגדות, ותוכלו לרכב על אופניים נייחים בדרגות שונות של התנגדות כדי לחזק את השרירים ולעבוד על טווח התנועה שלכם בו זמנית.
תרגילי תחזוקה
לאחר שהרופא שלך נותן לך את כל הברור להתאמן, שקול לקחת שיעורי יוגה או טאי צ'י. שניהם מומלצים על ידי קרן דלקת מפרקים כתרגילים יעילים לטווח תנועה, ושניהם מתמקדים בתנועות איטיות ומבוקרות. לתנוחות יוגה יש וריאציות בכדי להתאים לפציעות או לרמות מיומנות שונות, והוכח כי טאי צ'י מפחית כאב וליקוי בקרב אנשים עם בעיות ברכיים. חשוב ללמוד מאיש מקצוע, כיוון שהפציעה יכולה לנבוע מצורה לא תקינה.
